Toute femme souhaite pouvoir se lever le matin, sâhabiller comme elle veut et se sentir bien dans sa peau.
Ătre en forme, Ă©nergique et confiante…
Alors, pourquoi nâen est-il pas toujours ainsi?!
Souvent, la vraie raison est dans l’ensemble de nos habitudes de vie. Mais parfois, c’est simplement notre programme qui n’est pas assez efficace…
VoilĂ pourquoi, tu trouveras ici:
1) Des programmes plus efficaces: Ces 3 “DĂ©fis” composĂ©s de programmes de Fitness & Musculation pour le gym et la maison…
2) Une approche plus holistique pour prendre le contrĂŽle de ta santĂ© et ton bien-ĂȘtre: Ce Challenge 12 semaines: Ăquilibre365 est un coaching plus complet et global sur tes habitudes santĂ©. *EN BONUS: Il inclut aussi le “DĂ©fi Transformation & Workout VidĂ©os” ainsi que 4 autres programmes de Fitness & Musculation.
Pour découvrir la meilleure solution pour toi, remplis ce petit quiz gratuit:
Table des matiĂšres
Tous les forfaits FemmeFit
Les programmes de ces 4 forfaits sont en 2 versions/formats pour t’entraĂźner de la maison comme au gym!
- Perte de poids & Tonus
- 3 Programmes de Fitness (Musculation & Cardio Combinés)
- Bonus: Programmes dĂ©butant & remise en forme, guide nutrition…
- Garantie 30 jours
DĂ©tails & Bonus plus bas.
- Raffermissement & Renforcement Musculaire
- 3 Programmes de Musculation (Musculation & Cardio Séparés)
- Bonus: Programmes dĂ©butant & remise en forme, guide nutrition…
- Garantie 30 jours
DĂ©tails & Bonus plus bas.
- Perte de poids & Raffermissement
- Entraßnements Vidéo & Pdf
- 5 + 3 Programmes de Fitness (Musculation & Cardio Combinés)
- Bonus: 3 Programmes (dĂ©butant, dĂ©fi & avec Ă©lastiques), guide nutrition…
- Garantie 30 jours
DĂ©tails & Bonus plus bas.
- Coaching holistique pour prendre le contrĂŽle de son bien-ĂȘtre et ses rĂ©sultats!
- VidĂ©os leçons & Ressources (Exercices, plans de nutrition, recettes, journal de bord, outils…)
- Encadrement personnalisé
- Bonus: Le DĂ©fi Transformation & Workout VidĂ©os, programmes alternatifs pour le gym…
- Garantie 30 jours
Détails & témoignages sur le challenge 12 semaines par ce lien.
Objectifs & diffĂ©rences entre les programmes dâentraĂźnement FemmeFit
Les programmes de Fitness & musculation FemmeFit peuvent tâaider si tu dĂ©sires:
- Perdre du poids et découper ton corps.
- Raffermir/Tonifier tes muscles.
- Ăviter de devenir molle en faisant que du cardio…
- Te sentir plus forte, tout en restant féminine.
- Avoir plus d’Ă©nergie dans tes activitĂ©s.
- Ătre plus confiante dans les vĂȘtements Ă ton goĂ»t et face aux dĂ©fis.
- Te sentir toujours aussi séduisante malgré les années qui passent.
- Ătre plus en forme et en santĂ© pour vivre une belle et longue vie!
DĂ©fi Ventre Plat
- Fitness & Musculation
- Perte de gras & découper!
- Tonus & Renforcement musculaire.
- Cardio Ă travers la musculation
- EntraĂźnements MĂ©taboliques & Fonctionnels
- Intensité élevée
- 2 Versions: Maison (Pas d’Ă©quipement) & Gym (Poids & HaltĂšres)
- 3 Jours/semaine de circuit cardio, HIIT et Musculation
- 1 Jour d’extra optionnel de cardio et abdos
IdĂ©al pour celles qui souhaitent travailler leur cardio et leur musculation en mĂȘme temps. Perdre du gras, raffermir et ĂȘtre au top de leur forme!
DĂ©fi Corps Ferme
- Musculation
- Renforcement & Construction musculaire
- Perte de gras si combiné à une alimentation adaptée!
- Entraßnements musculaires & métaboliques
- Intensité modérée
- 2 Versions: Maison (Peu d’Ă©quipement) & Gym (Poids, HaltĂšres & Machines)
- 3 Jours/semaine de Musculation
- 1 Ă 3 SĂ©ances/semaine de Cardio optionnel
- 1 Jour d’extra optionnel de cardio et abdos
IdĂ©al pour celles qui veulent travailler leurs muscles sĂ©parĂ©ment de leur cardio, pour raffermir et construire du muscle. Pour celles qui ont moins d’Ă©nergie, celles qui veulent prendre du poids ou celles qui ont plus de 50 livres Ă perdre.
DĂ©fi Transformation – Workout VidĂ©os
- Fitness & Musculation
- Perte de gras & Raffermissement!
- Cardio Ă travers la musculation
- Entraßnements en vidéo sans équipement
- 2 Formats: Vidéo & PDF
- 3 Jours/semaine de circuit cardio, HIIT et Musculation
- 8 Programmes au total!
IdĂ©al pour celles qui souhaitent s’entraĂźner Ă la maison en suivant des vidĂ©os. Perdre du gras, raffermir et se remettre en forme!
