Imagine le sentiment de te lever le matin, pouvoir t’habiller comme tu veux et te sentir bien. Pas la peine de mettre ces blousons lousses et longs qui cachent les courbes indésirables… ni ce paréo à la plage. Te promener en bikini te va très bien.

Imagine te regarder dans le miroir et être fière de ce que tu vois. Te sentir plus légère, plus attirante et tous ces yeux sur toi n’ont soudain plus le même regard. Tu te sens bien dans ta peau, tu as confiance en toi et ceci te rend si heureuse.

Tu es maintenant une femme fit et en forme. Tu as un corps de rêve légèrement musclé, un ventre plat et des cuisses lisses et bien fermes.

Les défis ne te font pas peur non plus. Tu as l’énergie et la forme pour les relever. Tu te sens capable de tout! Même de finir une course à obstacles en surmontant toutes les épreuves!

Wow, n’aurais-tu pas le sourire aux lèvres tous les matins?

balle sourire

Alors, pourquoi n’en serait-il pas ainsi?!

Besoin d’un programme de fitness pour devenir une FemmeFit et confiante?

Continue ta lecture pour tous les détails des entraînements physiques FemmeFit ou consulte maintenant les forfaits pour ton niveau:

➡️ Programme musculation et Fitness pour Débutante & Remise en forme après un long arrêt: Ensemble de départ Fitness & Nutrition

➡️ Programmes pour Intermédiaire et avancée, ou ben téméraire… Forfaits des entraînements FemmeFit

Je sais, ce n’est pas facile. Si ce n’est pas du besoin de se réconforter dans la nourriture, c’est le manque de temps, de motivation ou d’énergie pour bouger…

Les enfants et le travail ne rendent pas la tâche plus facile… et il est vrai que sans effort rien n’est possible. Mais, ce sont justement ces efforts qui te rendront si fière, confiante et souriante. Ce sont les efforts que tu mets et ta détermination qui témoignent d’une grande force et font de toi une femme accomplie et bien dans ta peau.

Il suffit donc souvent que d’un petit coup de main pour faire les choses correctement et atteindre ses objectifs rapidement.


Programme d’entraînement FemmeFit pour être Fit, Ferme et en Forme!

C’est ici que Femme Fitness peut t’aider. Que tu désires:

  • Perdre du poids pour être bien dans ta peau,
  • Prendre un peu de muscles, pas seulement maigrir et ramollir…
  • Raffermir/Tonifier ton corps pour te sentir plus attirante et séduisante,
  • Être plus en forme afin de relever des défis,
  • Avoir plus d’estime et te sentir fière,
  • Porter des vêtements à ton goût,
  • Avoir plus d’énergie pour faire de belles activités en famille,
  • Ou simplement être plus en santé pour vivre une belle et longue vie!

Femme Fitness te propose des programmes de fitness et renforcement musculaire ainsi que de nombreux conseils pour y arriver sans devoir y mettre tout ton temps libre.

GO! JE VEUX DEVENIR UNE FEMMEFIT

You can do it!

Quelle est la philosophie de la programmation FemmeFit?

À quoi ressemblent les programmes d’entraînement physique FemmeFit?

Les plans d’entraînement musculaire et cardiovasculaire partagés ici ont été conçus:

  1. Avec de nombreux exercices composés

    (ou multijoints = qui travaillent plus d’un groupe musculaire à la fois) parce qu’ils demandent beaucoup d’énergie pour être exécutés et stimulent énormément le métabolisme. En d’autres mots: ceci permet de brûler plus de calories en plus d’être super efficace pour te mettre en forme!

  2. Pour travailler tes capacités physiques dans son ensemble

    Force physique, raffermissement et renforcement musculaire, endurance musculaire et cardiovasculaire. Tu trouveras donc les journées composées de blocs d’exercices qui travaillent au moins deux de ces objectifs d’entraînement musculaire. (Voir l’exemple plus bas) Tu deviendras ainsi super FIT avec un corps FIT!

    femme qui saute à la corde

  3. Sur 3 ou 4 jours pour que tu puisses t’entraîner de 3 à 6 jours par semaine

    Selon le temps, l’énergie et la motivation que tu as. Les programmes sont sur 3 jours puisque c’est le minimum pour avoir des résultats rapides et optimaux (à moins que tu pratiques une autre activité physique…). Une journée “FOCUS ABDOS” t’est proposée si tu veux ajouter un 4e jour à ton programme. Composée d’exercice d’abdos et de cardio, elle est conçue pour t’aider à éliminer le gras abdominal et voir apparaître de beaux abdos! Il est aussi possible de simplement répéter les jours dans la même semaine et t’entraîner de 4 à 6 jours par semaine avec le même programme si tu le désires.

