Quelle femme n’a-t-elle pas envie de se lever le matin, pouvoir s’habiller comme elle veut et se sentir bien?

Porter un bikini sans toujours être gênée…

Se regarder dans le miroir et être fière de ce qu’elle voit. Se sentir bien dans sa peau, confiante et sexy tout à la fois.

Être en super forme, avoir plus d’énergie, être rayonnante et souriante!

Wow, toutes les femmes, non?

Alors, pourquoi n’en est-il pas toujours ainsi?!

Besoin d’un programme de Fitness pour la maison comme au gym?

➡️ Débutante & Remise en forme: Ensemble de départ Fitness & Nutrition

➡️ Intermédiaire et avancée: Forfaits FemmeFit

➡️ Envie de transformer ton corps et ta vie pour de bon? Le challenge “Des habitudes qui durent” est le seul programme utilisant un système de transformation, étape par étape, basé sur la science des habitudes pour développer un mode de vie sain pour des résultats durables.

Je sais, ce n’est pas facile. Si ce n’est pas du besoin de se réconforter dans la nourriture, c’est le manque de temps, de motivation ou d’énergie pour bouger…

Mais, avec les bons outils et un peu d’encadrement, toute femme peut y arriver!


Programme d’entraînement FemmeFit pour être Fit, Ferme et en Forme!

C’est ici que Femme Fitness peut t’aider. Que tu désires:

  • Perdre du poids pour être bien dans ta peau,
  • Prendre un peu de muscles, pas seulement maigrir et ramollir…
  • Raffermir/Tonifier ton corps pour te sentir plus attirante et séduisante,
  • Être plus en forme afin de relever des défis,
  • Avoir plus d’estime et te sentir fière,
  • Porter des vêtements à ton goût,
  • Avoir plus d’énergie pour faire de belles activités en famille,
  • Ou simplement être plus en santé pour vivre une belle et longue vie!

Femme Fitness te propose des programmes de fitness et renforcement musculaire ainsi que de nombreux conseils pour y arriver sans devoir y mettre tout ton temps libre.

You can do it!

À quoi ressemblent les programmes d’entraînement physique FemmeFit?

Les plans d’entraînement musculaire et cardiovasculaire partagés ici ont été conçus:

  1. Exercices composés ou multijoints

    (qui travaillent plus d’un groupe musculaire à la fois) parce qu’ils demandent beaucoup d’énergie pour être exécutés et stimulent énormément le métabolisme. Ceci permet de brûler plus de calories et c’est super efficace pour te mettre en forme!

  2. Pour travailler tes capacités physiques dans son ensemble

    Force physique, raffermissement et renforcement musculaire, endurance musculaire et cardiovasculaire, pour devenir super FIT avec un corps FIT!

    femme qui saute à la corde

  3. Sur 3 ou 4 jours d’entraînement par semaine

    Les programmes sont sur 3 jours (le minimum pour avoir des résultats rapides et optimaux). Une journée d’extra “FOCUS ABDOS” composée d’exercices d’abdos et de cardio pour t’aider à éliminer le gras abdominal et voir apparaître de beaux abdos! Recommence le programme dans la même semaine si tu veux t’entraîner plus souvent.

  4. Entraînements de 35 à 65 minutes

    Chaque exercice propose un intervalle sur le nombre de séries à exécuter. Par exemple: de 3 à 5 séries de squat. C’est simple: moins de séries = entraînement plus rapide. Plus de séries = entraînement plus long. Si tu commences ou recommences à t’entraîner ou tu n’as juste pas envie ou le temps d’en faire plus, vise les séries plus basses. 😉

  5. Avec 2 versions disponibles: Pour le gym et la maison

    Tous les programmes viennent en 2 versions. La 1ère est avec poids et haltères (et variantes avec élastique). Aucune machine de gym n’est requise, bien qu’il soit possible de les utiliser comme alternatives. Cette version peut donc se faire au gym comme à la maison avec un peu d’équipement. La 2e version est sans équipement pour la maison, les voyages et les entraînements à l’extérieur.

  6. Fitness, Musculation, Entraînement fonctionnel, HIIT & Yoga

    Entraînement FemmeFit
    Tu ne verras jamais une journée travaillant uniquement un groupe musculaire comme c’est souvent le cas en bodybuilding. Tu pourras plutôt observer, par exemple: Jour 1: Exercices en superset de Jambes et Fessiers & Petit Circuit Cardio – Jour 2: Exercices de résistance pour le haut du corps & HIIT Cardio (entraînement d’intervalle à haute intensité) – Jour 3: Exercices de puissance et force en endurance (5 Répétitions à toutes les minutes durant 10 minutes = EMOM 10) & Circuit full body en endurance musculaire et cardio. Étirements et quelques séances Yoga à la fin des entraînements ou sur d’autres jours.