La grosse diffĂ©rence entre les dĂ©fis est que le “DĂ©fi Ventre Plat” et le “DĂ©fi Workout VidĂ©os” combinent l’entraĂźnement musculaire et cardiovasculaire durant les 3 sĂ©ances d’exercices.
Tandis que le “DĂ©fi Corps Ferme” travaille les 2 durant des sĂ©ances sĂ©parĂ©es. Ce qui laisse la possibilitĂ© de travailler seulement en musculation.
Pourquoi travailler sa musculation avec son cardio en mĂȘme temps?
Les entraĂźnements du “DĂ©fi Ventre Plat” et du “DĂ©fi Workout VidĂ©os” sont bĂątis de façon Ă travailler tes capacitĂ©s physiques dans son ensemble en 3 sĂ©ances. Ce qui peut te sauver du temps.
Ainsi, ils sont aussi plus intenses, permettant d’avoir une bonne efficacitĂ© en seulement 3 courtes sĂ©ances.
Pourquoi travailler sa musculation et son cardio séparément?
Les entraĂźnements du “DĂ©fi Corps Ferme” sont bĂątis pour travailler en musculation principalement. Ils proposent Ă©galement des sĂ©ances de cardio qui peuvent ĂȘtre ajoutĂ©es aprĂšs les entraĂźnements musculaires ou sur des jours sĂ©parĂ©s.
Ainsi, ils peuvent aider Ă mieux cibler un objectif de prise de masse musculaire et raffermissement pour celles qui n’ont pas de poids Ă perdre. Bien que ces programmes peuvent aussi ĂȘtre efficaces pour la perte de poids.
De plus, avec une intensitĂ© un peu moins Ă©levĂ©e, c’est une solution plus rĂ©aliste pour plusieurs personnes.
Ă quoi ressemblent les programmes dâentraĂźnement physique FemmeFit?
Les plans dâentraĂźnement musculaire et cardiovasculaire sont conçus:
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Exercices composés ou multijoints
(qui travaillent plus dâun groupe musculaire Ă la fois) parce quâils demandent plus dâĂ©nergie pour ĂȘtre exĂ©cutĂ©s et stimulent davantage le mĂ©tabolisme et la croissance musculaire. Tu brĂ»les donc plus de calories et c’est plus efficace pour ĂȘtre en forme!
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Pour travailler tes capacités physiques dans son ensemble
Force physique, raffermissement et renforcement musculaire, endurance musculaire et cardiovasculaire, pour un corps ferme et découpé!
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Sur 3 ou 4 jours d’entraĂźnement par semaine
Les programmes sont sur 3 jours (le minimum pour avoir des rĂ©sultats rapides et optimaux). Une journĂ©e d’extra “FOCUS ABDOS” composĂ©e d’exercices d’abdos et de cardio pour t’aider Ă Ă©liminer le gras abdominal et voir apparaĂźtre de beaux abdos! Recommence le programme dans la mĂȘme semaine si tu veux t’entraĂźner plus souvent.
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EntraĂźnements de 35 Ă 65 minutes
Chaque exercice propose un intervalle sur le nombre de séries à exécuter. Tu fais moins de séries pour un entraßnement plus rapide et plus pour un entraßnement plus long.
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Avec 2 versions disponibles: Pour le gym et la maison
La 1Ăšre est avec poids et haltĂšres (et variantes avec Ă©lastique et machine de gym). Cette version peut donc se faire au gym comme Ă la maison avec un peu d’Ă©quipement. La 2e version est sans Ă©quipement pour la maison, les voyages et les entraĂźnements Ă l’extĂ©rieur. Le DĂ©fi Transformation vient en format vidĂ©o et pdf.
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Fitness, Musculation, EntraĂźnement fonctionnel, HIIT & Yoga
Les entraĂźnements de Fitness (DĂ©fi Ventre Plat & DĂ©fi Transformation) sont plus variĂ©s: Superset, circuit, HIIT, full body, haut du corps, bas du corps ou 2 groupes musculaires… Tandis que les entraĂźnements de musculation (DĂ©fi Corps Ferme) sont plus traditionnels travaillant 2 groupes muscles par jour en sĂ©ries simples ou supersets, mais proposent aussi des sĂ©ances cardio et des HIIT sur des journĂ©es sĂ©parĂ©es. Ătirements et quelques sĂ©ances Yoga Ă la fin des entraĂźnements sont aussi partagĂ©s dans tous les cas. -
Haute intensitĂ© dâentraĂźnement
Les entraĂźnements de Fitness (DĂ©fi Ventre Plat & DĂ©fi Transformation) sont Ă intensitĂ© plus Ă©levĂ©es tandis que les entraĂźnements de musculation (DĂ©fi Corps Ferme) sont Ă intensitĂ© plus modĂ©rĂ©e parce qu’ils ne sont pas combinĂ©s Ă l’exercice cardio comme le Fitness. Par contre, les 2 types de programmes travaillent tes muscles et ton corps efficacement.
Des entraßnements concis et efficaces pour permettre aux femmes occupées comme toi de devenir plus en Forme!
Ce quâinclut les programmations de Fitness et musculation?
#1. BONUS: 1 x programmes de mise à niveau pour un début ou un retour progressif.
Conçu en 3 phases de 2 à 6 semaines chacune:
- Phase #1: Si tu dĂ©butes ou recommences aprĂšs une longue pĂ©riode d’arrĂȘt.
- Phase #2: Si tu es dĂ©jĂ active et que tu t’entraĂźnes un peu.
