Vouloir maigrir rapidement apporte rarement des solutions à long terme. En voulant perdre du poids trop vite, on fait plein d’erreurs…
Et vouloir des résultats rapides se termine souvent sans aucun résultat.
Alors, pour réellement maigrir le plus vite qu’il est sainement possible de le faire, évite ces 8 mauvaises habitudes de perte de graisse populaires.
Et remplis ce petit quiz pour découvrir comment atteindre tes objectifs plus rapidement:
8 Mauvaises habitudes pour la ligne
Ces 8 mauvaises habitudes de vie peuvent t’empêcher de maigrir ou maintenir ton poids santé, en augmentant la charge de stress perçue par ton corps et ta tête (voir les détails plus bas).
- Avoir la mauvaise habitude de regarder la balance souvent.
- Ne pas manger suffisamment pour maigrir vite.
- Faire trop de cardio, pas assez d’entraînement à intensité élevée t’empêche de brûler du gras.
- Boire des jus et pas assez d’eau est une mauvaise habitude quotidienne.
- Dormir moins de 7h de qualité par nuit ne t’aide pas à maigrir du ventre.
- Te fier sur les produits de perte de poids et programmes magiques.
- T’attendre à perdre du poids rapidement est une très mauvaise habitude.
- Manquer de constance dans tes habitudes de perte de poids.
1. Avoir la mauvaise habitude de regarder la balance souvent
Est-ce que je t’ai déjà parlé de Marie?
Pas d’importance… mais, depuis que Marie a commencé son programme d’amaigrissement avec moi, elle se pèse tous les matins.
Et parfois même le soir!
Sa relation avec son poids est…
Une relation toxique!
Parce que peu importe les changements qu’elle apporte à son mode de vie, les résultats qu’elle obtient dans le miroir et dans ses pantalons, tout ce qui compte pour Marie est le chiffre sur la balance.
Et si ce chiffre ne bouge pas suffisamment à son goût, elle se décourage.
Je te laisse deviner sa motivation à s’entraîner et faire attention?
Ben c’est ça, elle n’en a plus.
Alors, j’vais te dire moi ce que je dis à Marie:
Jette ta balance par la fenêtre!
Se peser trop souvent est une habitude nuisible:
- Si tu maigris rapidement au début, c’est une question d’eau. En changeant certaines mauvaises habitudes et en adoptant de meilleures, tu perds de l’eau. (Moins de sel, moins de sucre, moins de stress, plus d’activité physique…)
- Si tu ne perds pas de poids, ça peut aussi être une question d’eau. Parce que ton poids peut varier de plusieurs livres en eau au cours d’une même journée et d’un jour à l’autre.
- Les changements dans ta composition corporelle peuvent aussi jouer sur ton poids. Plus de muscle = plus de poids, même si tu perds du gras.
- De façon très très théorique, le poids qu’une femme peut perdre sainement en 1 semaine est de 1 à 1,5 livre (une perte de poids raisonnable par mois d’environ 4 à 6 livres pour une femme). C’est donc difficile à remarquer à chaque jour…
- La balance est source de stress et de frustration qui peut te faire perdre confiance en tes démarches et tes capacités… Résultat: soit tu abandonnes trop vite, soit tu continues en intégrant les mauvaises habitudes pour maigrir plus rapidement qui suivent.
2. Ne pas manger suffisamment pour maigrir vite
Et Lise, tu la connais?
Sûrement pas… mais, ma cliente Lise s’est fait dire toute sa vie de couper les calories, les gras, les glucides et manger plus de protéines…
Tellement qu’aujourd’hui, elle mange des protéines 6 fois/jour et elle a peur de manger quoi que ce soit d’autre.
Pas étonnant qu’elle ait du mal à perdre son gras de ventre.
