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ENSEMBLE DE DÉPART FEMMEFIT - FITNESS & NUTRITION

Inscris-toi dès maintenant et deviens une Femme Fit en santé!

  • 2 Programmes musculaires & Cardio - 2 phases, 8 semaines (Tous les détails plus bas)
  • 1 Guide alimentaire FemmeFit
  • 30 minutes de Consultation téléphonique  
  • Conseils & Outils multiples, Support rapide 
  • UN SEUL paiement Garantie 30 jours ou argent remis!
GO! (Un seul paiement de 60$)
paiement sécurisé par stripe

ENTRAÎNEMENT FITNESS & CARDIO

  • Deux programmes (une partie musculaire et une partie cardio) en 2 phases, 4 semaines chacune: Pour développer une meilleure forme et acquérir plus de contrôle et stabilité du corps avec des mouvements simples. Permet une introduction à l'activité physique pour les débutantes ou un retour progressif après une longue période d'arrêt.
  • Aucune machine nécessaire! Mouvements pouvant être exécutés avec une barre, des haltères ou des élastiques de résistance pour la maison comme au gym!

PROGRAMME DE NUTRITION

Le guide alimentaire FemmeFit est conçu pour être précis, mais simple! T'indiquant le nombre de portions/jour dont tu as besoin selon tes caractéristiques et objectifs. Ce guide te suggère une liste complète d'aliments sains/portion pour bâtir ton plan. Des exemples de repas et collations faciles, des menus typiques, une liste d'épicerie... Une référence pour bâtir tes menus à vie!

entraînement en ligne

CONSULTATION, SUPPORT & OUTILS

  • Consultation préliminaire de 30 minutes avec ta Coach FemmeFit afin de bien te préparer à réussir. Période de questions et explications de l'ensemble de départ et des nombreux outils inclus.
  • Vidéos et images explicatifs des exercices pour effectuer les mouvements de façon sécuritaire. Progression selon ton niveau de Fitness et alternatives selon l'équipement que tu as à ta disposition. 
  • Support par courriel disponible en tout temps.
  • Guide d'utilisation, explications précises et outils pour t'aider à atteindre tes objectifs et te dépasser.

NUL BESOIN D'ÊTRE FIT POUR COMMENCER... MAIS, IL FAUT COMMENCER POUR ÊTRE FIT!

L'ensemble de départ FemmeFit t'amenera au niveau supérieur en 4 à 12 semaines selon ton niveau de Fitness actuel! 

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PROGRAMME EN 2 PHASES DE PROGRESSION

L'ensemble de départ FemmeFit contient 2 phases d'une durée entre 2 et 6 semaines chacun. Leur durée dépend de ta vitesse de progression à passer d'un niveau de Fitness à un autre ainsi que ton niveau initial. L'important est de progresser à ton rythme!

  • Phase #1: Entraînement musculaire "Full Body" sur 1 journée de 40 à 60 minutes. Séance cardio de 20 à 30 minutes pouvant être faite après la musculation ou un autre jour et afin de te bâtir une base aérobique. Chaque séance (2 au total) peut être faite 2 à 3 fois par semaine.
  • Phase #2: Entraînement musculaire "Half Body" sur 2 journées de 40 à 60 minutes. Deux séances cardio de 20 à 45 minutes pouvant être faites après la musculation ou un autre jour et introduisant les entraînements à intervalles à haute intensité (HIIT) qui sont présents dans la programmation FemmeFit (plus avancée). Chaque séance (4 au total) peut être faite 1 à 2 fois par semaine.
Ensemble d'entraînement de départ FemmeFit

FONCTIONNEMENT & OUTILS

En t'inscrivant, tu recevras ton ensemble de départ et tous les outils dont tu as besoin pour entamer ta mise ou remise en forme et devenir Super Fit.

Entraînement avec résistance Les entraînements sont composés d'exercices sans équipement, mais aussi d'exercices avec résistance pour un corps ferme et découpé. Si tu t'entraînes à la maison, plusieurs alternatives s'offrent à toi: mouvement avec barre, haltères ou élastique de résistance. Visionne les vidéos au complet pour toutes ces variations et consulte l'annexe à la fin du programme pour l'utilisation des élastiques.

Fréquence Les programmes sont composés de 2 séances: une musculaire et l'autre cardio, chacune de 1 à 2 jours. Les séances de la phase 1 devraient être effectuées de 2 à 3 fois par semaine chacune. Celles de la phase 2 devraient être effectuées 1 à 2 fois/sem. 

Récupération & Adaptation Pour réussir, ton corps et ton esprit auront besoin d'un temps d'adaptation et d'un bon repos. Suis la fréquence et la durée recommandées pour chaque phase. Donne-toi le temps de récupérer lorsque ton corps a bien travaillé. Étire-toi après tes séances, pratique le yoga et dors suffisamment.

Programme de Nutrition Une alimentation saine, équilibrée et adaptée est nécessaire pour atteindre tes objectifs. Consulte le guide alimentaire pour planifier ton menu ou utiliser ceux déjà faits pour une méthode encore plus simple.

Repas & Collations rapides Utilise les idées de repas et collations équilibrés et rapides à l'intérieur du guide alimentaire FemmeFit.

Des questions? En joignant la communauté des FemmeFit, tu ne seras pas seule dans cette aventure. Bien qu'il y ait beaucoup de documentation pour t'aider, si tu as des questions, il est toujours possible de communiquer avec ta Coach FemmeFit.

PRÊTE À DEVENIR UNE FEMMEFIT? 

INSCRIS-TOI ET OBTIENS:

  • Tes deux programmes de Fitness
  • Ton guide alimentaire pour une nutrition adaptée
  • Ta consultation avec ta Coach FemmeFit
  • Pour seulement 60$ tout inclus
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