- Phase #3 (programme #1 des programmes intermĂ©diaires Ă avancĂ©s): Si tu t’entraĂźnes dĂ©jĂ rĂ©guliĂšrement au moins 30-40 minutes, 3 fois par semaine.
#2. Par mois: 1 x programme Femme Fit sur 3-4 jours par semaine (2 programmes pour le Défi Transformation), efficace et avec les caractéristiques présentées plus haut.
Tu veux tâentraĂźner plus souvent? Recommence le programme et fais-le en continu tout le mois. Mais, si tu manques de temps, dâĂ©nergie ou de motivation, fais au moins 1 fois les 3 jours avec le minimum de sĂ©ries proposĂ©es.
En suivant les programmes Ă ton meilleur de chaque jour et en t’aidant du guide alimentaire fourni, tu auras dâexcellents rĂ©sultats avec seulement 3 jours. Fais plutĂŽt d’autres activitĂ©s les autres jours (course, vĂ©lo, yoga, natation, marche, activitĂ©s en familleâŠ).
#3. Deux versions pour le gym et pour la maison. Afin de t’assurer que tu puisses faire les entraĂźnements peu importe de oĂč et mĂȘme si tu n’as pas du tout d’Ă©quipement.
#4. Des programmes variĂ©s pour travailler ton corps de maniĂšre diffĂ©rente tous les mois. Et, tâaider Ă te garder motivĂ©e en variant ton entraĂźnement souvent, mais pas trop afin que tu puisses aussi voir ton Ă©volution.
#5. Les vidĂ©os et images explicatifs des exercices pour tâassurer de bien effectuer les mouvements de façon bĂ©nĂ©fique et sĂ©curitaire.
#6. Les instructions claires pour chaque programme, le guide d’utilisation de la programmation FemmeFit et de nombreux outils!
#7. La charte des niveaux FemmeFit pour t’aider Ă choisir tes poids ou pour te challenger un peu.
#8. BONUS: Le guide alimentaire FemmeFit simple, mais complet! Ce guide propose des portions alimentaires pour planifier facilement ton plan selon tes objectifs et prĂ©fĂ©rences alimentaires (vĂ©gĂ©tariennes et vĂ©gĂ©taliennes incluses). Des idĂ©es de repas & collations simples, des recettes faciles et rapides, des menus d’une journĂ©e et d’une semaine ainsi qu’une liste d’Ă©picerie pour la semaine.
#9. BONUS: Mes Tops stratĂ©gies bien-ĂȘtre et rĂ©sultats. Plus de 20 stratĂ©gies pour optimiser ton sommeil et Ă©nergie, ton entraĂźnement, ta nutrition, ton niveau de stress, ton Ă©tat d’esprit et tes rĂ©sultats physiques tout comme mentaux.
#10. Support en tout temps par courriel afin de répondre à tes questions ou te proposer des alternatives au besoin.
Le challenge 12 semaines te propose aussi plus d’encadrement et des suivis personnalisĂ©s!
#11. La garantie dâannulation et de remboursement dans les 30 premiers jours, pour toutes les nouvelles clientes des programmes FemmeFit.
Alors, prĂȘte Ă devenir une Femme Fit?
TĂ©moignages d’apprĂ©ciation
Femme Fitness m’a vraiment aidĂ© Ă adopter et Ă aimer m’entraĂźner. Je n’avais pas l’impression de faire une diĂšte et je trouvais ça motivant de faire mon cardio en faisant ma muscu. Ăa m’a remise sur la bonne voie, ça m’a redonnĂ© ma motivation, j’avais tout perdu l’Ă©lan de l’entraĂźnement et lĂ je l’ai retrouvĂ©e! Ăa va super bien et je continue Ă avoir des rĂ©sultats. Je suis super contente. Merci Femme Fitness! đ
Jezabel S. – 29 ans, MontrĂ©al (Qc, Canada) – (AprĂšs 5 mois)
Je suis contente et fiĂšre de t’annoncer que j’ai atteint mon objectif avant la fin du dĂ©fi 90 jours, malgrĂ© mon emploi du temps trĂšs chargĂ© avec mes 4 garçons. Je me suis pesĂ©e ce matin et je suis passĂ© de 138 lb Ă 128 lb, j’ai perdu 10 lb en trois mois et j’ai pris du muscle. Jâai perdu 2 pouces de hanche et de taille tout ça grĂące Ă ton programme et tes conseils et encouragement… merci! Je me sens encore mieux dans ma peau d’avoir obtenu mon objectif. đ
RenĂ©e R. – 46 ans, RĂ©pentigny (Qc, Canada) – (AprĂšs 3 mois)
J’ai trouvĂ© les exercices super bien faits, clairs et prĂ©cis. Vraiment, depuis le dĂ©but, je suis vraiment satisfaite de la qualitĂ© des programmes!
J’apprĂ©cie beaucoup la petite sĂ©ance d’Ă©tirements Ă la fin. En fait, sa durĂ©e me permet de bien prendre le temps de faire mes Ă©tirements, de relaxer et tout en respirant par le ventre.
Suite Ă la lecture du guide alimentaire (oui, j’ai presque tout lu!), je me suis rendu compte que je ne mangeais vraiment pas assez…crois-le ou non, je dors mieux depuis que j’ai ajustĂ© mes quantitĂ©s. Continue ton beau travail!