  7. Haute intensité d’entraînement

    Si tu ne sues pas, c’est que tu ne mets pas assez lourd ou ne respectes pas les temps de repos! En suivant la progression de cette programmation, tu seras de plus en plus en forme! Tu deviendras plus forte, endurance et avec un meilleur cardio en te concentrant sur ta progression!

Des entraînements concis et efficaces pour permettre aux femmes occupées comme toi de devenir: Fit, Ferme et en Forme!

Ce qu’inclut la programmation de Femme Fitness?

#1. Par mois: 1 x programme Femme Fit sur 3-4 jours par semaine, rapide et efficace, avec les caractéristiques présentées plus haut.

Tu veux t’entraîner plus souvent? Recommence le programme et fais-le en continu tout le mois. Mais, si tu manques de temps, d’énergie ou de motivation, fais au moins 1 fois les 3 jours avec le minimum de séries proposées.

Sablier qui calcul le temps qui passe

En suivant les programmes à ton meilleur de chaque jour et en t’aidant du guide alimentaire fourni, tu auras d’excellents résultats avec seulement 3 jours.

De toute manière, si ton emploi du temps est déjà très épuisant, trop faire d’exercice à intensité élevée peut supprimer ton énergie et ralentir tes résultats… Ce n’est définitivement pas ce que tu souhaites. Alors, n’oublie pas de te reposer et bien dormir.

Une programmation sur 3 jours te permet également de pouvoir incorporer d’autres activités physiques dans ton horaire (course, vélo, yoga, natation, marche…). Tu peux donc t’assurer de sculpter ton corps et devenir super Fit sans complètement tout dédier à l’entraînement de fitness et musculation.

Plus de temps aussi pour la famille, les amis et les sorties! 😊

femme de dos soulevant des poids sur les épaules

#2. Deux versions pour le gym et pour la maison. Afin de t’assurer que tu puisses faire les entraînements peu importe de où et même si tu n’as pas du tout d’équipement.

#3. Des programmes variés pour travailler ton corps de manière différente tous les mois. Et, t’aider à te garder motivée en variant ton entraînement souvent, mais pas trop afin que tu puisses aussi voir ton évolution.

#4. Les vidéos et images explicatifs des exercices pour t’assurer de bien effectuer les mouvements de façon bénéfique et sécuritaire.

#5. Les instructions claires pour chaque programme et des propositions de variantes 1) pour la prise de masse plus que la perte de poids et mise en forme OU 2) pour travailler davantage sur la capacité aérobie ou l’endurance musculaire.

Consulte dès maintenant le guide d’utilisation de la programmation FemmeFit pour toutes les explications générales et de nombreux outils!

#6. La charte des niveaux FemmeFit pour t’aider à choisir tes poids ou pour te challenger un peu.

#7. Le guide alimentaire FemmeFit simple, mais précis! Ce guide propose des portions alimentaires pour planifier facilement ton plan selon tes objectifs et préférences alimentaires (végétariennes et végétaliennes incluses). Des idées de repas & collations simples, des recettes faciles et rapides, des menus d’une journée et même une liste d’épicerie pour la semaine.

#8. Consultation téléphonique de 30 minutes, afin de t’assurer que tous les détails de la programmation sont bien clairs. Ainsi que la disponibilité de ta Coach pour répondre à tes questions, en tout temps par email.

Pour plus d’encadrement et de suivis afin de t’aider à rester motivée et constante, pour développer un mode de vie sain et durable: consulte le programme d’entraînement personnalisé! 😉

#9. La garantie d’annulation et de remboursement dans les 30 premiers jours, pour toutes les nouvelles clientes des programmes FemmeFit.

100% satisfaction pendant 30 jours ou remboursé

Alors, prête à devenir une Femme Fit?

apercu ensemble d'entrainement abdominaux

Témoignages d’appréciation

avatar visage jezabel

Femme Fitness m’a vraiment aidé à adopter et à aimer m’entraîner. Je n’avais pas l’impression de faire une diète et je trouvais ça motivant de faire mon cardio en faisant ma muscu. Ça m’a remise sur la bonne voie, ça m’a redonné ma motivation, j’avais tout perdu l’élan de l’entraînement et là je l’ai retrouvée! Ça va super bien et je continue à avoir des résultats. Je suis super contente. Merci Femme Fitness! 🙂
Jezabel S. – 29 ans, Montréal (Qc, Canada) – (Après 5 mois)

renee r visage

Je suis contente et fière de t’annoncer que j’ai atteint mon objectif avant la fin du défi 90 jours, malgré mon emploi du temps très chargé avec mes 4 garçons. Je me suis pesée ce matin et je suis passé de 138 lb à 128 lb, j’ai perdu 10 lb en trois mois et j’ai pris du muscle. J’ai perdu 2 pouces de hanche et de taille tout ça grâce à ton programme et tes conseils et encouragement… merci! Je me sens encore mieux dans ma peau d’avoir obtenu mon objectif. 🙂
Renée R. – 46 ans, Répentigny (Qc, Canada) – (Après 3 mois)

visage femme

J’ai trouvé les exercices super bien faits, clairs et précis. Vraiment, depuis le début, je suis vraiment satisfaite de la qualité des programmes!