  4. Avec des entraînements de 35 à 65 minutes

    Selon le nombre de séries que tu décides de faire. Je t’explique; chaque exercice propose un intervalle pour le nombre de séries à exécuter. Par exemple; de 3 à 5 séries de squat. Si tu as une journée chargée ou te sens trop fatiguée, tu pourras choisir de faire le minimum de séries indiqués et terminer ton entraînement en 35-40 minutes. Ce peut aussi être une bonne décision si tu commences ou recommences à t’entraîner. Vaut mieux y aller lentement, mais sûrement! 😉 En d’autres temps, si tu as l’énergie et le temps, tu pourras opter pour un nombre de séries plus élevé tout simplement.

  5. Avec des exercices utilisant quelques poids et haltères, mais sans machine ni équipement spécifique

    Aucune machine de gym n’est nécessaire. Plusieurs exercices ne nécessitent même aucun poids. Les autres peuvent tous être réalisés avec des élastiques d’entraînement à la place des poids et haltères (une alternative moins dispendieuse et encombrante). En tout temps, si tu ne peux exécuter l’un des exercices, tu n’auras qu’à contacter ta Coach FemmeFit et elle te conseillera avec la meilleure alternative.

  6. Avec un style composé d’entraînement en fitness, en musculation ainsi qu’en entraînement fonctionnel

    Entraînement FemmeFit
    Tu ne verras jamais une journée travaillant uniquement un groupe musculaire comme c’est souvent le cas en bodybuilding. Tu pourras plutôt observer des jours comme par exemple: Jour 1: Exercices en superset de Jambes et Fessiers & Petit Circuit Cardio – Jour 2: Exercices de résistance pour le haut du corps & HIIT Cardio (entraînement d’intervalle à haute intensité) – Jour 3: Exercices de puissance et force en endurance (5 Répétitions à toutes les minutes durant 10 minutes = EMOM 10) & Circuit full body en endurance musculaire et cardio.

  7. Pour aller chercher une bonne intensité d’entraînement

    Si tu ne sues pas, c’est que tu ne mets pas assez lourd ou ne respectes pas les temps de repos! Si au contraire, tu n’arrives pas à terminer les répétitions indiquées, descends un peu les poids et prends un peu plus de repos au début. L’important est de faire de ton mieux et de toujours chercher à progresser. En suivant cette programmation, tu deviendras plus en forme tous les jours! Tu pourras tranquillement monter tes poids, prendre moins de repos et faire plus de répétitions. Concentre-toi sur ta progression plutôt que sur la perfection!

Des entraînements concis et efficaces pour permettre aux femmes occupées comme toi de devenir: Fit, Ferme et en Forme!

Ce qu’inclut la programmation de Femme Fitness?

#1. Par mois: un programme Femme Fit sur 3-4 jours par semaine, rapide et efficace, avec les caractéristiques présentées plus haut.

Comme expliqué précédemment , tu peux aussi t’entraîner plus souvent. Tu n’as qu’à recommencer le programme et le faire en continu tout le mois. Mais, si tu manques de temps, d’énergie ou de motivation, faire au moins 1 fois les 3 jours avec le minimum de séries proposées t’apportera déjà d’excellents résultats.

Sablier qui calcul le temps qui passe

En mettant de l’intensité à chaque séance d’entraînement et en étant plus rigoureuse dans ton alimentation, c’est tout ce qu’il te faudra.

De plus, si tu es très occupée et que ton emploi du temps est déjà très épuisant, trop faire d’exercice à intensité élevée peut supprimer ton niveau d’énergie au lieu de t’en apporter… Ce n’est définitivement pas ce que tu souhaites. Un corps épuisé retient son eau et a plus de difficulté à obtenir les résultats que tu recherches. Ton corps a aussi besoin de récupération et d’un bon sommeil pour se transformer.

C’est pourquoi, si tu débutes ou recommences l’entraînement, commencer avec 2 à 3 jours par semaine et avec les séries minimales est une sage décision. Pour augmenter graduellement en fonction de comment tu te sens au niveau énergie, récupération et en fonction de ton temps. Ou, commence avec l’Ensemble de départ FemmeFit – Programme de Fitness & Nutrition.

Si tu es plus avancée, tu connais probablement déjà la bonne proportion d’entraînement pour toi. Tu peux donc choisir le nombre de séries et de jours qui te convient le mieux.

Une programmation sur 3 jours te permet également de pouvoir incorporer d’autres activités physiques dans ton horaire (course, vélo, yoga, natation, marche…). Tu peux donc t’assurer de sculpter ton corps et devenir super Fit sans complètement tout dédier à l’entraînement de fitness et musculation. Il te restera même du temps pour tes petits mousses! 😊

femme de dos soulevant des poids sur les épaules

#2. Des programmes variés pour travailler ton corps de manière différente tous les mois. Et, t’aider à te garder motivée en variant ton entraînement souvent, mais pas trop afin que tu puisses aussi voir ton évolution à travers le mois.

#3. Les vidéos et images explicatifs des exercices pour t’assurer de bien effectuer les mouvements de façon bénéfique et sécuritaire.

#4. Les instructions claires pour chaque programme et des propositions de variantes 1) pour les femmes qui ont de la difficulté à prendre de la masse musculaire et n’ont pas de problème de poids OU 2) pour mettre plus d’emphase sur la capacité aérobie ou l’endurance musculaire.