Ălisabeth T. – Terrebonne (Qc, Canada)
Merci beaucoup! Jâadore les programmes dâentraĂźnement de Femme Fitness. Jâai un beau gymnase dans mon sous-sol, mais je devais me crĂ©er mes propres programmes. Ce nâĂ©tait pas toujours aussi efficace quâavec un entraĂźneur dans un centre. Maintenant, jâai tout ça chez moi. Jâai pris mes mensurations le mois passĂ©, jâai perdu 1 pouce de hanche et 1/2 pouce de graisse de poule sous les bras. Tout ça en conservant le mĂȘme poids. Lorsque jâavais perdu du poids lâautomne passĂ©, je mâĂ©tais achetĂ© des jeans. Jâavais envie de crier dans la cabine dâessayage tellement je trouvais quâelles me faisaient bien. Maintenant, elles sont presque trop grandes. Câest pour dire. Jâai 51 ans et je suis en forme comme jamais. Mon chum nâarrĂȘte pas de me dire que jâai une belle shape. Merci encore pour votre beau programme professionnel et vos conseils.
Nathalie M. – 51 ans, Victoriaville (Qc, Canada) – (AprĂšs 2 mois)
Ăa vraiment changĂ© ma vie! Je suis trĂšs contente de mes rĂ©sultats. J’ai pris beaucoup de masse musculaire. Mes jambes, mes fesses, mes bras ont bien changĂ©. Je me sens beaucoup plus en forme et forte. J’ai retrouvĂ© confiance en moi et en mes capacitĂ©s. Aussi, je ne suis plus toujours en douleur. Mes douleurs aux articulations ont complĂštement disparue.
Nancy D. – 44 ans, MontrĂ©al (Qc, Canada) – (AprĂšs 6 mois)
Des questions Ă savoir quel est le meilleur programme pour toi?
Lis les questions & rĂ©ponses suivantes ou contacte-moi Ă mag@femme.fitness ou planifie un appel avec moi ici. Il me fera plaisir de t’aider!
Questions & RĂ©ponses sur les programmes de Fitness
Les programmes dâentraĂźnement FemmeFit sont trĂšs intenses et efficaces. Tu brĂ»leras Ă©normĂ©ment de calories Ă les faire!
ComposĂ©s dâentraĂźnements dâintervalles Ă haute intensitĂ© (HIIT), de sĂ©ances en circuit cardio et dâendurance, dâexercices de force, de renforcement et construction musculaire, tu transformeras ta composition corporelle.
En dâautres mots, tu perdras du gras tout en raffermissant tes muscles de ton corps!
Il est bien sĂ»r important de combiner ces exercices Ă un programme de nutrition adaptĂ©. C’est pourquoi ce guide alimentaire FemmeFit est inclus dans tous les programmes. C’est un accompagnateur pratique pour bĂątir ton menu sain et adaptĂ© tout au long de ta transformation.
Le Défi Corps Ferme est spécialement conçus pour les femmes qui cherchent davantage à prendre de la masse musculaire ou simplement raffermir, sans avoir de poids à perdre.
Ceci dit, si tu es dĂ©butante Ă lâentraĂźnement, le simple fait de commencer Ă faire de lâexercice musculaire (dans l’un ou l’autre des dĂ©fis) tâapportera des changements rapides sur ta musculature. En suivant le programme de mise Ă niveau inclus, tu dĂ©velopperas une base en musculation essentielle Ă la construction musculaire.
Progressivement, tu pourras te diriger vers les autres programmes. En suivant les programmes avec intensitĂ©, câest Ă dire, utiliser des poids difficiles et faire tes entraĂźnements au meilleur de tes capacitĂ©s, tu rĂ©colteras de belles formes fermes!
Avec une alimentation riche et suffisante, tu prendras du tonus et un peu de muscle. Avec plus de nourriture, tu pourras Ă©galement prendre un peu plus de masse musculaire. Car aprĂšs tout, tu peux prendre du muscle et perdre du gras avec le mĂȘme programme, câest la maniĂšre dont tu te nourris qui fera la grosse diffĂ©rence. Le guide alimentaire FemmeFit pourra tâĂȘtre trĂšs utile Ă ce niveau.
Le programme de mise Ă niveau inclus dans la programmation est spĂ©cialement conçu pour les dĂ©butantes et les femmes qui sont de retour aprĂšs un long arrĂȘt.
Ce programme de mise Ă niveau te permettra de dĂ©velopper une meilleure forme et dâacquĂ©rir une base solide avec des mouvements simples. Câest une introduction Ă l’activitĂ© physique cardiovasculaire et musculaire.
Il est toujours important d’y aller Ă ton rythme et en suivant les indications pour progresser vers la bonne forme de mouvement des exercices, Ă lâaide des vidĂ©os fournis. Au dĂ©but de nâimporte quel programme avec des exercices que tu nâas jamais faits:
- Vise le nombre de séries minimum indiqué,
- utilise des poids plus lĂ©gers jusquâĂ ce que tu maĂźtrises bien les mouvements,
- prends les repos quâil te faut pour bien rĂ©cupĂ©rer,
- Utilise les alternatives et variantes de progression pour les exercices plus difficiles, par exemple le pull up (voir le vidéo explicatif pour la progression vers ce mouvement).
- travaille en progression dâun entraĂźnement Ă lâautre.
Ceci te permettra de tâhabituer aux exercices, Ă lâintensitĂ© des programmes et Ă©viter de te blesser ou de te dĂ©courager.
Les programmes FemmeFit viennent en 2 versions afin que tu puisses tâentraĂźner autant Ă la maison quâau gym.