Je dois constamment lui rappeler de mieux ajuster et équilibrer son alimentation pour la perte de poids parce que:
➡️ 1. Moins manger ne force pas ton corps à brûler plus de gras. Ça le force à brûler moins de calories. 1
Ton corps s’adapte à l’énergie que tu lui fournis. Il ralentit sa dépense, tu es plus fatiguée, tu bouges moins, tu fonctionnes au ralenti…
Et tu te retrouves à devoir réduire encore plus tes calories si tu veux continuer à diminuer ton poids en suivant cette mauvaise stratégie. Alors…
➡️ 2. Si un déficit calorique (réaliste) est nécessaire pour maigrir, il peut souvent être atteint sainement en mangeant plus des bons aliments.
En fournissant la bonne énergie et les bons nutriments à ton corps (en bonne quantité), il éliminera mieux la graisse en surplus.
C’est le Principe du feu de camp 🔥: bien alimenté, il brûlera plus de gras en réserve.
➡️ 3. De la même façon, éliminer tous les glucides n’est pas forcément bon. Surtout si tu t’entraînes à haute intensité et en zone anaérobie.
Comme ma cliente Lise qui fait de la musculation avec de la résistance pour raffermir.
Réduire trop les glucides peut faire éteindre ton feu.
Résultat = Perte d’énergie, perte de tonus, difficulté à perdre la graisse et surtout la graisse abdominale.
➡️ 4. Un peu de bons gras et omégas 3 est aussi essentiel au bon fonctionnement de l’organisme.
En plus d’être une bonne source d’énergie en zone aérobie et au repos.
➡️ 5. Même si une bonne quantité de protéines est importante, trop en consommer par rapport aux autres macronutriments (gras et glucides) peut provoquer d’autres problèmes…
Le bon dosage est donc aussi important.
➡️ 6. Enfin, ne pas manger suffisamment mène à des rages de bouffe incontrôlables et à un surplus en calories…
Allo les rages de sucres!
Le déficit de la semaine est souvent vite compensé par plus de calories la fin de semaine…
ÇA S’ANNULE!
Alors trouve un juste milieu.
3. Faire trop de cardio, pas assez d’entraînement à intensité élevée t’empêche de brûler du gras
Ah, mais tu dois connaître Nathalie alors?
Parce que Nathalie est comme trop de femmes.
Elle adore courir et donc, elle le fait 4 x 1h par semaine.
Le problème est que ça fait plus d’un an qu’elle ne perd pas de poids…
Alors, elle a ajouté 2 séances d’aérobie.
Crois-tu qu’elle a plus de résultats?
…
Pourquoi faire juste ou trop de cardio ne te fait pas maigrir?
Rappelle-toi du Principe du feu de camp 🔥 plus haut.
Cette fois, tu crées un déficit calorique avec plus d’exercices physiques.
Sur le court terme, ça va, mais rapidement, ton corps se protège…
Oh la la, il n’est pas fou!
Il va donc conserver ses réserves de gras le plus longtemps possible en éliminant d’abord les muscles qu’il ne se sert pas.
Il ralentit ainsi son métabolisme et pour maigrir en suivant cette 2e mauvaise stratégie, Nathalie devra faire encore plus de cardio.
Maintenant, imagine si Nathalie utilisait la 🏃Technique du Sprinteur!
Parce que le sprinteur doit se propulser le plus vite possible à la ligne d’arrivée, il sollicite énormément ses muscles et dépense beaucoup d’énergie en peu de temps.
En comparaison à Nathalie qui est plus du type marathonienne: qui doit conserver son énergie le plus longtemps possible et qui utilise peu de muscles.
Je ne te dis pas d’être sprinteuse, mais…
De travailler en zone anaérobie avec des entraînements à haute intensité au moins 2 fois par semaine soit avec:
2) Des entraînements musculaires qui utilisent des exercices multi joints (plusieurs groupes musculaires en même temps).
Idéalement un mixte des 2!
4. Boire des jus et pas assez d’eau est une mauvaise habitude quotidienne
Ok, et Nadine alors?