Consulte dès maintenant le guide d’utilisation de la programmation FemmeFit pour toutes les explications générales et de nombreux outils!

#5. La charte des niveaux FemmeFit pour t’aider à choisir tes poids ou pour te challenger un peu.

#6. Un guide alimentaire simple, mais précis! Ce guide propose des portions alimentaires pour planifier facilement ton plan, des repas & collations simples, des menus d’une journée et même une liste d’épicerie pour la semaine. (Inclus dans les forfaits annuels et l’ensemble de départ, en option pour les autres forfaits.)

#7. Consultation téléphonique de 30 à 90 minutes, selon le forfait choisi, afin de t’assurer que tous les détails de la programmation te soient bien clairs et que tu partes du bon pied. Ainsi que la disponibilité de ta Coach pour répondre à tes questions, en tout temps par email.

#8. Un suivi sur tes objectifs et ton évolution pour t’apporter plus d’encadrement et t’aider à rester motivée! 😉

#9. La garantie d’annulation et de remboursement dans les 30 premiers jours, pour toutes les nouvelles abonnées aux programmes FemmeFit.

100% satisfaction pendant 30 jours ou remboursé

Alors, prête à devenir une Femme Fit?

plan d'entraînement femmefit
GO! JE SUIS PRÊTE!

Témoignages d’appréciation

visage femme

Merci pour le défi!! Je le ferai demain assurément! J’adore vraiment le programme #2 et j’aime la mentalité Femme Fitness, ce ne sont pas des diètes restrictives ni juste du cardio à n’en plus finir. Je cherchais vraiment quelque chose qui ferait accélérer mon coeur tout en faisant ma musculation et qui pouvait s’adapter à la maison. Tout est simple et beau. Ça me motive, c’est comme si quelqu’un d’autre me disait quoi faire chaque jour. Pour moi c’est motivant!
Je trouve ça super aussi de réaliser qu’il y a quelqu’un qui m’écrit et avec qui je peux parler et poser mes questions. Avec tous les guides et informations nutritionnelles que vous envoyez… pour le prix, au final, ça vaut vraiment la peine! Je t’envoie des photos de ma transformation de 8 semaines 🙂 !! Je suis très contente! La remise en forme après deux accouchements en moins d’un an était un gros challenge, mais je suis très motivée!
Laura M. – 25 ans, Richelieu (Qc, Canada)

femme asiatique

Je fais votre programme depuis un peu plus d’une semaine, avec quelques journées de pause et c’est très bien! C’est en plein ce que je veux comme programme, facile à comprendre et que je peux adapter selon le temps que j’ai dans ma journée et mes objectifs.
Mary L. – 38 ans, Bécancour (Qc, Canada)

visage femme

Je suis très satisfaite de mon programme, je sue différemment, pas juste en faisant du jogging, mes bras sont plus forts quand je fais des push up. Il va juste falloir que j’augmente mes charges car j’ai tendance à rester dans ma zone de confort… Mais, j’aime les programmes, ils sont diversifiés et j’aime recevoir le nouveau programme chaque mois. 😊
Caroline L. – 36 ans, Trazegnies (Belgique)


Tu as encore des doutes à savoir si ces programmes sont pour toi?

Lis les questions & réponses suivantes ou contacte-nous à info@femme.fitness ou planifie une consultation téléphonique gratuite dès maintenant!

Questions & Réponses sur les programmes de Fitness

Les programmes d’entraînement FemmeFit sont très intenses et efficaces. Tu brûleras énormément de calories à les faire!

Composés d’entraînements d’intervalles à haute intensité (HIIT), de séances en circuit cardio et d’endurance, d’exercices de force, de renforcement et construction musculaire, tu transformeras ta composition corporelle.

En d’autres mots, tu perdras non seulement du gras, mais tu raffermiras aussi tous les muscles de ton corps. Tu deviendras ainsi Fit, Ferme et Forte, sans jamais devenir trop massive!

Bien suivis et combinés à un programme de nutrition adapté à ton objectif et tes caractéristiques personnelles, tu perdras sans aucun doute tes livres en trop!

D’ailleurs, le guide alimentaire FemmeFit est un excellent ajout à tes programmes. Inclus dans l’Ensemble de départ FemmeFit (pour débutante), tu pourras également l’ajouter à ton premier programme intermédiaire et avancé, lors de ton inscription. Ce sera un accompagnateur pratique pour bâtir ton menu sain et adapté tout au long de ta transformation.

Ceci dit, le guide d’utilisation de la programmation propose également des ajustements spécifiques à la perte de poids rapide et la définition musculaire. Tu peux avoir une idée des ajustements que tu pourras apporter ici.

Si tu es débutante à l’entraînement, le simple fait de commencer à faire de l’exercice musculaire t’apportera des changements rapides sur ta musculature. En suivant l’Ensemble de départ FemmeFit, tu développeras une base en musculation essentielle à la construction musculaire.