La version gym utilise des poids et haltĂšres et tous les exercices peuvent aussi s’effectuĂ©s avec des Ă©lastique dâentraĂźnement.
La version maison ne nécessite aucun équipement.
Le DĂ©fi Transformation est une programmation qui se fait entiĂšrement Ă la maison en suivant des vidĂ©os d’entraĂźnement.
Si tu souhaites ajouter de la rĂ©sistance Ă la maison, tu peux faire lâachat de 2 Ă 3 Ă©lastiques dâentraĂźnement tels ceux-ci. Le rouge (le moins rĂ©sistant), le mauve (le moyen) et le vert ou le bleu (les plus rĂ©sistants) selon ta force actuelle physique.
De petits Ă©lastiques de rĂ©sistance tels ceux-ci peuvent aussi ĂȘtre utile.
La version “poids & haltĂšres” des DĂ©fis Ventre Plat & Corps Ferme utilisent principalement des exercices avec poids libres et barres ainsi que quelques machines. Mais, des options sans machines ou avec machines (selon le cas) sont Ă©galement proposĂ©es afin d’utiliser l’Ă©quipement qui te convient le mieux.
Tous les exercices qui demandent des poids ou haltĂšres peuvent aussi ĂȘtre rĂ©alisĂ©s avec des Ă©lastiques dâentraĂźnement.
Tant qu’avec le DĂ©fi Transformation, la version pdf peut mieux servir au gym et les exercices proposĂ©s peuvent alors ĂȘtre effectuĂ©s avec des poids plutĂŽt que sans poids.
Plusieurs abonnées sont surprises de réaliser que les programmes sont aussi trÚs efficaces pour leur conjoint.
Les hommes ont tendance Ă se concentrer sur la musculation pour construire du muscle et oublient (ou nĂ©gligentâŠ) de travailler leur coeur (cardio) et leur endurance musculaire. C’est pourquoi le DĂ©fi Corps Ferme est souvent plus populaire chez eux.
Pourtant, le DĂ©fi Ventre Plat peut ĂȘtre une belle opportunitĂ© de travailler leurs muscles et cardio diffĂ©remment et ainsi stimuler leur mĂ©tabolisme et croissance. Mixer les 2 peut ĂȘtre une bonne solution.
Les programmes FemmeFit proposent un mixte de tout. Construire du muscle tout en perdant du gras, amĂ©liorer les capacitĂ©s aĂ©robies, lâendurance et la force⊠Ce sont donc de bons programmes Ă faire en couple si chacun dĂ©sire amĂ©liorer sa composition corporelle, sa forme physique et sa santĂ©.
Les programmes de Fitness (Défi Ventre Plat) étant plus intenses et parfois composés de sauts, sont souvent plus populaires chez les femmes de 18 à 40 ans.
Ceci dit, ça dĂ©pend des prĂ©fĂ©rences, de l’expĂ©rience, mais aussi du poids Ă perdre. En haut de 50 livres d’excĂšs, il est prĂ©fĂ©rable d’Ă©viter les sauts et prioriser l’entraĂźnement musculaire.
Ă l’approche de la mĂ©nopause, pendant et aprĂšs, en raison de la rĂ©sistance au stress diminuĂ©e, favoriser un programme musculaire est aussi plus appropriĂ©.
La programmation en musculation (Défi Corps Ferme) est donc plus adaptée à ces conditions et pour tous les ùges.
Le DĂ©fi Transformation & Workout VidĂ©os tant qu’Ă lui est hybride (en proposant des alternatives sans saut lorsqu’il y en a) et s’adapte donc pour tous les Ăąges.
Dans tous les cas, en y allant Ă ton rythme et en respectant les limites de ton corps, les entraĂźnements peuvent ĂȘtre rĂ©alisĂ©s Ă tous les Ăąges. Il est nĂ©cessaire de tâassurer de bien faire les mouvements afin dâĂ©viter les blessures dont tu es davantage Ă risque avec lâĂąge.
Choisis la programmation qui te motive le plus et ajuste au besoin. Car c’est elle que tu suivras!
Force physique, raffermissement et renforcement musculaire, endurance musculaire et cardiovasculaire. Les programmes sont conçus pour travailler tes capacités physiques dans son ensemble.
La grosse diffĂ©rence est que dans le DĂ©fi Ventre Plat et DĂ©fi Transformation, tu travailleras ton cardio Ă travers ta musculation, tandis que le DĂ©fi Corps Ferme, tu travailleras les 2 sĂ©parĂ©ment. đ
Un programme sans effort ne vaut rien⊠Ce sont les efforts que tu fais Ă ĂȘtre rĂ©guliĂšre, Ă mettre de lâintensitĂ© dans tes programmes, Ă suivre un programme du mieux que tu le peux qui tâapporteront le plus de rĂ©sultats!
Les programmes de Fitness FemmeFit sont une excellente façon dâarriver Ă tes buts. Mais, ce qui dĂ©terminera sâils tâapporteront de meilleurs rĂ©sultats câest ta capacitĂ© Ă les suivre.
Il nâexiste pas dâentraĂźnement miracle spĂ©cifique Ă une personne. La recette fonctionne uniquement sur les personnes qui lâappliquent.
La programmation FemmeFit fonctionne si tu y mets les efforts, suis les plans tel quâindiquĂ©, manges adĂ©quatement, dors suffisamment et te reposes entre les sĂ©ances!
