Est-ce que ces citations te rappellent quelque chose?

visage femme

Le seul fait de pouvoir m’habiller sans avoir à me demander si mon ventre paraît trop, ou si mes bourrelets sortent de mon pantalon, serait pour moi un bonheur absolu!
Annie, 34 ans

tête de femme de dos

J’aimerais pouvoir me promener en camisole comme les autres filles sans me faire demander si je suis enceinte….
Marie, 30 ans

visage de femme

J’aimerais ne plus repousser la main de mon conjoint sur mon ventre flasque et enfin pouvoir faire des combats de chatouilles avec mon plus vieux, sans être inconfortable.
Valérie, 46 ans

visage femme noir

Me lever et me regarder toute nue dans un miroir ce n’est pas facile, je vois juste le surplus de ventre laissé par mes deux grossesses 🙁 raffermir le tout me donnerait confiance en moi beaucoup plus!
Meryl, 38 ans

Parce que si c’est le cas, dis-toi que tu n’es pas la seule…

Plus de 60% des femmes de la communauté Femme Fitness ont une pensée vraiment dérangeante sur leur ventre…

La bonne nouvelle est qu’il est possible de dire “bye bye” à ces bourrelets importunant et “allo” à de jolis abdos fermes! Voici comment.

BONUS: Plan d’entraînement FemmeFit (maison & gym) et menus alimentaires GRATUITS pour perdre du ventre et avoir de beaux abdos!

Comment avoir un ventre plat et ferme: 4 éléments clés

ventre et abdos de femmes

Pour avoir un ventre plat et ferme, tout se passe dans la perte de gras, la nutrition, la récupération et l’entraînement des abdominaux.

Besoin d’un coup de main pour développer des habitudes santé à la base d’un ventre plat et ferme? Mon coaching personnalisé peut t’y amener en 12 semaines.

#1. Perdre de la graisse abdominale et de la peau flasque

perdre du tour de taille

Pour perdre du ventre rapidement, c’est le même principe que pour perdre du gras de cuisse, de fesse, de bras ou encore, de gros orteil… 🙄

Il n’existe AUCUNE FAÇON de perdre du gras localisé…

Faire 1000 répétitions de redressements assis ne fera pas fondre la couche de graisse autour de la ceinture. Outre t’écoeurer (et avec raison), ces séries infinissables sont peu efficaces. L’intensité n’est pas suffisante…

C’est un peu comme épargner 1 sous tous les jours, c’est peut-être de l’argent, mais tu ne cumuleras jamais assez pour prendre ta retraite…

Les exercices d’abdos sont essentiels pour raffermir le ventre et voir apparaître de jolis abdos (ce qu’explique l’élément 4 plus bas), mais pas même nécessaires à perdre le gras qui les recouvre.

Tu veux perdre du tour de taille, tu dois t’entraîner de la même façon qu’il faut le faire pour perdre du poids. C’est à dire, avec:

  1. Un bon programme en renforcement musculaire

    Un bon programme de Fitness afin de stimuler ton métabolisme et augmenter ta dépense calorique quotidienne, même au repos! En plus d’améliorer ta composition corporelle pour devenir ferme et découpée plutôt que petite et molle en faisant uniquement du cardio… 😳

    Vise des séances de fitness et musculation de 30 à 45 minutes, au plus 60 minutes, 2 à 4 fois par semaine, selon tes autres activités physiques.

  2. Des séances cardio

    Pour un déficit calorique supplémentaire. Plus tu dépenses d’énergie, plus tu maigris! Mais, attention, trop de cardio n’est pas bon non plus… et juste du cardio te rendra petite, mais molle…

    Vise des séances à intensité élevée d’entre 15 et 30 minutes maximum (du style entraînements à hauts intervalles d’intensité (HIIT)) ou des séances à intensité modérée de 30 à 60 minutes maximum. Le tout de 2 à 5 fois par semaine, selon tes autres exercices physiques, ta condition physique, la vitesse à laquelle tu veux perdre du gras, celle que tu peux supporter sans abandonner aussi, le temps que tu as de disponible…

    femmes faisait du step cardio

    Ces entraînements peuvent être effectués après ton entraînement musculaire si tu as l’énergie. Si tu manques de temps, priorise une programmation qui mixe l’entraînement musculaire et cardio en un.

    Intensité Modérée” = Vitesse ou résistance soutenable durant toute la durée de l’activité, sans avoir à arrêter.

    Si tu es capable d’entretenir une conversation aisément sans toujours avoir à reprendre ton souffle, ce n’est plus un entraînement cardiovasculaire, mais plutôt une activité physique de loisir. Bien qu’excellente pour te garder active et définitivement mieux que de rester assise, l’intensité ne permet pas une dépense calorique suffisante pour te faire maigrir rapidement…

    Ceci dit, ce peut être un bon début dans les cas de surplus de poids important ou de problème de santé qui demande une progression lente et graduelle.