Progressivement, tu pourras te diriger vers la programmation FemmeFit plus avancée. En suivant les programmes avec intensité, c’est à dire, utiliser des poids difficiles et faire tes entraînements au meilleur de tes capacités, tu récolteras de belles formes fermes!

Avec une alimentation riche et suffisante, tu prendras du tonus et un peu de muscle. Avec plus de nourriture, tu pourras également prendre un peu de masse musculaire. Car après tout, tu peux prendre du muscle et perdre du gras avec le même programme, c’est la manière dont tu te nourris qui fera la grosse différence.

Peu importe le programme que tu suivras, si tu ne manges pas en considération avec tes objectifs, les résultats n’y seront pas aussi apparents. Le guide alimentaire FemmeFit pourra t’être très utile à ce niveau.

Ceci dit, le guide d’utilisation de la programmation propose également des ajustements spécifiques à la prise de masse. Tu peux avoir une idée des ajustements que tu pourras apporter ici.

L’Ensemble de départ FemmeFit est spécialement conçu pour les débutantes, soit les femmes:

  • qui ne se sont jamais entraînée,
  • qui n’ont jamais fait de sport ni d’exercice physique,
  • qui ont moins d’un an d’expérience en entraînement musculaire et aimeraient un début vers la programmation FemmeFit plus progressif,
  • Ou qui sont de retour à l’entraînement après plus de quelques mois d’arrêt et n’ont donc plus la forme qu’elles avaient…

Si tu te trouves dans l’une de ces catégories, l’ensemble de départ te permettra de développer une meilleure forme et d’acquérir une base solide avec des mouvements simples. C’est une introduction à l’activité physique cardiovasculaire et musculaire pour les débutantes ou un retour progressif après une longue période d’arrêt.

En d’autres temps, que tu sois débutante ou plus avancée, tu peux toujours suivre les programmes FemmeFit intermédiaires et avancés tels quels, du mieux que tu peux.

En y allant à ton rythme et en suivant les indications pour progresser vers la bonne forme de mouvement des exercices, à l’aide des vidéos fournis, tu peux facilement y arriver. Au début de n’importe quel programme avec des exercices que tu n’as jamais faits:

  • Vise le nombre de séries minimum indiqué,
  • utilise des poids plus légers jusqu’à ce que tu maîtrises bien les mouvements,
  • prends les repos qu’il te faut pour bien récupérer,
  • Utilise les alternatives et variantes de progression pour les exercices plus difficiles, par exemple le pull up (voir le vidéo explicatif pour la progression vers ce mouvement).
  • travaille en progression d’un entraînement à l’autre.

Ceci te permettra de t’habituer aux exercices, à l’intensité des programmes et éviter de te blesser en effectuant de nouveaux mouvements avec trop de poids ou en étant épuisée.

En y allant en ton rythme, il est peu probable que ce soit trop difficile. C’est lorsque l’on essaie d’aller trop vite que ça devient décourageant.

Les programmes FemmeFit sont conçus pour que tu puisses t’entraîner autant à la maison qu’au gym. Évidemment, la variation de l’exercice dépendra du matériel que tu as à ta disponibilité. Les exercices utilisés ne nécessitent aucune machine et nombreux ne nécessitent aussi pas ou peu d’équipement. Cependant, l’utilisation de résistance est essentielle pour plusieurs autres.

Pour cette raison, tous les vidéos explicatifs des mouvements proposent des alternatives avec une barre à poids, des haltères, mais aussi une version avec élastique d’entraînement. Les élastiques sont une excellente manière d’ajouter de la résistance sans avoir à débourser beaucoup d’argent dans l’achat de poids et haltères. Ils occupent également moins d’espaces de rangement.

Ceci dit, si tu t’entraînes à la maison et que tu n’as aucun équipement, il est recommandé d’au moins faire l’achat de 2 à 3 élastiques d’entraînement tels ceux-ci. Le rouge (le moins résistant), le mauve (le moyen) et le vert ou le bleu (les plus résistants) selon ta force actuelle physique.

Une barre à pull up (traction à la barre fixe) que tu peux installer dans un cadre de porte te sera aussi très utile au cours de la programmation.

De petits élastiques de résistance tels ceux-ci peuvent également être utilisés pour augmenter la résistance de certains exercices.

En d’autres temps, si tu as accès à des haltères ou que tu t’entraînes au gym, les élastiques de résistance ne seront pas nécessaires.

➡️ Te procurer des élastiques de résistance pour ton entraînement maison

➡️ Te procurer de petits élastiques de résistance pour augmenter le niveau de difficulté de certains exercices sans équipement

Pour plusieurs des exercices, des alternatives ou variantes sont proposées afin de s’accommoder à l’équipement à ta disposition. Lorsque ce n’est pas le cas, il t’est toujours possible de contacter ta Coach FemmeFit qui te répondra rapidement.

Aucune machine de gym n’est nécessaire. Plusieurs exercices ne nécessitent même aucun poids. Cependant, plusieurs doivent être exécutés avec des barres à poids ou des haltères (poids libres). C’est là que l’équipement de gym peut être super intéressant.