Non plus… c’est parce Nadine boit un verre de jus d’orange le matin et beaucoup trop de Pepsi le reste de la journée.
Pour ce qui est de l’eau?
Euhhh…
Résultat, elle manque d’énergie pas mal tout le temps, à part dans les minutes après avoir bu du jus ou du pepsi…
Et tu devineras bien qu’elle a de la difficulté à perdre du gras.
Parce que les jus, même faits de fruits à 100%, ainsi que les boissons gazeuses, alcoolisées ou sucrées, contiennent une quantité phénoménale de sucres rapidement assimilés par le corps.
Le problème avec tout ce sucre disponible dans ton sang est que ton corps ne fournit pas toujours à l’utiliser aussi vite.
Résultat = Le sucre non utilisé finit en réserves d’énergie pour plus tard, de nouvelles masses graisseuses.
À répétition, tu deviens juste de moins en moins bonne à l’utiliser et de plus en plus bonne à le stocker.
C’est un peu comme si on te donnait une mallette pleine d’argent tous les jours.
Au début, tu trouverais surement le moyen de l’utiliser rapidement. Mais avec le temps, tu en mettrais sans doute de plus en plus en réserve à la banque.
C’est exactement ce que fait ton corps.
La seule différence est que l’argent en réserve est beaucoup plus agréable que le gras, pas vrai?!
Alors, bois moins de tout ce qui n’est pas de l’eau, de la tisane, du thé et un peu de café.
Bois au moins 1,5 à 2 litres d’eau par jour! Ça pourrait aussi t’aider à perdre de la graisse de façon naturellement accélérée.
5. Dormir moins de 7h de qualité par nuit ne t’aide pas à maigrir du ventre
Bon, j’imagine que tu ne connais pas non plus Sylvie?
Sylvie est TDAH et dit bien fonctionner en dormant 5h ou 6h par nuit.
Surprenamment, son corps ne semble pas d’accord.
Malgré ses bonnes habitudes de vie presque impeccables (comme elle dit), elle n’arrive toujours pas à avoir un ventre plat.
C’est parce que bien dormir est tout aussi important que de bien manger.
Personne n’est biologiquement fait pour bien fonctionner avec moins de 7h de sommeil par nuit.2
C’est une illusion pour celles qui disent que oui!
Ne pas dormir assez est un stress considérable sur ton corps qui a tant besoin de ce repos pour se reconstruire, se réparer, se garder jeune, belle et en santé, et éliminer les excès!
Ça fait monter ton taux de cortisol, ce qui peut mener à une plus grosse quantité de gras emmagasinés. Surtout, autour du nombril.
Moins tu dors, moins bien tu vis et moins tu vis…
Améliorer ton sommeil est donc primordial pour ta santé et pour ton tour de taille.
6. Te fier sur les produits de perte de poids et programmes magiques
Isabelle est toujours à la recherche de nouveaux brûleurs de gras et produits pour maigrir en pharmacie.
DU régime parfait et efficace pour perdre 10 kilos en 2 semaines…
Elle a même essayé tous les programmes de perte de poids pour femme gratuits et dont ben miraculeux…
Pourtant, elle ne fait qu’engraisser depuis les 10 dernières années.
Elle fait le yoyo entre les solutions miracles et ses vieilles habitudes.
Son poids aussi fait le yoyo… et que dire de sa santé physique et mentale?!
…
Évite les programmes que tu ne peux pas suivre sur le long terme!
Tu éviteras ainsi les effets yoyo et tous les risques qui vont avec. Puis…
IL N’Y A RIEN DE MAGIQUE, MIRACULEUX, NI PARFAIT.
Encore moins des pilules ou compléments alimentaires pour perdre du poids.
Le seul programme ou diète pour maigrir (parfait) est celui que tu es capable de suivre sur le long terme.
Alors, reviens à la base, en adoptant de bonnes habitudes de vie graduellement.
Lorsque tu seras constante à mieux manger, mieux dormir et bouger plus, tu pourras essayer des techniques plus avancées si tu veux.
Mais, assure-toi d’être bien accompagnée.
7. T’attendre à perdre du poids rapidement est une très mauvaise habitude
Si Marie (exemple du point #1) est obsédée par la balance, c’est qu’elle pense perdre du poids vite vite vite.
Qui ne voudrait pas perdre 10 livres en 1 semaine?!
Le problème est que ce n’est jamais comme ça.
Enfin, pas si tu veux que ça dure.
Dis-toi que ton surplus de poids n’est pas arrivé du jour au lendemain.
Tu ne peux pas perdre tes cuisses ni ton ventre en 1 nuit non plus.
Tu peux maigrir sainement de 1 à 2 livres par semaine.
Et encore…
Ton corps n’est pas une calculatrice de perte de poids précise.
Ce n’est pas parce que tu es en déficit de 500 calories par jour que tu vas perdre 1 livre par semaine (500 x 7 = 3,500 calories = 1 livre). De la même façon, tu peux aussi te débarrasser d’une livre sans autant de déficits, ça dépend des méthodes que tu utilises…
Plus longtemps tu entretiens de mauvaises habitudes, plus ton corps sera endommagé et plus tu devras être patiente.
C’est comme une voiture.
Si tu ne fais pas l’entretien régulier, ça coûte plus cher après quelques années…
Mais t’inquiètes, ça se répare.
Et si tu gardes le focus sur tes actions, un jour tu te regardes dans le miroir et ta vieille bagnole s’est transformée en voiture de course.
Mais pour ça, tu dois être réaliste, constante et patiente en développant de saines habitudes étape par étape et en évitant une perte de poids extrême et rapide…
En évitant les mauvaises habitudes présentées ici et…
En évitant aussi les 5 erreurs partagées dans ce webinar.
8. Manquer de constance dans tes habitudes de perte de poids
Parce que Maryse manque de temps, elle n’est pas toujours constante dans ses habitudes.
Elle mange bien la semaine et la fin de semaine c’est complètement l’inverse.
Pour ce qui est de l’exercice, elle va au gym 4 fois une semaine et plus du tout pendant 3 semaines.
Son vrai problème, le tout ou rien!
Tellement de pression, tellement de temps difficile à trouver…
Elle se décourage, joue au yoyo avec ses habitudes, ne voit pas de résultats…
…
Il te sera impossible de créer une habitude durable si tu n’es pas constante.
Il te sera difficile d’éliminer le gras indéfiniment si tu n’as pas des habitudes constantes et durables.
La seule façon d’y arriver lorsque tu manques de temps, d’énergie ou de motivation est de commencer petit et de conserver des objectifs petits.
Si tu es comme Maryse et tu attends d’avoir le temps, l’énergie ou la motivation de faire 45, 30 et même 20 minutes d’exercice…
Ben ça se peut que tu attendes toute ta vie!
Si tu te donnes comme objectif 5 minutes, ou deux s’il le faut, tu ne peux quand même pas dire non?!
À répétition, ces 5 minutes deviennent une habitude. Ces 5 minutes peuvent rapidement devenir 20 minutes. Et ces 20 minutes, 3 fois par semaine, peuvent t’aider à mincir.
…
Toujours pas constante ou toujours pas de résultats?
Ce coaching de 12 semaines t’aidera à transformer ton corps et ta vie avec des habitudes durables, adaptées à ta réalité et tes objectifs.
En appliquant la psychologie du changement, en t’accompagnant dans toutes les étapes et en te donnant accès à toutes les meilleures techniques, dans une structure facile à suivre. Voir les détails ici.
…
Si tu as trouvé cet article utile, svp partage-le avec tes amies! 🙂
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Temps requis: 2 minutes
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