J’apprécie beaucoup la petite séance d’étirements à la fin. En fait, sa durée me permet de bien prendre le temps de faire mes étirements, de relaxer et tout en respirant par le ventre.

Suite à la lecture du guide alimentaire (oui, j’ai presque tout lu!), je me suis rendu compte que je ne mangeais vraiment pas assez…crois-le ou non, je dors mieux depuis que j’ai ajusté mes quantités. Continue ton beau travail!
Élisabeth T. – Terrebonne (Qc, Canada)

visage femme

Merci beaucoup! J’adore les programmes d’entraînement de Femme Fitness. J’ai un beau gymnase dans mon sous-sol, mais je devais me créer mes propres programmes. Ce n’était pas toujours aussi efficace qu’avec un entraîneur dans un centre. Maintenant, j’ai tout ça chez moi. J’ai pris mes mensurations le mois passé, j’ai perdu 1 pouce de hanche et 1/2 pouce de graisse de poule sous les bras. Tout ça en conservant le même poids. Lorsque j’avais perdu du poids l’automne passé, je m’étais acheté des jeans. J’avais envie de crier dans la cabine d’essayage tellement je trouvais qu’elles me faisaient bien. Maintenant, elles sont presque trop grandes. C’est pour dire. J’ai 51 ans et je suis en forme comme jamais. Mon chum n’arrête pas de me dire que j’ai une belle shape. Merci encore pour votre beau programme professionnel et vos conseils.
Nathalie M. – 51 ans, Victoriaville (Qc, Canada) – (Après 2 mois)

visage femme

Ça vraiment changé ma vie! Je suis très contente de mes résultats. J’ai pris beaucoup de masse musculaire. Mes jambes, mes fesses, mes bras ont bien changé. Je me sens beaucoup plus en forme et forte. J’ai retrouvé confiance en moi et en mes capacités. Aussi, je ne suis plus toujours en douleur. Mes douleurs aux articulations ont complètement disparue.
Nancy D. – 44 ans, Montréal (Qc, Canada) – (Après 6 mois)


Des questions à savoir quel est le meilleur programme pour toi?

Lis les questions & réponses suivantes ou contacte-moi à support@femme.fitness ou écris-moi dans le chat ici-bas. Il me fera plaisir de t’aider ou planifier un appel!

Questions & Réponses sur les programmes de Fitness

Les programmes d’entraînement FemmeFit sont très intenses et efficaces. Tu brûleras énormément de calories à les faire!

Composés d’entraînements d’intervalles à haute intensité (HIIT), de séances en circuit cardio et d’endurance, d’exercices de force, de renforcement et construction musculaire, tu transformeras ta composition corporelle.

En d’autres mots, tu perdras non seulement du gras, mais tu raffermiras aussi tous les muscles de ton corps. Tu deviendras ainsi Fit, Ferme et Forte, sans jamais devenir trop massive!

Bien suivis et combinés à un programme de nutrition adapté à ton objectif et tes caractéristiques personnelles, tu perdras sans aucun doute tes livres en trop!

D’ailleurs, le guide alimentaire FemmeFit est un excellent ajout à tes programmes. Inclus dans l’Ensemble de départ FemmeFit (pour débutante) et la plupart des forfaits aux programmes intermédiaires et avancés. Ce sera un accompagnateur pratique pour bâtir ton menu sain et adapté tout au long de ta transformation.

Si tu es débutante à l’entraînement, le simple fait de commencer à faire de l’exercice musculaire t’apportera des changements rapides sur ta musculature. En suivant l’Ensemble de départ FemmeFit, tu développeras une base en musculation essentielle à la construction musculaire.

Progressivement, tu pourras te diriger vers la programmation FemmeFit plus avancée. En suivant les programmes avec intensité, c’est à dire, utiliser des poids difficiles et faire tes entraînements au meilleur de tes capacités, tu récolteras de belles formes fermes!

Avec une alimentation riche et suffisante, tu prendras du tonus et un peu de muscle. Avec plus de nourriture, tu pourras également prendre un peu de masse musculaire. Car après tout, tu peux prendre du muscle et perdre du gras avec le même programme, c’est la manière dont tu te nourris qui fera la grosse différence.

Peu importe le programme que tu suivras, si tu ne manges pas en considération avec tes objectifs, les résultats n’y seront pas aussi apparents. Le guide alimentaire FemmeFit pourra t’être très utile à ce niveau.

