Annie: “Cette année, je suis motivée! J’ai vraiment envie de me sentir belle et sexy avant mes 40 ans.”

En réalité Annie, la motivation te sert de départ, mais c’est l’habitude qui te fait continuer.

Alors, si tu veux réussir tes bonnes résolutions de nouvelle année, il te faudra un peu plus qu’être motivée.

Mais, ne te décourage pas si vite!

Ces 5 conseils te permettront de développer des habitudes saines pour atteindre tes objectifs et les garder par la suite.

Envie de progresser rapidement et durablement vers tes objectifs santé 2020? Grâce à ce programme personnalisé et complet, tu pourras les réaliser sans avoir à te casser la tête sur la bonne chose à faire!

1. Avoir un partenaire de suivis

Virginie face

Normalement, cette semaine j’aurais abandonné. C’était une semaine stressante et plus difficile. Mais, comme je savais qu’on se parlerait aujourd’hui, j’ai fait mes exercices et je suis fière de moi. Ça m’a fait beaucoup de bien.Virginie – 14 déc. 2019

Mes clientes ont pratiquement toutes un point en commun: le manque de constance.

La motivation leur prend quelques fois par année, mais comme tout le monde, n’est pas éternelle… Après 3 semaines à 1 mois, elles finissaient par réduire la cadence et tranquillement, ne plus rien faire du tout.

Mais, cette fois, c’est différent!

Parce qu’elles ont une partenaire, une entraîneuse privée (moi), avec laquelle elles font des suivis réguliers sur leur progrès.

Tes chances de réussite augmentent à 95% lorsque tu planifies des suivis réguliers sur ton progrès, avec une autre personne. 1

C’est simple!

Avoir des comptes à rendre t’assure de respecter tes engagements.

Fais juste penser à ton boss… 😉

C’est la raison pourquoi je fais des suivis hebdomadaires avec mes clientes. Ça les garde motivées et engagées, en plus de permettre de se corriger et d’avancer plus rapidement!

En 2020, peu importe tes objectifs, ne fais pas le voyage seule.

On a toute besoin d’un support moral par moment, ou de se faire rappeler à l’ordre de temps en temps… 🤷‍♀️

➡️ Voici 12 autres astuces pour la motivation que j’utilise également avec mes clientes.

2. Avoir une planification claire avec des étapes graduelles vers ses objectifs santé

baby step to big dream

En 2020, ne tombe pas dans le panneau des résolutions du nouvel an qui commencent trop fort et ne durent que quelques semaines…

Tel qu’expliqué à l’erreur #1 des 5 erreurs fatales à éviter (surtout en début d’année) dans ce webinar:

1% d’amélioration tous les jours pour finir 38x meilleure à la fin de l’année! 2

Je sais, ça peut parfois paraître vraiment décourageant…

“Je bois 1 litre de liqueur par jour, je mange des chips tous les soirs… je ne bouge pas à part pour aller au travail. Je suis toujours fatiguée… je ne sais pas par où commencer.”

Voici des exemples de premières étapes utilisés avec l’une de mes clientes dans cette situation:

  • 1 entraînement débutante de 20 minutes par semaine, 2e facultatif
  • Diminution du pepsi à 1 cannette par jour en le remplaçant par des tisanes, du thé, de l’eau citronné, plus d’eau.
  • Ménage des armoires (avec moi) et prise de conscience des aliments à éviter
  • Lecture de la section #1 du guide alimentaire FemmeFit
  • 1-2 minutes de méditation au moins 5 soirs/7

Et, on a augmenté progressivement avec de nouveaux défis toutes les 2 semaines.

Son alimentation s’améliore chaque semaine. Elle devient de plus en plus active et prend de plus en plus confiance en sa réussite.

Drôlement, elle trouve aussi ça plus facile qu’elle ne le pensait. Parce qu’elle y va à son rythme, que les étapes sont claires et bien DÉFINIES DANS SON HORAIRE et qu’elle fait le suivi régulier sur son progrès.