  3. Un bon régime alimentaire adapté à tes besoins

    Pas trop, mais suffisant! (Ce point est couvert à l’élément clé suivant.)

  4. Le bon état d’esprit!

    Tu dois le désirer assez pour y mettre certains efforts… Ça ne viendra pas tout seul, malheureusement. Il y aura des obstacles, des pertes de motivation, des moments plus difficiles… mais, avec le bon état d’esprit, le focus sur la vraie raison derrière tous ces efforts et surtout de la patience, tu y arriveras parce que tu le peux! 💪

    Ampoule écrit focus

POUR LA PEAU FLASQUE D’APRÈS GROSSESSE OU DE PERTE DE POIDS IMPORTANTE:

Charles Poliquin partage dans ce podcast avec Tim Ferriss son meilleur conseil pour réparer la peau lâche ou les vergetures. Selon lui le meilleur moyen est l’herbe de Gotu Kola.

Selon Charles, tous ceux et celles qui l’ont utilisé suivant ses recommandations ont eu de merveilleux résultats sur le raffermissement de leur peau.

Le gotu kola doit cependant être utilisé de façon assidue pendant 6 mois si en capsule et entre 3 à 4 mois en crème avant de voir les effets.

*Consulter un spécialiste de la santé avant son utilisation.

#2. Régime pour maigrir du ventre et avoir des abdos

menu alimentaire

Pour perdre du ventre rapidement, ça prend de la nourriture! Et, plus que tu ne le crois…

Dis-toi que pour avoir de beaux abdos, ça prend des protéines. Comme ça prend des matériaux de construction pour bâtir une maison.

Pour avoir de l’énergie pour t’entraîner et garder ta motivation, ça prend aussi des glucides et des bons gras! Comme la machinerie rend plus facile de transformer les matériaux en maison.

Tu as besoin de nombreuses vitamines et minéraux pour te maintenir en bonne santé et être capable d’éliminer les déchets et le surplus de poids.

Ainsi, les régimes trop faibles en calories sont à éviter parce qu’ils ne fournissent pas les outils nécessaires. Perdre du poids sera difficile et maintenir une perte de poids aussi… 😫

Pour avoir de l’énergie et éliminer rapidement du gras de ventre, ton corps a besoin d’une alimentation riche en nutriment ET pauvre en sucre, gras trans et additifs nocifs. Tu dois donc:

1. Apprendre à bien manger!

croiser des chemins entre fastfood et légumes verts

Le sucre, les patates frites, le poulet frit et toutes ces cochonneries entravent ta tuyauterie interne et mobilisent ton système digestif. Résultat, tu n’as pas d’énergie… et ton corps doit travailler plus fort pour obtenir moins…

Au début ça peut passer, mais avec les années, ton système devient plus fatigué… Tu engraisses et tu as plus de difficulté à maigrir. Sans compter les effets nocifs de cette graisse viscérale sur ta santé!

Tes premières étapes:

Pour t’aider à diminuer le stress dans ta vie:

Mais, attention! Manger sainement n’est pas toujours suffisant…

Même si tu utilises des bons matériaux de construction, payerais-tu pour un surplus qui restera inutilisé à côté de ta maison? Non! Ça ne servirait à rien et ça serait de l’argent gaspillé.

Alors, pourquoi emmagasinerais-tu de l’énergie qui ne sera pas utilisée…?

Ainsi, la prochaine étape:

2. Tu dois aussi te limiter à ce que tu as réellement besoin. Utilise ce calculateur de calories pour connaître les calories par jour dont tu as besoin.

Les seuls aliments que tu ne devrais jamais limiter:

  • Les légumes verts,
  • Les salades,
  • Plusieurs légumes faibles en glucides et en calories = en réalité, la plupart des légumes, mis à part les patates et le maïs.

De plus, si tu as à perdre du gras, il est généralement nécessaire de créer un déficit calorique. C’est ainsi que:

3. Tu dois dépenser plus de calories que tu en consommes.

brûler des calories

Pourquoi utiliser des matériaux neufs toutes les fois quand il existe des matériaux de construction recyclés très solides?!

Ton corps est très bien adapté à utiliser ses réserves d’énergie (ton gras et ta graisse abdominale), mais il faut que tu lui donnes l’occasion de le faire…

Le meilleur moyen est de diminuer un peu tes calories à consommer par jour, sans descendre sous le 1500 calories/jour, et d’augmenter ton niveau d’activité physique (Revoir les 2 premiers points énoncés à l’élément clé #1).