L’Ensemble de départ FemmeFit est spécialement conçu pour les débutantes, soit les femmes:

  • qui ne se sont jamais entraînée,
  • qui n’ont jamais fait de sport ni d’exercice physique,
  • qui ont moins d’un an d’expérience en entraînement musculaire et aimeraient un début vers la programmation FemmeFit plus progressif,
  • Ou qui sont de retour à l’entraînement après plus de quelques mois d’arrêt et n’ont donc plus la forme qu’elles avaient…

Si tu te trouves dans l’une de ces catégories, l’ensemble de départ te permettra de développer une meilleure forme et d’acquérir une base solide avec des mouvements simples. C’est une introduction à l’activité physique cardiovasculaire et musculaire pour les débutantes ou un retour progressif après une longue période d’arrêt.

En d’autres temps, que tu sois débutante ou plus avancée, tu peux toujours suivre les programmes FemmeFit intermédiaires et avancés tels quels, du mieux que tu peux.

En y allant à ton rythme et en suivant les indications pour progresser vers la bonne forme de mouvement des exercices, à l’aide des vidéos fournis, tu peux facilement y arriver. Au début de n’importe quel programme avec des exercices que tu n’as jamais faits:

  • Vise le nombre de séries minimum indiqué,
  • utilise des poids plus légers jusqu’à ce que tu maîtrises bien les mouvements,
  • prends les repos qu’il te faut pour bien récupérer,
  • Utilise les alternatives et variantes de progression pour les exercices plus difficiles, par exemple le pull up (voir le vidéo explicatif pour la progression vers ce mouvement).
  • travaille en progression d’un entraînement à l’autre.

Ceci te permettra de t’habituer aux exercices, à l’intensité des programmes et éviter de te blesser en effectuant de nouveaux mouvements avec trop de poids ou en étant épuisée.

En y allant en ton rythme, il est peu probable que ce soit trop difficile. C’est lorsque l’on essaie d’aller trop vite que ça devient décourageant.

Les programmes FemmeFit viennent en 2 versions afin que tu puisses t’entraîner autant à la maison qu’au gym.

Tous les vidéos explicatifs des mouvements proposent des alternatives avec une barre à poids, des haltères, mais aussi une version avec élastique d’entraînement. Les élastiques sont une excellente manière d’ajouter de la résistance sans avoir à débourser beaucoup d’argent dans l’achat de poids et haltères. Ils occupent également moins d’espaces de rangement.

Ceci dit, si tu t’entraînes à la maison et que tu n’as aucun équipement, l’une des 2 versions n’utilise aucun équipement, seulement ton corps et idéalement un tapis.

Si tu souhaites ajouter de la résistance, il est recommandé d’au moins faire l’achat de 2 à 3 élastiques d’entraînement tels ceux-ci. Le rouge (le moins résistant), le mauve (le moyen) et le vert ou le bleu (les plus résistants) selon ta force actuelle physique.

Une barre à pull up (traction à la barre fixe) que tu peux installer dans un cadre de porte.

De petits élastiques de résistance tels ceux-ci peuvent également être utilisés pour augmenter la résistance de certains exercices sans équipement.

En d’autres temps, si tu as accès à des haltères ou que tu t’entraînes au gym, les élastiques de résistance ne seront pas nécessaires.

Aucune machine de gym n’est nécessaire. Plusieurs exercices ne nécessitent même aucun poids. Cependant, plusieurs doivent être exécutés avec des barres à poids ou des haltères (poids libres). C’est là que l’équipement de gym peut être super intéressant.

Ceci dit, tel qu’expliqué à la question précédente, tous les exercices qui demandent des poids ou haltères peuvent être aussi réalisés avec des élastiques d’entraînement.

Enfin, plusieurs des pages d’exercices peuvent donner des alternatives ou des variantes avec des machines de salle de musculation. Par contre, comme ce n’est pas la mentalité FemmeFit, aucun vidéo n’explique les mouvements effectués avec une machine.

En tout temps, si tu ne peux exécuter l’un des exercices ou tu aimerais le remplacer avec un mouvement similaire avec machine, tu n’auras qu’à contacter ta Coach FemmeFit et elle te conseillera avec la meilleure alternative.

POUR UN PROGRAMME PERSONNALISÉ UTILISANT DES MACHINES: Voir la page d’entraînement privé.

Plusieurs de nos abonnées sont surprises de réaliser que les programmes sont aussi très efficaces pour leur conjoint.

Les hommes ont tendance à se concentrer sur la musculation pour construire du muscle et oublient (ou négligent…) de travailler leur coeur (cardio) et leur endurance musculaire. TOUT le contraire de la plupart des femmes!

Les programmes FemmeFit proposent un mixte de tout. Construire du muscle tout en perdant du gras, améliorer les capacités aérobies, l’endurance et la force… Ce sont donc de bons programmes à faire en couple si chacun désire améliorer sa composition corporelle, sa forme physique et sa santé.

Ceci dit, comme les entraînements FemmeFit sont avant tout conçus pour les femmes, le seul conseil aux hommes qui désireraient les suivre serait d’ajouter une journée de pectoraux et bras (biceps & triceps). Bien que ces muscles soient sollicités à travers les programmes en bonne quantité pour une femme, ils le sont moins qu’un homme pourrait le vouloir.