Ceci dit, tel qu’expliqué à la question précédente, tous les exercices qui demandent des poids ou haltères peuvent être aussi réalisés avec des élastiques d’entraînement.

Enfin, plusieurs des pages d’exercices peuvent donner des alternatives ou des variantes avec des machines de salle de musculation. Par contre, comme ce n’est pas la mentalité FemmeFit, aucun vidéo n’explique les mouvements effectués avec une machine.

En tout temps, si tu ne peux exécuter l’un des exercices ou tu aimerais le remplacer avec un mouvement similaire avec machine, tu n’auras qu’à contacter ta Coach FemmeFit et elle te conseillera avec la meilleure alternative.

Plusieurs de nos abonnées sont surprises de réaliser que les programmes sont aussi très efficaces pour leur conjoint.
Les hommes ont tendance à se concentrer sur la musculation pour construire du muscle et oublient (ou négligent…) de travailler leur coeur (cardio) et leur endurance musculaire. TOUT le contraire de la plupart des femmes!

Les programmes FemmeFit proposent un mixte de tout. Construire du muscle tout en perdant du gras, améliorer les capacités aérobies, l’endurance et la force… Ce sont donc de bons programmes à faire en couple si chacun désire améliorer sa composition corporelle, sa forme physique et sa santé.

Ceci dit, comme les entraînements FemmeFit sont avant tout conçus pour les femmes, le seul conseil aux hommes qui désireraient les suivre serait d’ajouter une journée de pectoraux et bras (biceps & triceps). Bien que ces muscles soient sollicités à travers les programmes en bonne quantité pour une femme, ils le sont moins qu’un homme pourrait le vouloir.

Ainsi, tu pourrais suivre la programmation FemmeFit sur 3 à 4 jours par semaine avec ton conjoint et celui-ci pourrait ajouter une petite séance de 30-40 minutes de pectoraux et bras. Si tel est le cas, ta Coach FemmeFit pourrait aussi t’aider à bâtir cette autre journée pour lui. Demande-lui! 😉

Parce que c’est toujours plus motivant de s’entraîner à deux!

Présentement, nous avons des femmes entre 20 et 65 ans inscrites à la programmation. Mais, l’âge n’a pas beaucoup d’importance quand vient le temps d’un entraînement en musculation pour une femme en santé. Au contraire, entretenir ta masse musculaire et ta force est primordial afin de ralentir les effets du vieillissement sur ton corps.

En y allant à ton rythme et en respectant les limites de ton corps, les entraînements peuvent être réalisés à tous les âges. Il est nécessaire de t’assurer de bien faire les mouvements afin d’éviter les blessures dont tu es davantage à risque avec l’âge.

Si tu effectues les mouvements dans leur bonne et due forme, avec des poids adaptés, tu ne tireras que des résultats positifs de cette programmation.

Force physique, raffermissement et renforcement musculaire, endurance musculaire et cardiovasculaire. Les programmes sont conçus pour travailler tes capacités physiques dans son ensemble.

Pour cette raison, tu trouveras des journées composées de blocs d’exercices qui travaillent au moins deux de ces objectifs d’entraînement.

Tu ne verras jamais une journée travaillant uniquement un groupe musculaire ni uniquement en musculation, comme c’est souvent le cas en bodybuilding.

Retourne voir le point #6 sur le style des entraînements FemmeFit et pour un exemple de journée.

Entraînement FemmeFit

Tu deviendras ainsi super FIT avec un corps FIT!

Un programme sans effort ne vaut rien… Ce sont les efforts que tu fais à être régulière, à mettre de l’intensité dans tes programmes, à suivre un programme du mieux que tu le peux qui t’apporteront le plus de résultats!

Les programmes de Fitness FemmeFit sont une façon d’arriver à tes buts. Mais, ce qui déterminera s’ils t’apporteront de meilleurs résultats c’est ta capacité à les suivre.

Il n’existe pas d’entraînement miracle spécifique à une personne. Même les entraîneurs privés réutilisent leurs recettes gagnantes d’une personne à une autre. Ils l’ajustent seulement parfois selon tes goûts et restrictions.

Mais, la recette fonctionne uniquement sur les personnes qui l’appliquent.

La programmation FemmeFit fonctionne si tu y mets les efforts, suis les plans tel qu’indiqué, manges adéquatement, dors suffisamment et te reposes entre les séances!

Ensuite, le meilleur programme de Fitness pour toi revient à celui en lequel tu as confiance, celui que tu es capable de suivre et celui qui te motive à le faire. C’est celui-là qui te donnera les meilleurs résultats!

Le guide d’utilisation de la programmation te donne déjà de nombreux outils pour aider à ta nutrition.

De plus, dans l’Ensemble de départ FemmeFit (pour débutante), ainsi que dans les forfaits annuels à la programmation intermédiaire et avancée, un guide alimentaire plus complet est inclus.