En 2020:

  1. Identifie tes objectifs
  2. Établis les étapes graduelles pour y arriver
  3. Prévois des plages horaires pour passer à l’action
  4. Suis ta planification
  5. Fais le suivi régulier de ton progrès avec ton partenaire de suivi (Astuce #1) 😉

Une recette gagnante vers la victoire!

➡️ Besoin d’aide pour établir des étapes graduelles et les organiser dans ton horaire pour y arriver de façon réaliste et durable? Je peux t’aider! Contacte-moi par cette adresse courriel: mag@femme.fitness

3. Changer son mode de vie, pas son physique

Les résultats physiques ne se produisent jamais aussi vite qu’on le voudrait… pas vrai?

C’est parce qu’une étape précède toujours: changer son mode de vie!

les clés du succès

En se concentrant sur un résultat physique précis, un but futur, on en oublie souvent le positif du moment présent. On tend alors à:

  • Aller trop vite vers notre but!
  • Se mettre trop de pression pour y arriver. 😪
  • Penser qu’on n’a pas ce qu’il faut pour réussir…

Une recette gagnante vers l’abandon…

En contrepartie, se concentrer sur l’objectif réel: “changer son mode de vie” apporte son lot de réussites et de bonheur.

Parce qu’il n’est plus question d’un but ultime, chaque action entreprise devient une réussite, un but atteint, une fierté! 🎯

Nul besoin de compromis extrêmes pour arriver au résultat rapidement! En changeant de mode de vie, on tend à choisir des activités et des méthodes saines que l’on aime.

Non seulement chaque petite réussite nous rend plus confiantes en ce que l’on peut accomplir, mais en appréciant les changements, il sera plus facile de les garder.

Tout en étant plus heureuse. 😃

Une recette gagnante vers la réussite!

4. Se récompenser

Te récompenser pour tes efforts est aussi important pour créer et entretenir de bonnes habitudes.

le cercle des habitudes

Eh puis, c’est tout simplement bon pour le moral!

  • Fais une petite activité spéciale avec ton copain ou une amie lorsque tu réalises toutes les actions planifiées durant le mois.
  • Prend un petit morceau de chocolat après tes entraînements. Mais, pas toute la barre…
  • Permets-toi un repas récompense après chaque semaine à bien manger. Ça fait du bien au moral et aussi à tes résultats physiques.

Peu importe ce que tu trouveras, fais-le. Ton cerveau l’enregistrera.

Comme pour un chien qui fait ses besoins à l’extérieur même sans biscuit, tu finiras par suivre ta routine parce que tu y es habituée. Mais, comme pour le chien, ça te prendra ta petite gâterie au début!

5. Ne pas abandonner!

poing de boxe

Les raisons d’abandonner sont toujours nombreuses:

  • Manque de temps, on a d’autres priorités!
  • Perte de motivation…
  • Manque d’énergie, on en donne trop déjà…
  • Pas assez d’encadrement et soutien.
  • Manque de connaissance…
  • Juste trop long avant de voir des résultats!

Parce que c’est simplement plus difficile qu’on ne l’avait d’abord promis!

Alors, je ne te ferai pas de promesse à mon tour.

Aucune histoire de réussite n’arrive par magie!

Changer est parfois plus difficile qu’on ne se l’imagine. Les changements durables demandent des efforts continus (qui peuvent être diminués par moment), certains compromis et investissements, ainsi qu’une attitude positive.

CEPENDANT, avec un peu de patience, en appliquant les conseils précédents et en acceptant que tout n’est pas toujours parfait, tu atteindras tes objectifs en 2020!

➡️ Pour avancer plus rapidement et pour débloquer lorsque tu atteins un plateau, fais appel à l’expertise de professionnels.

En résumé pour 2020
  • Change ton mode de vie d’abord (Astuce #3)
  • Planifie clairement des étapes graduelles (Astuce #2)
  • Fais le suivi régulier sur ton progrès avec une autre personne ( Astuce #1)
  • Récompense-toi. (Astuce #4)
  • N’abandonne jamais! (Astuce #5)

Bonne année 2020 pleine de réussites! 💪


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  1. https://www.entrepreneur.com/article/310062
  2. https://jamesclear.com/atomic-habits
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