Ainsi, tu pourrais suivre la programmation FemmeFit sur 3 à 4 jours par semaine avec ton conjoint et celui-ci pourrait ajouter une petite séance de 30-40 minutes de pectoraux et bras. Si tel est le cas, ta Coach FemmeFit pourrait aussi t’aider à bâtir cette autre journée pour lui. Demande-lui! 😉

Si tous les deux avez besoin d’une transformation physique ainsi que de mode de vie, alors l’Accélérateur de Transformation est ce qu’il vous faut.

Parce que c’est toujours plus motivant de s’entraîner à deux!

Présentement, nous avons des femmes entre 20 et 65 ans inscrites à la programmation. Mais, l’âge n’a pas beaucoup d’importance quand vient le temps d’un entraînement en musculation pour une femme en santé. Au contraire, entretenir ta masse musculaire et ta force est primordial afin de ralentir les effets du vieillissement sur ton corps.

En y allant à ton rythme et en respectant les limites de ton corps, les entraînements peuvent être réalisés à tous les âges. Il est nécessaire de t’assurer de bien faire les mouvements afin d’éviter les blessures dont tu es davantage à risque avec l’âge.

Si tu effectues les mouvements dans leur bonne et due forme, avec des poids adaptés, tu ne tireras que des résultats positifs de cette programmation.

Force physique, raffermissement et renforcement musculaire, endurance musculaire et cardiovasculaire. Les programmes sont conçus pour travailler tes capacités physiques dans son ensemble.

Pour cette raison, tu trouveras des journées composées de blocs d’exercices qui travaillent au moins deux de ces objectifs d’entraînement.

Tu ne verras jamais une journée travaillant uniquement un groupe musculaire ni uniquement en musculation, comme c’est souvent le cas en bodybuilding.

Retourne voir le point #6 sur le style des entraînements FemmeFit et pour un exemple de journée.

Entraînement FemmeFit

Tu deviendras ainsi super FIT avec un corps FIT!

Un programme sans effort ne vaut rien… Ce sont les efforts que tu fais à être régulière, à mettre de l’intensité dans tes programmes, à suivre un programme du mieux que tu le peux qui t’apporteront le plus de résultats!

Les programmes de Fitness FemmeFit sont une excellente façon d’arriver à tes buts. Mais, ce qui déterminera s’ils t’apporteront de meilleurs résultats c’est ta capacité à les suivre.

Il n’existe pas d’entraînement miracle spécifique à une personne. La recette fonctionne uniquement sur les personnes qui l’appliquent.

La programmation FemmeFit fonctionne si tu y mets les efforts, suis les plans tel qu’indiqué, manges adéquatement, dors suffisamment et te reposes entre les séances!

Ensuite, le meilleur programme de Fitness pour toi revient à celui en lequel tu as confiance, celui que tu es capable de suivre et celui qui te motive à le faire. C’est celui-là qui te donnera les meilleurs résultats!

Besoin d’un encadrement et de programmes plus personnalisés? Consulte ma page d’entraînement personnalisé!

Le guide d’utilisation de la programmation te donne déjà de nombreux outils pour aider à ta nutrition.

De plus, dans l’Ensemble de départ FemmeFit (pour débutante), ainsi que dans la plupart des forfaits à la programmation intermédiaire et avancée, un guide alimentaire plus complet est inclus.

Dans le cas d’une inscription à un forfait mensuel, tu pourras te procurer le guide alimentaire FemmeFit sur cette page. Ce sera un accompagnateur pratique pour bâtir ton menu sain, équilibré et adapté à tes besoins, tout au long de ta transformation.

Le guide inclut des listes de la plupart des aliments sains avec leur quantité suggérée, exemples de petits-déjeuners (8), exemples de repas (8) & de collations (8), menus typiques et liste d’épicerie, planificateur de menu Excel… et plusieurs conseils.

Pour un plan alimentaire personnalisé: écris-moi à info@femme.fitness

Il n’est pas conseillé de suivre un autre plan d’entraînement que celui qui t’est prescrit si tu es en réhabilitation.

Par contre, si ta réhabilitation est terminée et que ton spécialiste te le permet, une bonne programmation en musculation ne peut qu’aider au renforcement musculaire autour de la section endommagée.

Il est cependant extrêmement important d’être prudent dans tes mouvements afin d’éviter de mal forcer et de te blesser de nouveau.

Si certains mouvements te sont impossibles à effectuer, contacte-moi en m’expliquant ta situation et je te suggérai des exercices alternatifs.

Les programmes sont bâtis pour pouvoir se faire en 35-40 minutes lorsque tu es pressée.

Chaque exercice propose un intervalle de séries qui permet de les ajuster en fonction du temps que tu as. Par exemple: Squat, 3 à 5 séries. Si tu manques de temps, ou même de motivation ou d’énergie, limite-toi au nombre de séries inférieur, dans ce cas 3 séries.