Dans le cas d’une inscription à un forfait mensuel, tu pourras également ajouter l’option de ce guide alimentaire FemmeFit à ton premier mois (il n’est chargé qu’une seule fois). Ce sera un accompagnateur pratique pour bâtir ton menu sain, équilibré et adapté à tes besoins, tout au long de ta transformation.

Le guide inclut des listes de la plupart des aliments sains avec leur quantité suggérée, exemples de petits-déjeuners (8), exemples de repas (8) & de collations (8), menus typiques et liste d’épicerie, planificateur de menu Excel… et plusieurs conseils.

Il n’est pas conseillé de suivre un autre plan d’entraînement que celui qui t’est prescrit si tu es en réhabilitation.

Par contre, si ta réhabilitation est terminée et que ton spécialiste te le permet, une bonne programmation en musculation ne peut qu’aider au renforcement musculaire autour de la section endommagée.

Il est cependant extrêmement important d’être prudent dans tes mouvements afin d’éviter de mal forcer et de te blesser de nouveau.

Si certains mouvements te sont impossibles à effectuer, contacte-nous en nous expliquant ta situation et nous te suggérons des exercices alternatifs.

Les programmes sont bâtis pour pouvoir se faire en 35-40 minutes lorsque tu es pressée.

Chaque exercice propose un intervalle de séries qui permet de les ajuster en fonction du temps que tu as. Par exemple: Squat, 3 à 5 séries. Si tu manques de temps, ou même de motivation ou d’énergie, limite-toi au nombre de séries inférieur, dans ce cas 3 séries.

Pour les jours où tu as plus de temps, si tu le désires, tu pourras faire 1 ou 2 séries de plus. Mais, ce n’est pas nécessaire non plus. Les programmes peuvent toujours se faire avec le nombre minimal de séries si c’est ce que tu choisis. Le nombre maximal est proposé pour les femmes qui ont envie de s’entraîner plus longtemps.

À bonne intensité, avec les séries minimales, tu auras de bons résultats!

De plus, s’il y a des semaines plus difficiles que d’autres, tu peux toujours séparer les blocs d’entraînement d’une journée pour les mettre sur deux jours.

Exemple: Jour #1: Bloc 1: exercices de musculation & Bloc 2: HIIT cardio. Tu pourrais faire le bloc 1 sur une journée et le bloc 2 sur une autre journée. Parfois, c’est plus facile de trouver 15-20 minutes tous les jours que de trouver 35-40, 3 fois par semaine.

Il y a toujours moyen de s’arranger 🤨

La motivation n’est pas un sentiment toujours présent, on ne peut malheureusement pas s’y fier. Attendre d’être motivée est donc une perte de temps… et arrêter chaque fois que tu ne l’es plus risque de ne jamais t’amener où tu souhaites te rendre.

Alors, comment fait-on pour se mettre à l’action ou ne pas tout abandonner en cours de route??

Ce sont les actions que tu prends chaque jour qui t’aideront à poursuivre tes buts malgré les moments difficiles. Tes habitudes, ta constance et les méthodes que tu emploies qui t’aideront.

Ce Journal de bord FemmeFit (partagé dans tous les forfaits et que tu peux utiliser dès maintenant) te donnera 12 conseils pour te garder sur la bonne voie. Il sera ton meilleur ami dans tes démarches santé.

De plus, certains aspects de la programmation FemmeFit peuvent également aider à te garder motivée:

  • La variété des programmes et leur efficacité,
  • Les défis partagés,
  • Les niveaux de dépassement FemmeFit,
  • Les suivis sur tes objectifs et ta progression,
  • La disponibilité de ta Coach FemmeFit à répondre à tes questions, mais aussi t’encourager si tu en ressens le besoin.

Malgré tout ceci, personne ne peut te tirer par la main ni faire les entraînements pour toi… Mais, avec tous les outils qui te sont envoyés lors de l’abonnement, la consultation téléphonique au départ ainsi que la présence de ta Coach, tu réussiras.

Rien ne sera facile. Par contre, un pas à la fois, un entraînement après l’autre, tu développeras les habitudes pour atteindre tes buts. Avec un peu de patience et en te concentrant sur le progrès et non la perfection, tu trouveras la motivation de changer ta vie pour le mieux! 💪

payer pour un programme d'entrainement

Certaines femmes s’acharnent à vouloir tout faire elles-mêmes sans réaliser que c’est peut-être la raison pour laquelle elles n’atteignent pas leurs objectifs… La raison pourquoi elles demeurent au même poids. Pourquoi elles n’arrivent pas à s’entraîner régulièrement ou ne voient pas les résultats qu’elles s’attendaient… et parfois, depuis plusieurs années…

Pour certaines femmes avec l’expérience de faire leurs propres entraînements, c’est la motivation ou le temps de s’y plonger qu’elles n’ont pas toujours. Le projet n’avance donc jamais…

Pour d’autres avec moins de budget, c’est parfois le manque d’engagement et de progression qui les ralentissent.

Il n’est pas toujours nécessaire d’investir dans un programme pour être mieux dans sa peau, se trouver belle dans les vêtements qu’on aime, être fière et en forme, avoir plus d’estime et de confiance en soi… Encore moins de débourser une fortune!

