Es-tu toujours en train de rentrer ton ventre lorsque tu te promènes en robe moulante? Ou alors, de le cacher derrière des vêtements amples…

Dis-toi que tu n’es pas la seule!

visage femme

Le seul fait de pouvoir m’habiller sans avoir à me demander si mon ventre paraît trop, ou si mes bourrelets sortent de mon pantalon, serait pour moi un bonheur absolu!
Annie, 34 ans

tête de femme de dos

J’aimerais pouvoir me promener en camisole comme les autres filles sans me faire demander si je suis enceinte….
Marie, 30 ans

visage de femme

J’aimerais ne plus repousser la main de mon conjoint sur mon ventre flasque et enfin pouvoir faire des combats de chatouilles avec mon plus vieux, sans être inconfortable.
Valérie, 46 ans

visage femme noir

Me lever et me regarder toute nue dans un miroir ce n’est pas facile, je vois juste le surplus de ventre laissé par mes deux grossesses 🙁 raffermir le tout me donnerait confiance en moi beaucoup plus!
Meryl, 38 ans

visage femme

J’aimerais me sentir plus confiante dans ma peau et enfin, réussir à perdre mon petit ventre que j’ai toujours eu alors que j’ai un très bon poids et que je mange équilibré…
Sophie, 27 ans

visage de jeune femme

Je rêve de perdre du gras, avoir un ventre plat avec des abdos tracés et des muscles raffermis.
Sabrina, 24 ans

avoir une bedaine
60%

ET PLUS, des femmes de la communauté Femme Fitness ont une pensée incommodante sur leur ventre…

Qu’en serait-il si tu pouvais dire “bye bye” à ces bourrelets qui t’importunent et “allo” à de jolis abdos fermes?

Ne plus avoir à rentrer ou cacher ton ventre… Ni à redouter les moments intimes avec la personne que tu aimes… Ou te sentir mal à l’aise de te laisser découvrir en bikini ou en robe sexy…

Envie de faire taire cette pensée accaparante sur ton petit bedon?!

Comment avoir un ventre plat et ferme: 3 éléments clés

corps femme découpé

Pour avoir un ventre plat et ferme, tout se passe dans la nutrition, la perte de gras (qu’il y en ait un peu ou beaucoup) et l’entraînement de tes abdominaux.

Pour cette raison, le “Bootcamp” de 12 semaines Focus Abdos reposent sur ces 3 éléments clés expliqués plus bas et incluent:

  • 6 Entraînements Abdos & Cardio d’une journée d’exercices d’abdominaux et de cardio, pour la maison comme au gym. Chacun est envoyé toutes les 2 semaines, pour un total de 12 semaines.
  • Le Guide Alimentaire FemmeFit pour une nutrition adaptée à tes besoins.
  • Le Journal de Bord FemmeFit incluant de nombreux conseils de motivation et un livret de note pour suivre ta progression.
  • La GARANTIE 14 JOURS ou argent remis!

Les 6 journées d’abdos et cardio peuvent être utilisées de 2 à 3 fois par semaine, seules ou en ajout à ton programme d’entraînement (La programmation FemmeFit possède aussi l’option Focus Abdos pour ajouter ces journées à tes programmes. Accède à ton portail cliente si tu es déjà abonnée pour l’ajouter).

Voir tous les détails sur le fonctionnement de ce “Bootcamp” Focus Abdos plus bas, juste après les explications et conseils des 3 éléments clés..


#1. Perdre de la graisse abdominale

perdre du tour de taille

Pour perdre du ventre rapidement, c’est le même principe que pour perdre du gras de cuisse, de fesse, de bras ou encore, de gros orteil… 🙄

Il n’existe AUCUNE FAÇON de perdre du gras localisé…

Faire 1000 répétitions de redressements assis ne fera pas fondre la couche de gras autour de la ceinture. Outre t’écoeurer (et avec raison), ces séries infinissables sont peu efficaces. L’intensité n’est pas suffisante… c’est un peu comme épargner 1 sous tous les jours, c’est peut-être de l’argent, mais tu ne cumuleras jamais assez pour prendre ta retraite…

Les exercices d’abdos sont essentiels pour raffermir le ventre et voir apparaître de jolis abdos (ce qu’explique l’élément 3 plus bas), mais pas même nécessaires à perdre le gras qui les recouvre.