Pour les jours où tu as plus de temps, si tu le désires, tu pourras faire 1 ou 2 séries de plus. Mais, ce n’est pas nécessaire non plus. Les programmes peuvent toujours se faire avec le nombre minimal de séries si c’est ce que tu choisis. Le nombre maximal est proposé pour les femmes qui ont envie de s’entraîner plus longtemps.

À bonne intensité, avec les séries minimales, tu auras de bons résultats!

De plus, s’il y a des semaines plus difficiles que d’autres, tu peux toujours séparer les blocs d’entraînement d’une journée pour les mettre sur deux jours.

Exemple: Jour #1: Bloc 1: exercices de musculation & Bloc 2: HIIT cardio. Tu pourrais faire le bloc 1 sur une journée et le bloc 2 sur une autre journée. Parfois, c’est plus facile de trouver 15-20 minutes tous les jours que de trouver 35-40, 3 fois par semaine.

Il y a toujours moyen de s’arranger 🤨

Besoin d’un programme qui tient en compte ton emploi du temps et tes contraintes personnelles sans avoir à te casser la tête? L’Accélérateur de transformation personnalisé pourra t’aider.

Besoin d’aide pour t’assurer ta transformation physique malgré ton manque de motivation?

Mon programme personnalisé est excellent pour toi! Pour plus de détails, consulte ma page des entraînements personnalisés.

La motivation n’est pas un sentiment toujours présent, on ne peut malheureusement pas s’y fier. Attendre d’être motivée est donc une perte de temps… et arrêter chaque fois que tu ne l’es plus risque de ne jamais t’amener où tu souhaites te rendre.

Alors, comment fait-on pour se mettre à l’action ou ne pas tout abandonner en cours de route??

Ce sont les actions que tu prends chaque jour qui t’aideront à poursuivre tes buts malgré les moments difficiles. Tes habitudes, ta constance et les méthodes que tu emploies qui t’aideront.

Ce Journal de bord FemmeFit (partagé dans tous les forfaits et que tu peux utiliser dès maintenant) te donnera 12 conseils pour te garder sur la bonne voie. Il sera ton meilleur ami dans tes démarches santé.

De plus, certains aspects de la programmation FemmeFit peuvent également aider à te garder motivée:

  • La variété des programmes et leur efficacité,
  • Les défis partagés,
  • Les niveaux de dépassement FemmeFit,
  • Les suivis sur tes objectifs et ta progression,
  • La disponibilité de ta Coach FemmeFit à répondre à tes questions, mais aussi t’encourager si tu en ressens le besoin.

Malgré tout ceci, personne ne peut te tirer par la main ni faire les entraînements pour toi… Mais, avec tous les outils qui te sont envoyés lors de l’abonnement, la consultation téléphonique au départ ainsi que la présence de ta Coach, tu réussiras.

Rien ne sera facile. Par contre, un pas à la fois, un entraînement après l’autre, tu développeras les habitudes pour atteindre tes buts. Avec un peu de patience et en te concentrant sur le progrès et non la perfection, tu trouveras la motivation de changer ta vie pour le mieux! 💪

Tu doutes encore de réussir seule? Ne t’en fais pas, il y a d’autres moyens plus efficaces et simples. L’Accélérateur de transformation personnalisé en fait partie!

payer pour un programme d'entrainement

Certaines femmes s’acharnent à vouloir tout faire elles-mêmes sans réaliser que c’est peut-être la raison pour laquelle elles n’atteignent pas leurs objectifs… La raison pourquoi elles demeurent au même poids. Pourquoi elles n’arrivent pas à s’entraîner régulièrement ou ne voient pas les résultats qu’elles s’attendaient… et parfois, depuis plusieurs années…

Dans cette vidéo: 4 autres erreurs fatales qui empêchent nombreuses femmes t’atteindre leurs objectifs. Tu y découvriras clairement pourquoi investir dans un coaching est plus souvent nécessaire qu’on ne le croit.

Pour certaines femmes avec l’expérience de faire leurs propres entraînements, c’est la motivation ou le temps de s’y plonger qu’elles n’ont pas toujours. Le projet n’avance donc jamais…

Pour d’autres avec moins de budget, c’est parfois le manque d’engagement et de progression qui les ralentissent.

Il n’est pas toujours nécessaire d’investir dans un programme pour être mieux dans sa peau, se trouver belle dans les vêtements qu’on aime, être fière et en forme, avoir plus d’estime et de confiance en soi… Encore moins de débourser une fortune!

Cependant, si une programmation payante te permet d’être motivée et de combler un besoin de bien-être, de santé ou même de dépassement de soi, pourquoi t’en empêcher?

Évidemment, je comprends que si tu es aux études à temps pleins, au chômage ou mère monoparentale à faible revenu… les priorités ne sont pas les mêmes! Je pense d’ailleurs que si tel est ton cas, toute la documentation gratuite sur ce site et partagée par courriel est bien suffisante.