Ensuite, le meilleur programme de Fitness pour toi revient Ă celui en lequel tu as confiance, celui que tu es capable de suivre et celui qui te motive Ă le faire. Câest celui-lĂ qui te donnera les meilleurs rĂ©sultats!
Besoin d’encadrement et d’un systĂšme pour ĂȘtre constante? Consulte ce challenge de 12 semaines qui inclut aussi tous les programmes FemmeFit!
Ce guide alimentaire est inclus dans tous les forfaits.
Ce sera un accompagnateur pratique pour bùtir ton menu sain, équilibré et adapté à tes besoins, tout au long de ta transformation.
Le guide inclut des listes de la plupart des aliments sains avec leur quantitĂ© suggĂ©rĂ©e, exemples de petits-dĂ©jeuners (8), exemples de repas (8) & de collations (8), menus typiques et liste dâĂ©picerie, planificateur de menu Excel⊠et plusieurs conseils.
Pour un plan alimentaire personnalisé: écris-moi à info@femme.fitness
Il nâest pas conseillĂ© de suivre un autre plan dâentraĂźnement que celui qui tâest prescrit si tu es en rĂ©habilitation.
Par contre, si ta rĂ©habilitation est terminĂ©e et que ton spĂ©cialiste te le permet, une bonne programmation en musculation ne peut quâaider au renforcement musculaire autour de la section endommagĂ©e.
Il est cependant extrĂȘmement important dâĂȘtre prudent dans tes mouvements afin dâĂ©viter de mal forcer et de te blesser de nouveau.
Si certains mouvements te sont impossibles Ă effectuer, contacte-moi en m’expliquant ta situation et je te suggĂ©rai des exercices alternatifs.
Les programmes sont bùtis pour pouvoir se faire en 35-40 minutes lorsque tu es pressée.
Chaque exercice propose un intervalle de sĂ©ries qui permet de les ajuster en fonction du temps que tu as. Par exemple: Squat, 3 Ă 5 sĂ©ries. Si tu manques de temps, ou mĂȘme de motivation ou dâĂ©nergie, limite-toi au nombre de sĂ©ries infĂ©rieur, dans ce cas 3 sĂ©ries.
à bonne intensité, avec les séries minimales, tu auras de bons résultats!
Tu peux mĂȘme sĂ©parer les blocs d’entraĂźnements pour les mettre sur 2 jours. Tu fais ce que tu peux.
Exemple: Jour #1: Bloc 1: exercices de musculation & Bloc 2: HIIT cardio. Tu pourrais faire le bloc 1 sur une journĂ©e et le bloc 2 sur une autre journĂ©e. Parfois, câest plus facile de trouver 15-20 minutes tous les jours que de trouver 35-40, 3 fois par semaine.
Il y a toujours moyen de sâarranger
Besoin d’aide pour t’assurer ta transformation physique malgrĂ© ton manque de motivation?
Mon challenge 12 semaines est excellent pour toi! Pour plus de dĂ©tails, consulte la page du challenge “Des habitudes qui durent”.
La motivation nâest pas un sentiment toujours prĂ©sent, on ne peut malheureusement pas sây fier. Attendre dâĂȘtre motivĂ©e est donc une perte de temps⊠et arrĂȘter chaque fois que tu ne lâes plus risque de ne jamais tâamener oĂč tu souhaites te rendre.
Alors, comment fait-on pour se mettre Ă lâaction ou ne pas tout abandonner en cours de route??
Un pas Ă la fois, un entraĂźnement aprĂšs lâautre, sans se mettre de pression, tu dĂ©velopperas les habitudes pour atteindre tes buts. Avec un peu de patience et en te concentrant sur le progrĂšs et non la perfection, tu trouveras la motivation de changer ta vie pour le mieux!
Certaines femmes sâacharnent Ă vouloir tout faire elles-mĂȘmes sans rĂ©aliser que câest peut-ĂȘtre la raison pour laquelle elles nâatteignent pas leurs objectifs⊠La raison pourquoi elles demeurent au mĂȘme poids. Pourquoi elles nâarrivent pas Ă sâentraĂźner rĂ©guliĂšrement ou ne voient pas les rĂ©sultats quâelles sâattendaient⊠et parfois, depuis plusieurs annĂ©es…
Dans cette vidĂ©o: 4 autres erreurs fatales qui empĂȘchent nombreuses femmes t’atteindre leurs objectifs. Tu y dĂ©couvriras clairement pourquoi investir dans un coaching est plus souvent nĂ©cessaire qu’on ne le croit.
Pour certaines femmes avec lâexpĂ©rience de faire leurs propres entraĂźnements, câest la motivation ou le temps de sây plonger quâelles nâont pas toujours. Le projet nâavance donc jamaisâŠ
Pour dâautres avec moins de budget, câest parfois le manque dâengagement et de progression qui les ralentissent.
Il nâest pas toujours nĂ©cessaire dâinvestir dans un programme pour ĂȘtre mieux dans sa peau, se trouver belle dans les vĂȘtements quâon aime, ĂȘtre fiĂšre et en forme, avoir plus dâestime et de confiance en soi⊠Encore moins de dĂ©bourser une fortune!
Cependant, si une programmation payante te permet dâĂȘtre motivĂ©e et de combler un besoin de bien-ĂȘtre, de santĂ© ou mĂȘme de dĂ©passement de soi, pourquoi tâen empĂȘcher?