Cependant, si une programmation payante te permet d’être motivée et de combler un besoin de bien-être, de santé ou même de dépassement de soi, pourquoi t’en empêcher?

Évidemment, je comprends que si tu es aux études à temps pleins, au chômage ou mère monoparentale à faible revenu… les priorités ne sont pas les mêmes! Je pense d’ailleurs que si tel est ton cas, toute la documentation gratuite sur ce site et partagée par courriel est bien suffisante.

En même temps, si tu es de celles qui luttent sans cesse à trouver la motivation de bouger pour être en meilleure santé, plus heureuse et accomplie, pourquoi débourser un peu d’argent pour y arriver serait-il plus inutile que de payer la coiffeuse ou l’esthéticienne tous les mois? Ou que de payer pour un café tous les matins?

En fait, payer pour un programme de Fitness peut rendre plus rapide, durable et même économique l’atteinte de tes objectifs, pour les raisons énumérées ici:

#1. Tu seras plus susceptible de le suivre!

Il est prouvé qu’une personne qui investit de l’argent dans un programme d’entraînement est beaucoup plus susceptible de le suivre qu’une personne qui l’a gratuit! Parce qu’elle y attribuera plus de valeur.

La preuve: c’est quand la dernière fois que tu as réellement suivi un programme gratuit? T’es-tu commise à le suivre aussi souvent que tu le voulais ou t’es-tu sentie moins coupable de sauter une journée ou même, de ne jamais le commencer?

Tout comme il te sera plus facile de décliner un spectacle à 200$ le soir venu parce que tu es épuisée de ta journée, si tu ne l’as pas payé. Si tu as dû déboursé ce montant pour y assister par contre, crois-moi que grosse journée ou pas, tu vas y aller!

De la même façon, payer pour un programme peut t’aider à rester régulière, même lorsque tu n’es pas motivée ou que tu es fatiguée. Personne ne veut perdre son argent!

Si la constance et la motivation sont de tes faiblesses, ce peut être une bonne façon de t’investir vraiment dans le processus. Surtout si ton budget est limité. Car, ce sera un engagement plus important. (Mais, attention de ne pas t’endetter non plus! Restructure ton budget et fais de meilleurs choix.)

#2. Tu auras une meilleure confiance en ton programme parce que tu l’as choisi. Résultat = Tu risques de le suivre jusqu’au bout et d’avoir de meilleurs résultats!

Un plan, ça fonctionne si tu y crois et si tu le suis!

Payer pour ton programme d’entraînement t’assure un meilleur choix selon tes préférences, la qualité que tu recherches et donc ta confiance en celui-ci.

Les programmes gratuits ne sont pas nécessairement moins dignes de confiance, mais il est peu probable qu’ils correspondent aussi bien à tes besoins.

De plus, rares sont les programmations COMPLÈTES et GRATUITES qui t’assurent une consistance et une progression entre les programmes.

Si tu aimes le style de programmes d’un site ou d’un entraîneur et que tu lui fais confiance, tu voudras probablement continuer dans cette même direction. Avoir à toujours chercher et expérimenter devient parfois décevant et une perte de temps…

#3. Plus de temps, d’énergie et motivation pour t’entraîner!

Le temps et l’énergie que tu prends à chercher ou préparer toi-même tes entraînements, c’est du temps et de l’énergie que tu n’as plus pour les suivre.

Si tu as du mal à trouver du temps et de l’énergie pour t’entraîner, tu risques de toujours reporter cette tâche à plus tard… Et voilà que le projet est retardé!

Si ta volonté pour bouger est limitée, dis-toi que plus tu mettras d’obstacles avant de te mettre à l’action, moins il y aura de chance que tu le fasses.

Planifier, diversifier et t’assurer une progression dans tes entraînements peut devenir un vrai casse-tête. À toi de choisir où tu veux mettre tes ressources d’énergie, de motivation et de temps, tous les mois.

#4. Pas le choix à la facilité!

Lorsque tu crées toi-même ta programmation, il devient trop facile de choisir uniquement les exercices qui te plaisent.

L’avantage avec une programmation de Fitness comme celle de FemmeFit est que tu t’assures d’améliorer tes capacités physiques dans son ensemble. Pas question de faire uniquement du cardio ou tes exercices préférés. Varier t’aidera à mieux atteindre tes objectifs.

Tu auras également un meilleur sentiment de dépassement et d’accomplissement que si tu te limites au plus facile.
Ne pas avoir à choisir et planifier ses programmes c’est un peu comme si quelqu’un d’autre prenait la décision pour toi. C’est souvent beaucoup plus facile ainsi de le faire!

#5. Les produits et services payants sont généralement de meilleure qualité, tu as plus de suivis et de garanties.

Avec les Programmes FemmeFit, tu reçois non seulement des programmes de qualité tous les mois, avec des explications claires et des vidéos explicatifs, mais également de nombreux conseils et outils pour t’aider à atteindre tes buts.

