Rowing inversé à la barre (et progression)

Sur cette vidéo:

Prérequis: Rowing inversé jambes pliées et barre plus haute (vidéo 0:35).

Quels sont les muscles sollicités lors du rowing inversé?

Cet exercice de musculation pour le dos permet de renforcer les:

• Grand dorsal
• Rhomboïdes
• Deltoïdes
• Sous-épineux
• Le petit rond
• Érecteur du rachis
• Trapèzes
• Biceps
• Avant-bras
• Abdominaux, lombaires, ischio-jambiers et fessiers sont également sollicités.

Comment bien faire le rowing inversé?

1. Avec une barre appuyée environ à la hauteur des hanches,
2. Mains sur la barre largeur des épaules ou plus larges,
3. Talons au sol, jambes droites ou pliées (plus facile),
4. Le corps droit, les fesses vers le haut et les abdos contractés,
5. Bras tendus en dessous de la barre,
6. Amener le buste vers la barre en gardant les épaules basses,
7. Toucher la barre et contracter les muscles dorsaux,
8. Redescendre lentement pour déplier les bras complètement,
9. Recommencer.

Vitesse d’exécution: Montée rapide (1 seconde), contraction en haut et la descente en fente plus contrôlée (au moins 2-3 secondes).

Respiration: Inspirer lors de la descente, expirer lors de la remontée.

Quel niveau de difficulté choisir pour l’exercice de musculation du rowing inversé?

Généralement, le mouvement se fait les jambes pliées ou droites avec une hauteur de barre entre le nombril et la poitrine pour des séries de 10 à 15 répétitions.

Niveaux des programmes FemmeFit

Hauteur de barre suggérée pour cet exercice des programmes d’entraînement FemmeFit, selon le niveau d’expérience, la morphologie, l’âge et les objectifs, pour 10 à 15 répétitions:

• Niveau 1 (Débutante et/ou Petite Femme): Jambes pliées et barre au niveau entre le nombril et la poitrine
• Niveau 2 (Intermédiaire et/ou Femme Moyenne): Jambes droites et barre au niveau entre le nombril et la poitrine
• Niveau 3 (Avancée et/ou Femme Forte): Jambes droites et barre au niveau du nombril ou pieds surélevés

➡️ Tous les niveaux FemmeFit des exercices ici.

Variations

• Rowing inversé aux anneaux ou TRX,
• Avec les pieds sur-élevés sur un banc,
• Rowing inversé avec une ganse d’entraînement.