Ăvidemment, je comprends que si tu es aux Ă©tudes Ă temps pleins, au chĂŽmage ou mĂšre monoparentale Ă faible revenu⊠les prioritĂ©s ne sont pas les mĂȘmes! Je pense dâailleurs que si tel est ton cas, toute la documentation gratuite sur ce site et partagĂ©e par courriel est bien suffisante.
En mĂȘme temps, si tu es de celles qui luttent sans cesse Ă trouver la motivation de bouger pour ĂȘtre en meilleure santĂ©, plus heureuse et accomplie, pourquoi dĂ©bourser un peu dâargent pour y arriver serait-il plus inutile que de payer la coiffeuse ou lâesthĂ©ticienne tous les mois? Ou que de payer pour un cafĂ© tous les matins?
En fait, payer pour un programme de Fitness peut rendre plus rapide, durable et mĂȘme Ă©conomique lâatteinte de tes objectifs, pour les raisons Ă©numĂ©rĂ©es ici:
#1. Tu seras plus susceptible de le suivre!
Il est prouvĂ© quâune personne qui investit de lâargent dans un programme dâentraĂźnement est beaucoup plus susceptible de le suivre quâune personne qui lâa gratuit! Parce quâelle y attribuera plus de valeur.
La preuve: câest quand la derniĂšre fois que tu as rĂ©ellement suivi un programme gratuit? Tâes-tu commise Ă le suivre aussi souvent que tu le voulais ou tâes-tu sentie moins coupable de sauter une journĂ©e ou mĂȘme, de ne jamais le commencer?
Tout comme il te sera plus facile de dĂ©cliner un spectacle Ă 200$ le soir venu parce que tu es Ă©puisĂ©e de ta journĂ©e, si tu ne lâas pas payĂ©. Si tu as dĂ» dĂ©boursĂ© ce montant pour y assister par contre, crois-moi que grosse journĂ©e ou pas, tu vas y aller!
De la mĂȘme façon, payer pour un programme peut tâaider Ă rester rĂ©guliĂšre, mĂȘme lorsque tu nâes pas motivĂ©e ou que tu es fatiguĂ©e. Personne ne veut perdre son argent!
Si la constance et la motivation sont de tes faiblesses, ce peut ĂȘtre une bonne façon de tâinvestir vraiment dans le processus. Surtout si ton budget est limitĂ©. Car, ce sera un engagement plus important. (Mais, attention de ne pas tâendetter non plus! Restructure ton budget et fais de meilleurs choix.)
#2. Tu auras une meilleure confiance en ton programme parce que tu lâas choisi. RĂ©sultat = Tu risques de le suivre jusquâau bout et dâavoir de meilleurs rĂ©sultats!
Un plan, ça fonctionne si tu y crois et si tu le suis!
Payer pour ton programme dâentraĂźnement tâassure un meilleur choix selon tes prĂ©fĂ©rences, la qualitĂ© que tu recherches et donc ta confiance en celui-ci.
Les programmes gratuits ne sont pas nĂ©cessairement moins dignes de confiance, mais il est peu probable quâils correspondent aussi bien Ă tes besoins.
De plus, rares sont les programmations COMPLĂTES et GRATUITES qui tâassurent une consistance et une progression entre les programmes.
Si tu aimes le style de programmes dâun site ou dâun entraĂźneur et que tu lui fais confiance, tu voudras probablement continuer dans cette mĂȘme direction. Avoir Ă toujours chercher et expĂ©rimenter devient parfois dĂ©cevant et une perte de temps…
#3. Plus de temps, dâĂ©nergie et motivation pour tâentraĂźner!
Le temps et lâĂ©nergie que tu prends Ă chercher ou prĂ©parer toi-mĂȘme tes entraĂźnements, câest du temps et de lâĂ©nergie que tu nâas plus pour les suivre.
Si tu as du mal Ă trouver du temps et de lâĂ©nergie pour tâentraĂźner, tu risques de toujours reporter cette tĂąche Ă plus tard⊠Et voilĂ que le projet est retardĂ©!
Si ta volontĂ© pour bouger est limitĂ©e, dis-toi que plus tu mettras dâobstacles avant de te mettre Ă lâaction, moins il y aura de chance que tu le fasses.
Planifier, diversifier et tâassurer une progression dans tes entraĂźnements peut devenir un vrai casse-tĂȘte. Ă toi de choisir oĂč tu veux mettre tes ressources dâĂ©nergie, de motivation et de temps, tous les mois.
#4. Pas le choix à la facilité!
Lorsque tu crĂ©es toi-mĂȘme ta programmation, il devient trop facile de choisir uniquement les exercices qui te plaisent.
Lâavantage avec une programmation de Fitness comme celle de FemmeFit est que tu tâassures dâamĂ©liorer tes capacitĂ©s physiques dans son ensemble. Pas question de faire uniquement du cardio ou tes exercices prĂ©fĂ©rĂ©s. Varier tâaidera Ă mieux atteindre tes objectifs.
Tu auras Ă©galement un meilleur sentiment de dĂ©passement et dâaccomplissement que si tu te limites au plus facile.
Ne pas avoir Ă choisir et planifier ses programmes câest un peu comme si quelquâun dâautre prenait la dĂ©cision pour toi. Câest souvent beaucoup plus facile ainsi de le faire!
#5. Les produits et services payants sont généralement de meilleure qualité, tu as plus de suivis et de garanties.
Avec les Programmes FemmeFit, tu reçois non seulement des programmes de qualitĂ© tous les mois, avec des explications claires et des vidĂ©os explicatifs, mais Ă©galement de nombreux conseils et outils pour tâaider Ă atteindre tes buts.