Il est possible de planifier 30 minutes de consultation téléphonique pour t’assurer de partir du bon pied et de bien comprendre tout ce que tu as reçu. Plusieurs suivis sont aussi envoyés pour te tenir engagée et te supporter dans tes démarches!

De plus, tous les forfaits sont garantis 30 jours ou argent remis!

#6. Toutes ces raisons peuvent t’amener à sauver de l’argent sur le long terme!

Si investir un peu d’argent dans un programme t’aide à:

  • Te garder motivée,
  • Être constante,
  • Y mettre plus de temps et d’énergie,
  • Te dépasser et progresser,
  • Acquérir de meilleures connaissances…

En fin de compte, il y a de fortes chances que tu sois en forme et en santé très longtemps! Imagine les coûts sauvés en traitement de maladies, médicaments, convalescences, perte d’aptitudes physiques et mentales… ainsi qu’en alternatives pour te rendre plus heureuse et bien dans ta peau!


Enfin, si tu ne manques pas de temps ni de motivation, que tes connaissances ou les plans gratuits te permettent de progresser comme tu le souhaites: Pas la peine de payer non plus!

Ceci dit, dans tous les cas, investir en temps et en énergie en faisant tout toi-même, payer pour un entraîneur ou profiter du spécial à 25% de rabais sur les programmes FemmeFit, n’est jamais une perte. Puisque:

Investir dans ta santé, c’est investir dans quelque chose qui va te rester!

Tous les forfaits d’entraînement sont garantis 30 jours. Si tu n’es pas satisfaite du premier programme, tu as 30 jours pour nous contacter afin de te faire rembourser.

Aucune condition ne s’applique, mis à part que tu dois être nouvelle à la programmation et donc n’avoir reçu que le programme FemmeFit #1 ou alors l’Ensemble de Départ (pour débutante).

Pour le forfait mensuel à la programmation FemmeFit intermédiaire et avancée, le désabonnement est possible en tout temps via ton portail cliente. Tu peux donc te désabonner, modifier ton forfait, ajouter des options ou en enlever, en tout temps sans avoir à communiquer avec nous.

Femme.Fitness travaille à protéger la sécurité de vos informations personnelles durant leur transmission lors des transactions à travers son système sécurisé. Femme.Fitness n’a pas accès à vos informations de carte de crédit, car ces dernières sont cryptées immédiatement lorsqu’une transaction est complétée.

Seule la compagnie de gestion (Stripe) des transactions avec laquelle Femme.Fitness fait affaire reçoit ces informations cryptées. Les autres informations personnelles collectées par Femme.Fitness servent à expédier votre commande par l’intermédiaire des transporteurs, de pouvoir vous contacter en cas de besoin ou de vous faire bénéficier de toutes les opportunités et activités proposées par Femme.Fitness.

Il est possible en tout temps de demander à ce que vos informations soient retirées de sa base de données.

Voir le système de sécurité site Stripe ici.

Conseils pour réussir à transformer ton corps

les clés du succès

1. Aies une alimentation adaptée

Peu importe le plan d’entraînement que tu auras, si ton menu n’est pas adapté à tes objectifs, tu n’y parviendras pas!

Cette programmation peut autant servir à perdre du poids comme à raffermir tes muscles. Ce qui va faire la différence c’est ce que tu mets dans ton assiette.

Ressources Gratuites pour t’aider:

  1. Commence par apprendre à bien manger,
  2. Puis, élabore un plan alimentaire plus précis et adapté à ta dépense énergétique et tes objectifs.
  3. Consulte aussi Le Guide Ultime de la Perte de Poids pour Femme, si tu essaies d’en perdre ou que tu as atteint un plateau.

L’ensemble de départ FemmeFit ainsi que les forfaits annuels à la programmation intermédiaire et avancée incluent également le guide alimentaire FemmeFit. Ce guide est un accompagnateur utile afin de bâtir ton menu sain, équilibré et adapté à tes besoins.

Avec plusieurs exemples de repas, collations, menus, listes d’épicerie et un planificateur de menu, tu auras tout ce qu’il te faut pour adapter ton plan alimentaire tout au long de ta transformation. Pour les autres forfaits, il est aussi possible de l’ajouter en option.

2. Sois constante!

Si tu veux réaliser tes objectifs, sois simplement constante!

Plus facile à dire qu’à faire… Mais, être constante ne veut pas dire être à son meilleur tout le temps. C’est d’y aller, peu importe quoi!

Tu t’es planifié d’y aller 3 fois durant la semaine, vas-y 3 fois!

Il se peut qu’il y ait des jours plus difficiles que d’autres. Il se peut que tu doives absolument reporter au jour suivant à cause d’un imprévu. Il se peut que tu doives couper ton entraînement en deux ce jour-là pour te permettre de le faire. Peu importe comment tu y arriveras, vas-y 3 jours!

Sans constance, pas de routine, pas de résultats!

Si tu suis ton plan, tu auras des résultats! C’est comme ça qu’un plan fonctionne.

Bien sûr, il est important d’en avoir un bon. Et c’est ce que je te propose ici! 😉