Tu veux perdre du tour de taille, tu dois t’entraîner de la même façon qu’il faut le faire pour perdre du poids. C’est à dire, avec:

  1. Un bon programme en renforcement musculaire

    Un bon programme de Fitness afin de stimuler ton métabolisme et augmenter ta dépense calorique quotidienne, même au repos! En plus d’améliorer ta composition corporelle pour devenir ferme et découpée plutôt que petite et molle en faisant uniquement du cardio… 😳

    Vise des séances de fitness et musculation de 30 à 45 minutes, au plus 60 minutes, 2 à 4 fois par semaine, selon tes autres activités physiques…

  2. Des séances cardio

    pour brûler plus de calories durant ces entraînements, pour un déficit calorique supplémentaire. Plus tu dépenses d’énergie, plus tu maigrir! Mais, attention, trop de cardio n’est pas bon non plus… et juste du cardio te rendra petite, mais molle…

    Vise des séances à intensité élevée d’entre 15 et 30 minutes maximum (du style entraînements à hauts intervalles d’intensité (HIIT)) ou des séances à intensité modérée de 30 à 60 minutes maximum. Le tout de 2 à 5 fois par semaine, selon tes autres exercices physiques, ta condition physique, la vitesse à laquelle tu veux perdre du gras, celle que tu peux supporter sans abandonner aussi, le temps que tu as de disponible…

    femmes faisait du step cardio

    Ces entraînements peuvent être effectués après ton entraînement musculaire si tu as l’énergie. Si tu manques de temps, priorise une programmation qui mixe l’entraînement musculaire et cardio en un.

    Petite précision sur “Intensité Modérée” = Vitesse ou résistance soutenable durant toute la durée de l’activité, sans avoir à arrêter. CEPENDANT, celle-ci ne doit pas te permettre d’entretenir une conversation aisément sans toujours avoir à arrêter de parler pour reprendre ton souffle… Si ce n’est pas le cas, on n’appelle plus ça un entraînement cardiovasculaire, mais plutôt une activité physique de loisir. Bien qu’excellente pour te garder active et définitivement mieux que de rester assise, l’intensité ne permet pas une dépense calorique suffisante pour te faire maigrir rapidement…

    Ceci dit, ce peut être un bon début dans les cas de surplus de poids important ou de problème de santé qui demande une progression lente et graduelle.

  3. Un bon régime alimentaire adapté

    à tes besoins. Pas trop, mais suffisant! (Ce point est couvert à l’élément clé suivant.)

  4. Le bon état d’esprit!

    Tu dois le désirer assez pour y mettre certains efforts… Ça ne viendra pas tout seul, malheureusement. Il y aura des obstacles, des pertes de motivation, des moments plus difficiles… mais, avec le bon état d’esprit, le focus sur la vraie raison derrière tous ces efforts et surtout de la patience, tu y arriveras parce que tu le peux! 💪

    Ampoule écrit focus

Perdre de la graisse abdominale avec le “Bootcamp” de 12 Semaines Focus Abdos:

➡️ Les journées d’entraînements partagés durant les 12 semaines Focus Abdos sont composés de séances cardio d’entre 20 et 45 minutes selon l’intensité.

Plusieurs de ces séances sont des entraînements à hauts intervalles d’intensité (HIIT) afin d’optimiser la dépense énergétique. Pour brûler plus de calories en moins de temps!

Les exercices de cardio choisis se composent de course, vélo, rameur… (ou appareil à ta disposition, pour s’adapter à la maison), mais également d’exercice de “bodyweight” de fitness (seulement avec le corps) pour solliciter aussi les muscles du corps.

En plus de perdre du gras, tu pourras voir ton cardio s’améliorer et tes muscles prendre du tonus!

➡️ Le Jounal de Bord FemmeFit t’accompagnera dans tes démarches. Comprenant de nombreux conseils pour te garder motivée et passer par dessus les obstacles ainsi qu’un journal pour noter ta progression.

#2. Régime pour maigrir du ventre et avoir des abdos

menu alimentaire

Pour perdre du ventre rapidement, ça prend de la nourriture! Et, plus que tu ne le crois…

Dis-toi que pour avoir de beaux abdos, ça prend des protéines. Comme ça prend des matériaux de construction pour bâtir une maison.

Pour avoir de l’énergie pour t’entraîner et garder ta motivation, ça prend aussi des glucides et des gras! Comme ça prend de l’électricité et du gaz pour transporter et manoeuvrer tous les outils nécessaires à construire une maison.

Tu as besoin de nombreuses vitamines et minéraux pour te maintenir en bonne santé en étant capable d’éliminer les déchets et le surplus de poids.