Enfin, pour t’assurer de respecter ces critères de nutrition en perte de poids et en raffermissement musculaire, bâtir ton plan alimentaire sera important. Car, à manger de façon aléatoire, il devient vite facile de trop, ou parfois même, pas assez manger.

Pour t’aider à bâtir ton plan alimentaire selon tes besoins:

➡️ Le guide alimentaire FemmeFit te permet de le faire en quelques étapes.

  1. Calcul de ta demande en énergie avec le calculateur fourni.
  2. Déterminer le nombre de portions alimentaires dont tu as besoin à l’aide du tableau fourni.
  3. Choisir tes portions à l’aide des tableaux d’aliments inclus.

Exemples de repas (8 déjeuners, 8 dîners et soupers), collations (8 collations) et menus typiques.

Le tout pour éviter de te casser la tête à calculer les calories de chaque aliment que tu consommes et te demander: “Est-ce que j’en consomme trop ou pas assez?”

Une saine alimentation adaptée n’est pas une option, C’EST UN PRÉREQUIS!

Oublie tous ces brûleurs de graisse et apprends à manger selon ce que tu as besoin, en utilisant les bons outils! Tu sculpteras mieux ton corps ainsi.

#3. Bien dormir, gérer son stress et se reposer aident à voir ses abdos

casser le stress

Tel qu’expliqué dans cet article sur les dérèglements hormonaux, si ton mode de vie est continuellement surchargé de situations stressantes, ton corps peut réagir d’une façon qui ne te plaira pas…

Il peut décider de transformer tout ce stress sous forme de gras abdominal.

Trop de stress peut aussi rendre difficile la perte de gras au niveau du ventre.

Les causes possibles d’une accumulation de graisse à la taille:

Un niveau de stress élevé peut aussi augmenter la consommation en nourriture et favoriser le gain de poids.

Conseils

Pour t’aider à diminuer le stress dans ta vie:

  • Améliore ton régime alimentaire
  • Adapte ton entraînement en fonction de ton mode de vie pour éviter d’en faire trop.
  • Intègre des séances de yoga ou d’étirements afin de relâcher le stress qui a tendance à rendre les muscles tendus.
  • Pratique la méditation ou des exercices de respiration/relaxation.
  • Améliore ta routine du matin et du soir pour commencer et terminer tes journées plus zen.
  • Priorise la qualité de ton sommeil.
  • Réduis les éléments stressants de ta vie et apprends à lâcher prise sur ce que tu ne peux pas contrôler.
  • Refais ta liste de priorité et accepte que tu ne puisses pas tout faire même si tu le veux et surtout, que tout n’est pas toujours parfait.
  • Demande de l’aide pour trouver ta routine de vie santé en fonction de ton contexte et tes priorités.

#4. Les exercices d’abdos pour raffermir le ventre

femme qui s'entraîne sur un plancher

Les exercices d’abdos sont essentiels pour développer ces muscles et les rendre fermes. Au même niveau que n’importe quel muscle du corps.

Ceci dit, si tu t’entraînes avec un programme composé de nombreux exercices multijoints (qui travaillent plusieurs muscles à la fois), il se peut que tes abdominaux soient déjà sollicités. Ainsi tu n’as pas besoin d’en faire beaucoup, une fois par semaine est bien suffisante.

Dans tous les cas, que tu les sollicites déjà durant tes séances de musculation ou pas, ces muscles ne devraient pas être entraînés plus souvent que les autres.

Solidifier et tonifier tes abdos se fait en 1 à 3 séances de quelques exercices (2-3) par semaine. Pas tous les jours! À moins de chercher à relever un record du monde en redressements assis ou en planche abdominale…

Solidifier et tonifier ses abdos avec la programmation FemmeFit:

➡️ Tous les programmes FemmeFit contiennent une journée d’extra “Focus Abdos” composée de 2 à 3 exercices pour raffermir les abdos et une séance cardio pour perdre du ventre.

Les exercices d’abdos utilisés sont variés et travaillent le gainage du tronc et le renforcement des muscles abdominaux (traverse, grand droit, grand dentelé, petit et grand oblique).

Les exercices d’abdominaux sont nombreux. En voici quelque-uns utilisés dans les journées “Focus Abdos”.

Liste d’exercices d’abdominaux et de gainage

La planche abdominale:

Les variations du crunch:

Les élévations des jambes au sol et corps suspendu et le hollow rock sont d’autres exercices d’abdominaux…


As-tu déjà essayé tout ça sans plus de résultats? Partage-moi tes commentaires plus bas et je te donnerai des conseils supplémentaires.

Et, si tu as trouvé cet article utile, svp partage-le avec tes amies! 🙂

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  1. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2895000/
  2. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15558991
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