Programmes d'entraînement & Nutrition (maison & gym)

Défi 90 Jours
Ventre Plat
  • Perte de poids & Tonus
  • 3 Programmes de Fitness (Musculation & Cardio Combinés)
  • Bonus: Programmes débutant & remise en forme, guide nutrition…
  • Garantie 30 jours

Détails & Bonus plus bas.

Défi 90 Jours
Corps Ferme
  • Raffermissement & Renforcement Musculaire
  • 3 Programmes de Musculation (Musculation & Cardio Séparés)
  • Bonus: Programmes débutant & remise en forme, guide nutrition…
  • Garantie 30 jours

Détails & Bonus plus bas.

Défi Transformation
Workout Vidéos
  • Perte de poids & Raffermissement
  • Entraînements Vidéo & Pdf
  • 5 + 3 Programmes de Fitness (Musculation & Cardio Combinés)
  • Bonus: 3 Programmes (débutant, défi & avec élastiques), guide nutrition…
  • Garantie 30 jours

Détails & Bonus plus bas.

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avatar visage jezabel

Femme Fitness m’a vraiment aidé à adopter et à aimer m’entraîner. Je n’avais pas l’impression de faire une diète et je trouvais ça motivant de faire mon cardio en faisant ma muscu. Ça m’a remise sur la bonne voie. J’avais tout perdu l’élan de l’entraînement et là je l’ai retrouvée! Ça va super bien et je continue à avoir des résultats. Je suis super contente! 🙂
Jezabel S. – 29 ans – (Après 5 mois)

renee r visage

Je suis contente et fière de t’annoncer que j’ai atteint mon objectif avant la fin du défi, malgré mon emploi du temps très chargé avec mes 4 garçons. J’ai perdu 10 lb en trois mois et j’ai pris du muscle. J’ai perdu 2 pouces de hanche et de taille tout ça grâce à ton programme et tes conseils et encouragement… merci! Je me sens encore mieux dans ma peau d’avoir obtenu mon objectif. 🙂
Renée R. – 46 ans – (Après 3 mois)

visage femme

J’avais peur au début, car je ne m’étais jamais entraînée, finalement avec tous les outils et vidéos, il est facile de comprendre. Le programme pour débutante permet d’y aller à mon rythme. Je me sens déjà plus forte et ferme, ça va faire du bien à mon petit corps! ahah, et merci aussi pour votre petit livret femme fit, il est super pour ma motivation!
Vick L.M. – 34 ans

visage femme

Je ne pensais jamais acheter un programme en ligne… j’ai quand même beaucoup d’expérience en entraînement… mais, quand j’ai vu tout ce que vous offriez pour le prix, j’ai décidé d’essayer.

Franchement, je trouve que c’est très complet et bien structuré. Merci!
Roxane, 29 ans

visage femme

J’adore les programmes d’entraînement de Femme Fitness!

J’ai pris mes mensurations le mois passé, j’ai perdu 1 pouce de hanche et 1/2 pouce de graisse de poule sous les bras. Mes jeans sont rendues presque trop grandes. Tout ça en conservant le même poids. C’est pour dire.

J’ai 51 ans et je suis en forme comme jamais. Mon chum n’arrête pas de me dire que j’ai une belle shape. Merci encore pour votre beau programme professionnel et vos conseils.
Nathalie M. – 51 ans – (Après 2 mois)

Différences entre les “Défis”

Défi Ventre Plat

plans d'entraînement maison et gym

  • Fitness & Musculation
  • Perte de gras & découper!
  • Tonus & Renforcement musculaire.
  • Cardio à travers la musculation
  • Entraînements Métaboliques & Fonctionnels
  • Intensité élevée
  • 2 Versions: Maison (Pas d’équipement) & Gym (Poids & Haltères)
  • 3 Jours/semaine de circuit cardio, HIIT et Musculation
  • 1 Jour d’extra optionnel de cardio et abdos

Idéal pour celles qui souhaitent travailler leur cardio et leur musculation en même temps. Perdre du gras, raffermir et être au top de leur forme!

Défi Corps Ferme

plans de musculation maison & gym

  • Musculation
  • Renforcement & Construction musculaire
  • Perte de gras si combiné à une alimentation adaptée!
  • Entraînements musculaires & métaboliques
  • Intensité modérée
  • 2 Versions: Maison (Peu d’équipement) & Gym (Poids, Haltères & Machines)
  • 3 Jours/semaine de Musculation
  • 1 à 3 Séances/semaine de Cardio optionnel
  • 1 Jour d’extra optionnel de cardio et abdos

Idéal pour celles qui veulent travailler leurs muscles séparément de leur cardio, pour raffermir et construire du muscle. Pour celles qui ont moins d’énergie, celles qui veulent prendre du poids ou celles qui ont plus de 50 livres à perdre.