Il est possible de planifier 30 minutes de consultation tĂ©lĂ©phonique pour tâassurer de partir du bon pied et de bien comprendre tout ce que tu as reçu. Plusieurs suivis sont aussi envoyĂ©s pour te tenir engagĂ©e et te supporter dans tes dĂ©marches!
De plus, tous les forfaits sont garantis 30 jours ou argent remis!
Besoin d’un meilleur encadrement? Ce challenge 12 semaines pourra t’aider.
#6. Toutes ces raisons peuvent tâamener Ă sauver de lâargent sur le long terme!
Si investir un peu dâargent dans un programme tâaide Ă :
- Te garder motivée,
- Ătre constante,
- Y mettre plus de temps et dâĂ©nergie,
- Te dépasser et progresser,
- AcquĂ©rir de meilleures connaissancesâŠ
En fin de compte, il y a de fortes chances que tu sois en forme et en santĂ© trĂšs longtemps! Imagine les coĂ»ts sauvĂ©s en traitement de maladies, mĂ©dicaments, convalescences, perte dâaptitudes physiques et mentales⊠ainsi quâen alternatives pour te rendre plus heureuse et bien dans ta peau!
Enfin, si tu ne manques pas de temps ni de motivation, que tes connaissances ou les plans gratuits te permettent de progresser comme tu le souhaites: Pas la peine de payer non plus!
Ceci dit, dans tous les cas, investir en temps et en Ă©nergie en faisant tout toi-mĂȘme, payer pour un entraĂźneur ou s’inscrire Ă la programmation FemmeFit, nâest jamais une perte. Puisque:
Investir dans ta santĂ©, câest investir dans quelque chose qui va te rester!
Tous les forfaits dâentraĂźnement sont garantis 30 jours. Si tu nâes pas satisfaite du premier programme, tu as 30 jours pour nous contacter afin de te faire rembourser.
Aucune condition ne sâapplique, mis Ă part que tu dois ĂȘtre nouvelle Ă la programmation et donc nâavoir reçu qu’un programme FemmeFit.
Femme.Fitness travaille Ă protĂ©ger la sĂ©curitĂ© de vos informations personnelles durant leur transmission lors des transactions Ă travers son systĂšme sĂ©curisĂ©. Femme.Fitness nâa pas accĂšs Ă vos informations de carte de crĂ©dit, car ces derniĂšres sont cryptĂ©es immĂ©diatement lorsquâune transaction est complĂ©tĂ©e.
Seule la compagnie de gestion (Stripe) des transactions avec laquelle Femme.Fitness fait affaire reçoit ces informations cryptĂ©es. Les autres informations personnelles collectĂ©es par Femme.Fitness servent Ă expĂ©dier votre commande par lâintermĂ©diaire des transporteurs, de pouvoir vous contacter en cas de besoin ou de vous faire bĂ©nĂ©ficier de toutes les opportunitĂ©s et activitĂ©s proposĂ©es par Femme.Fitness.
Il est possible en tout temps de demander à ce que vos informations soient retirées de sa base de données.
Conseils pour réussir à transformer ton corps
1. Aies une alimentation adaptée
Peu importe le plan dâentraĂźnement que tu auras, si ton menu nâest pas adaptĂ© Ă tes objectifs, tu nây parviendras pas!
Cette programmation peut autant servir Ă perdre du poids comme Ă raffermir tes muscles. Ce qui va faire la diffĂ©rence câest ce que tu mets dans ton assiette.
Ressources Gratuites pour tâaider:
- Commence par apprendre Ă bien manger,
- Puis, élabore un plan alimentaire plus précis et adapté à ta dépense énergétique et tes objectifs.
- Consulte aussi Le Guide Ultime de la Perte de Poids pour Femme, si tu essaies d’en perdre ou que tu as atteint un plateau.
Tous les programmes incluent également le guide alimentaire FemmeFit. Ce guide est un accompagnateur utile afin de bùtir ton menu sain, équilibré et adapté à tes besoins.
Avec plusieurs exemples de repas, collations, menus, listes d’Ă©picerie et un planificateur de menu, tu auras tout ce qu’il te faut pour adapter ton plan alimentaire tout au long de ta transformation.
2. Sois constante!
Si tu veux réaliser tes objectifs, sois simplement constante!
Plus facile Ă dire quâĂ faire⊠Mais, ĂȘtre constante ne veut pas dire ĂȘtre Ă son meilleur tout le temps. Câest dây aller, peu importe quoi!
Tu tâes planifiĂ© dây aller 3 fois durant la semaine, vas-y 3 fois!
- Il se peut quâil y ait des jours plus difficiles que dâautres.
- Il se peut que tu doives absolument reporter au jour suivant Ă cause dâun imprĂ©vu.
- Il se peut que tu doives couper ton entraĂźnement en deux ce jour-lĂ pour te permettre de le faire.
Peu importe comment tu y arriveras, vas-y 3 jours!
Sans constance, pas de routine, pas de résultats!
Et, pour t’assurer d’ĂȘtre constante et dĂ©velopper des habitudes saines qui vont te rester, faire appel Ă un entraĂźneur privĂ©e est parfois nĂ©cessaire. Du moins, au dĂ©but.
Alors, si tel est ton cas, inscris-toi plutÎt au challenge 12 semaines avec suivis personnalisés:
Femme.Fitness