En même temps, si tu es de celles qui luttent sans cesse à trouver la motivation de bouger pour être en meilleure santé, plus heureuse et accomplie, pourquoi débourser un peu d’argent pour y arriver serait-il plus inutile que de payer la coiffeuse ou l’esthéticienne tous les mois? Ou que de payer pour un café tous les matins?

En fait, payer pour un programme de Fitness peut rendre plus rapide, durable et même économique l’atteinte de tes objectifs, pour les raisons énumérées ici:

#1. Tu seras plus susceptible de le suivre!

Il est prouvé qu’une personne qui investit de l’argent dans un programme d’entraînement est beaucoup plus susceptible de le suivre qu’une personne qui l’a gratuit! Parce qu’elle y attribuera plus de valeur.

La preuve: c’est quand la dernière fois que tu as réellement suivi un programme gratuit? T’es-tu commise à le suivre aussi souvent que tu le voulais ou t’es-tu sentie moins coupable de sauter une journée ou même, de ne jamais le commencer?

Tout comme il te sera plus facile de décliner un spectacle à 200$ le soir venu parce que tu es épuisée de ta journée, si tu ne l’as pas payé. Si tu as dû déboursé ce montant pour y assister par contre, crois-moi que grosse journée ou pas, tu vas y aller!

De la même façon, payer pour un programme peut t’aider à rester régulière, même lorsque tu n’es pas motivée ou que tu es fatiguée. Personne ne veut perdre son argent!

Si la constance et la motivation sont de tes faiblesses, ce peut être une bonne façon de t’investir vraiment dans le processus. Surtout si ton budget est limité. Car, ce sera un engagement plus important. (Mais, attention de ne pas t’endetter non plus! Restructure ton budget et fais de meilleurs choix.)

#2. Tu auras une meilleure confiance en ton programme parce que tu l’as choisi. Résultat = Tu risques de le suivre jusqu’au bout et d’avoir de meilleurs résultats!

Un plan, ça fonctionne si tu y crois et si tu le suis!

Payer pour ton programme d’entraînement t’assure un meilleur choix selon tes préférences, la qualité que tu recherches et donc ta confiance en celui-ci.

Les programmes gratuits ne sont pas nécessairement moins dignes de confiance, mais il est peu probable qu’ils correspondent aussi bien à tes besoins.

De plus, rares sont les programmations COMPLÈTES et GRATUITES qui t’assurent une consistance et une progression entre les programmes.

Si tu aimes le style de programmes d’un site ou d’un entraîneur et que tu lui fais confiance, tu voudras probablement continuer dans cette même direction. Avoir à toujours chercher et expérimenter devient parfois décevant et une perte de temps…

#3. Plus de temps, d’énergie et motivation pour t’entraîner!

Le temps et l’énergie que tu prends à chercher ou préparer toi-même tes entraînements, c’est du temps et de l’énergie que tu n’as plus pour les suivre.

Si tu as du mal à trouver du temps et de l’énergie pour t’entraîner, tu risques de toujours reporter cette tâche à plus tard… Et voilà que le projet est retardé!

Si ta volonté pour bouger est limitée, dis-toi que plus tu mettras d’obstacles avant de te mettre à l’action, moins il y aura de chance que tu le fasses.

Planifier, diversifier et t’assurer une progression dans tes entraînements peut devenir un vrai casse-tête. À toi de choisir où tu veux mettre tes ressources d’énergie, de motivation et de temps, tous les mois.

#4. Pas le choix à la facilité!

Lorsque tu crées toi-même ta programmation, il devient trop facile de choisir uniquement les exercices qui te plaisent.

L’avantage avec une programmation de Fitness comme celle de FemmeFit est que tu t’assures d’améliorer tes capacités physiques dans son ensemble. Pas question de faire uniquement du cardio ou tes exercices préférés. Varier t’aidera à mieux atteindre tes objectifs.

Tu auras également un meilleur sentiment de dépassement et d’accomplissement que si tu te limites au plus facile.
Ne pas avoir à choisir et planifier ses programmes c’est un peu comme si quelqu’un d’autre prenait la décision pour toi. C’est souvent beaucoup plus facile ainsi de le faire!

#5. Les produits et services payants sont généralement de meilleure qualité, tu as plus de suivis et de garanties.

Avec les Programmes FemmeFit, tu reçois non seulement des programmes de qualité tous les mois, avec des explications claires et des vidéos explicatifs, mais également de nombreux conseils et outils pour t’aider à atteindre tes buts.

Il est possible de planifier 30 minutes de consultation téléphonique pour t’assurer de partir du bon pied et de bien comprendre tout ce que tu as reçu. Plusieurs suivis sont aussi envoyés pour te tenir engagée et te supporter dans tes démarches!

De plus, tous les forfaits sont garantis 30 jours ou argent remis!