Ainsi, les régimes trop faibles en calories sont à éviter parce qu’ils ne fournissent pas les outils nécessaires. Parce que ton corps doit diminuer sa dépense d’énergie en fonctionnant plus lentement. Le jour où tu décides de revenir à un régime normal, ton métabolisme sera plus lent à brûler autant d’énergie. Tu reprendras tout le gras si durement perdu… 😫

Pour avoir de l’énergie et éliminer rapidement du gras de ventre, ton corps a besoin d’une alimentation riche en nutriment ET pauvre en sucre, gras trans et additifs nocifs. Tu dois donc:

1. Apprendre à bien manger!

croiser des chemins entre fastfood et légumes verts

Le sucre, les patates frites, le poulet frit et toutes ces cochonneries entravent ta tuyauterie interne et mobilisent ton système digestif. Résultat, tu n’as pas d’énergie… et ton corps doit travailler plus fort pour obtenir moins…

Au début ça peut passer, mais avec les années, ton système de vient plus fatigué… Tu engraisses et tu as plus de difficulté à maigrir. Sans compter les effets nocifs de cet graisse viscérale sur ta santé!

Savèrent donc être les premières étapes!

Mais, attention! Manger sainement n’est pas toujours suffisant…

Même si tu utilises des bons matériaux de construction, payerais-tu pour un surplus qui restera inutilisé à côté de ta maison? Non! Ça ne servirait à rien et ça serait de l’argent gaspillé.

Alors, pourquoi emmagasinerais-tu de l’énergie qui ne sera pas utilisée…?

Ainsi, la deuxième étape:

2. Tu dois aussi te limiter à ce que tu as réellement besoin. Utilise ce calculateur de calories pour connaître les calories par jour dont tu as besoin.

Les seuls aliments que tu ne devrais jamais limiter:

  • Les légumes verts,
  • Les salades,
  • Plusieurs légumes faibles en glucides et en calories = en réalité, la plupart des légumes, mis à part les patates et le maïs.

De plus, si tu as à perdre du gras, il est généralement nécessaire de créer un déficit calorique. C’est ainsi que:

3. Tu dois dépenser plus de calories que tu en consommes.

brûler des calories

Pourquoi utiliser des matériaux neufs toutes les fois quand il existe des matériaux de construction recyclés très solides?!

Ton corps est très bien adapté à utiliser ses réserves d’énergie (ton gras et ta graisse abdominale), mais il faut que tu lui donnes l’occasion de le faire…

Le meilleur moyen est de diminuer un peu tes calories à consommer par jour, sans descendre sous le 1500 calories/jour, et d’augmenter ton niveau d’activité physique (Revoir les 2 premiers points énoncés à l’élément clé #1).

Enfin, afin de t’assurer de respecter ces critères de nutrition en perte de poids et en raffermissement musculaire, bâtir ton plan alimentaire sera important. Car, à manger de façon aléatoire, il devient vite facile de trop, ou parfois même, pas assez manger.

Bâtir son plan alimentaire avec le “Bootcamp” de 12 Semaines Focus Abdos:

➡️ Le guide alimentaire FemmeFit qui est inclus dans le “Bootcamp” 12 semaines Focus Abdos, te permet de bâtir ton plan alimentaire en quelques étapes simples.

  1. Calcul de ta demande en énergie avec le calculateur fourni.
  2. Déterminer le nombre de portions alimentaires dont tu as besoin à l’aide du tableau fourni.
  3. Choisir tes portions à l’aide des tableaux d’aliments inclus.

Tu peux également utiliser directement les exemples de repas (8 déjeuners, 8 dîners et soupers) et collations (8 collations) inclus en fonction de tes portions alimentaires (déterminées à l’étape 2.).

Ou encore, plus simplement, utiliser les menus typiques énoncés dans ce guide.

Le tout pour éviter de te casser la tête à calculer les calories de chaque aliment que tu consommes et te demander: “Est-ce que j’en consomme trop ou pas assez?”

Une saine alimentation adaptée n’est pas une option, C’EST UN PRÉREQUIS!

Oublie tous ces brûleurs de graisse et apprends à manger selon ce que tu as besoin, en utilisant les bons outils! Tu sculpteras mieux ton corps ainsi.

#3. Les exercices d’abdos pour raffermir le ventre

femme qui s'entraîne sur un plancher

Les exercices d’abdos sont essentiels pour développer ces muscles. Au même niveau que les muscles fessiers ou n’importe quel muscle du corps. S’ils ne sont pas entraînés, ils ne seront pas aussi fermes!

Ceci dit, si tu t’entraînes avec un programme composé de nombreux exercices multijoints (qui travaillent plusieurs muscles à la fois), il se peut que tes abdominaux soient déjà sollicités. Ainsi tu n’aurais pas besoin d’en faire beaucoup, une fois par semaine serait bien suffisante. (Tu verras plus bas comment il est possible d’ajouter les journées Focus Abdos à ton programme d’entraînement musculaire actuel.)

Dans tous les cas, que tu les sollicites déjà durant tes séances de musculation ou pas, ces muscles ne devraient pas être entraînés plus souvent que les autres. Solidifier et tonifier tes abdos se fait en 1 à 3 séances de quelques exercices (2-3) par semaine, selon le cas. Pas tous les jours! À moins de chercher à relever un record du monde en redressements assis ou en planche abdominale…

Solidifier et tonifier ses abdos avec le “Bootcamp” de 12 Semaines Focus Abdos:

➡️ Les journées d’entraînements partagés durant les 12 semaines Focus Abdos sont composées de 2 à 3 exercices pour raffermir le ventre et les abdos.

Les exercices d’abdos utilisés sont variés et travaillent le gainage du tronc et le renforcement des muscles abdominaux (traverse, grand droit, grand dentelé, petit et grand oblique).

Les exercices d’abdominaux sont nombreux. En voici quelque-uns utilisés dans le “Bootcamp” Focus Abdos.

Liste d’exercices d’abdominaux et de gainage

La planche abdominale:

Les variations du crunch:

Les élévations des jambes au sol et corps suspendu et le hollow rock sont d’autres exercices d’abdominaux…

Alors, Prête pour le Bootcamp?

Pour des abdos fermes et visibles, perdre la couche de graisse qui les cache, une meilleure endurance musculaire et cardiovasculaire!


Comment fonctionne le Bootcamp de 12 Semaines Focus Abdos FemmeFit

En t’inscrivant, tu recevras dans ta boîte de courriel:

  • Le 1er entraînement Focus Abdos incluant tous les vidéos explicatifs ainsi que les images démonstratives pour chacun des exercices,
  • Ton guide Alimentaire FemmeFit,
  • Ton Journal de Bord FemmeFit,
  • Une journée d’entraînement des programmes FemmeFit gratuite,
  • Toutes les instructions relatives au fonctionnement des entraînements,
  • La garantie satisfaction 14 jours ou argent remis.

Les autres programmes te seront envoyés toutes les 2 semaines pendant 12 semaines, pour un total de 6 programmes de 1 journée d’abdos et cardio. (Besoin d’un aperçu des Journées Focus Abdos?)

En tout temps, si tu as des questions sur les exercices ou le fonctionnement des programmes et du guide alimentaire, il te sera possible de communiquer avec ta coach FemmeFit.

Bootcamp utilisé seul, sans autre programme de Fitness ou musculation

Si c’est le seul entraînement de Fitness (ou musculation) que tu fais, faire la journée Focus Abdos 2 à 3 fois/semaine est préférable.

Il t’est aussi possible de rajouter une journée de musculation & cardio comme la journée d’entraînement des programmes FemmeFit que tu recevras avec cet ensemble. Cet entraînement de Fitness te permettra aussi de raffermir tes fesses et tes cuisses. 💪 Pour un total allant jusqu’à 4 jours par semaine.

Si tu veux en faire plus ou varier tes entraînements, il serait alors recommandé de t’inscrire à une programmation plus complète comme les programmes FemmeFit. Tu auras alors des programmes sur 3 jours + 1 journée Focus Abdos = 4 jours / semaine, que tu peux répéter pour un total de 5 ou max 6 jours.

Ou alors, tu pourrais penser ajouter une ou deux journée de yoga, pour un bel équilibre, une meilleure flexibilité et plus de mobilité de ton corps.

Bootcamp utilisé en combinaison avec un autre programme de Fitness ou musculation

Si tu suis déjà un autre programme de Fitness, tu peux effectuer la journée Focus Abdos de 1 à 2 fois/semaine seulement. Ce sera bien suffisant.

C’est un excellent ajout pour perdre du ventre et voir apparaître de jolis abdos fermes!

Si tu n’es pas certaine de comment bien intégrer le Bootcamp dans ta routine actuelle, tu pourras toujours le demander à ta Coach FemmeFit.

Relèveras-tu le défi des 12 Semaines pour perdre ton gras de ventre et découvrir de jolis d’abdos?