Défi Transformation – Workout Vidéos

programmes d'entraînement en vidéo et pdf

  • Fitness & Musculation
  • Perte de gras & Raffermissement!
  • Cardio à travers la musculation
  • Entraînements en vidéo sans équipement
  • 2 Formats: Vidéo & PDF
  • 3 Jours/semaine de circuit cardio, HIIT et Musculation
  • 8 Programmes au total!

Idéal pour celles qui souhaitent s’entraîner à la maison en suivant des vidéos. Perdre du gras, raffermir et se remettre en forme!

Tous les programmes peuvent servir à la perte de poids avec une alimentation adaptée. Choisis le style qui te convient le mieux.

La grosse différence entre les défis est que le “Défi Ventre Plat” et le “Défi Workout Vidéos” combinent l’entraînement musculaire et cardiovasculaire durant les 3 séances d’exercices.

Tandis que le “Défi Corps Ferme” travaille les 2 durant des séances séparées. Ce qui laisse la possibilité de travailler seulement en musculation.

Pourquoi travailler sa musculation avec son cardio en même temps?

Les entraînements du “Défi Ventre Plat” et du “Défi Workout Vidéos” sont bâtis de façon à travailler tes capacités physiques dans son ensemble en 3 séances. Ce qui peut te sauver du temps.

Ainsi, ils sont aussi plus intenses, permettant d’avoir une bonne efficacité en seulement 3 courtes séances.

Pourquoi travailler sa musculation et son cardio séparément?

Les entraînements du “Défi Corps Ferme” sont bâtis pour travailler en musculation principalement. Ils proposent également des séances de cardio qui peuvent être ajoutées après les entraînements musculaires ou sur des jours séparés.

Ainsi, ils peuvent aider à mieux cibler un objectif de prise de masse musculaire et raffermissement pour celles qui n’ont pas de poids à perdre. Bien que ces programmes peuvent aussi être efficaces pour la perte de poids.

De plus, avec une intensité un peu moins élevée, c’est une solution plus réaliste pour plusieurs personnes.

Ce que comprend ces programmes

plans d'entraînement maison et gym

  • Programme Mensuel: 1 programme pdf est envoyé tous les mois pendant 3 mois (2 programmes/mois pour le Défi Workout Vidéos et disponibles sur une plateforme web). Il est aussi possible de recevoir tous les programmes en même temps si désiré.
  • Entraînements par semaine: Les programmes mensuels sont sur 3 jours d’entraînement + 1 jour Extra “Focus Abdos” (Défi Ventre Plat et Corps Ferme).
  • Jour Extra “Focus Abdos” mensuel (Défi Ventre Plat et Corps Ferme): 1 jour complémentaire est ajouté à chaque programme. Composé d’exercices de cardio et d’abdominaux, cet entraînement peut être effectué comme défi mensuel ou plus d’une fois par semaine.
  • Versions Maison & Gym ou Vidéo: Tous les programmes des Défis Ventre Plat et Corps Ferme viennent en 2 versions: 1 version sans équipement (pour la maison) et 1 version avec poids & haltères ou machines (pour le gym et la maison). Les programmes du Défi Workout Vidéos viennent en 2 formats: Vidéos & PDF.
  • BONUS #1: Programme de mise à niveau: Ce programme en 3 phases de progression permet une transition graduelle. Phase #1: Débutantes ou remise en forme, sur 2 jours. Phase #2: Transition sur 2 jours. Phase #3: Programme #1 du Défi choisi – Intermédiaire et avancé, sur 3-4 jours.
  • BONUS #2 à 5: Ce guide alimentaire pour femme + 1 Menu de la semaine sain et équilibré + Mes TOPS stratégies bien-être et résultats + Journal de Bord.

20 tops stratégies bien-être et résultats
guide alimentaire cover
menu de la semaine cover
journal de bord cover
  • Support en tout temps (ou presque… ): Je suis toujours disponible pour répondre à tes questions via courriel. Je réponds généralement dans les 24h.
  • Valeur: En achetant l’un des défis tu obtiens le programme de mise à niveau gratuit (valeur de 60$), le Guide alimentaire FemmeFit (valeur de 30$) ainsi que tes 3 programmes (ou 6 pour le Défi Workout Vidéos). Pour une économie totale de 90$!
  • Garantie 30 jours: Le forfait est garanti 30 jours ou argent remis OU jusqu’à l’obtention du 2e programme, pour toutes les nouvelles clientes.
  • Fréquence de paiement: Le forfait se fait en UN SEUL paiement et doit être renouvelé manuellement à chaque fois.
  • Système de paiement: Le paiement se fait par carte de crédit ou Interac via Stripe. Il est aussi possible d’effectuer les paiements par PayPal ou par envoi email. Contacte-moi à info@femme.fitness pour plus de détails.

100% satisfaction pendant 30 jours ou remboursé