Besoin d’un meilleur encadrement? L’Accélérateur de transformation personnalisé pourra t’aider.

#6. Toutes ces raisons peuvent t’amener à sauver de l’argent sur le long terme!

Si investir un peu d’argent dans un programme t’aide à:

  • Te garder motivée,
  • Être constante,
  • Y mettre plus de temps et d’énergie,
  • Te dépasser et progresser,
  • Acquérir de meilleures connaissances…

En fin de compte, il y a de fortes chances que tu sois en forme et en santé très longtemps! Imagine les coûts sauvés en traitement de maladies, médicaments, convalescences, perte d’aptitudes physiques et mentales… ainsi qu’en alternatives pour te rendre plus heureuse et bien dans ta peau!


Enfin, si tu ne manques pas de temps ni de motivation, que tes connaissances ou les plans gratuits te permettent de progresser comme tu le souhaites: Pas la peine de payer non plus!

Ceci dit, dans tous les cas, investir en temps et en énergie en faisant tout toi-même, payer pour un entraîneur ou s’inscrire à la programmation FemmeFit, n’est jamais une perte. Puisque:

Investir dans ta santé, c’est investir dans quelque chose qui va te rester!

Tous les forfaits d’entraînement sont garantis 30 jours. Si tu n’es pas satisfaite du premier programme, tu as 30 jours pour nous contacter afin de te faire rembourser.

Aucune condition ne s’applique, mis à part que tu dois être nouvelle à la programmation et donc n’avoir reçu que le programme FemmeFit #1 ou alors l’Ensemble de Départ (pour débutante).

Pour le forfait mensuel à la programmation FemmeFit intermédiaire et avancée, le désabonnement est possible en tout temps via ton portail cliente. Tu peux donc te désabonner, modifier ton forfait, ajouter des options ou en enlever, en tout temps sans avoir à communiquer avec nous.

Femme.Fitness travaille à protéger la sécurité de vos informations personnelles durant leur transmission lors des transactions à travers son système sécurisé. Femme.Fitness n’a pas accès à vos informations de carte de crédit, car ces dernières sont cryptées immédiatement lorsqu’une transaction est complétée.

Seule la compagnie de gestion (Stripe) des transactions avec laquelle Femme.Fitness fait affaire reçoit ces informations cryptées. Les autres informations personnelles collectées par Femme.Fitness servent à expédier votre commande par l’intermédiaire des transporteurs, de pouvoir vous contacter en cas de besoin ou de vous faire bénéficier de toutes les opportunités et activités proposées par Femme.Fitness.

Il est possible en tout temps de demander à ce que vos informations soient retirées de sa base de données.

Voir le système de sécurité site Stripe ici.

Conseils pour réussir à transformer ton corps

les clés du succès

1. Aies une alimentation adaptée

Peu importe le plan d’entraînement que tu auras, si ton menu n’est pas adapté à tes objectifs, tu n’y parviendras pas!

Cette programmation peut autant servir à perdre du poids comme à raffermir tes muscles. Ce qui va faire la différence c’est ce que tu mets dans ton assiette.

Ressources Gratuites pour t’aider:

  1. Commence par apprendre à bien manger,
  2. Puis, élabore un plan alimentaire plus précis et adapté à ta dépense énergétique et tes objectifs.
  3. Consulte aussi Le Guide Ultime de la Perte de Poids pour Femme, si tu essaies d’en perdre ou que tu as atteint un plateau.

L’ensemble de départ FemmeFit ainsi que la plupart des forfaits à la programmation intermédiaire et avancée incluent également le guide alimentaire FemmeFit. Ce guide est un accompagnateur utile afin de bâtir ton menu sain, équilibré et adapté à tes besoins.

Avec plusieurs exemples de repas, collations, menus, listes d’épicerie et un planificateur de menu, tu auras tout ce qu’il te faut pour adapter ton plan alimentaire tout au long de ta transformation. Pour les autres forfaits, il est aussi possible de l’ajouter en option.

2. Sois constante!

Si tu veux réaliser tes objectifs, sois simplement constante!

Plus facile à dire qu’à faire… Mais, être constante ne veut pas dire être à son meilleur tout le temps. C’est d’y aller, peu importe quoi!

Tu t’es planifié d’y aller 3 fois durant la semaine, vas-y 3 fois!

Il se peut qu’il y ait des jours plus difficiles que d’autres. Il se peut que tu doives absolument reporter au jour suivant à cause d’un imprévu. Il se peut que tu doives couper ton entraînement en deux ce jour-là pour te permettre de le faire. Peu importe comment tu y arriveras, vas-y 3 jours!

Sans constance, pas de routine, pas de résultats!

Et, pour t’assurer d’être constante et développer des habitudes saines qui vont te rester, faire appel à un entraîneur privée est parfois nécessaire. Du moins, au début.

Alors, si tel est ton cas, voici ce à quoi tu peux t’attendre de mon programme personnalisé: