Qui a dit que pour maigrir rapidement et efficacement, il fallait passer des heures sur le tapis roulant?

Non mais sérieusement, penses-y un peu. Pour perdre 10 kilos en 1 mois, il te faudra investir 154h dans les prochains 30 jours…

3500 calories/livre x (2,2 livres /kg) x 10kg = 77,000 calories / 500 calories moy./h = 154h

PLUS DE 5H/JOUR?!

Euh… non!

Par contre, en appliquant les astuces pour maigrir suivantes, tu y arriveras plus vite. Tu réussiras à perdre du ventre sans perdre ton temps!

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Consulte aussi le Guide Ultime de la perte de poids pour femme, pour perdre du gras sans jamais le reprendre!

#1. Éliminer le sucre de son alimentation pour avoir un ventre plat

Quelle surprise! 🙄

L’équation est facile:

une femme mince plus beaucoup de sucre égale une grosse femme

Tu veux perdre du gras rapidement et enfin voir tes abdos? 1

L’instabilité de ta glycémie (taux de sucre dans le sang) est l’une des sources les plus fréquentes de la difficulté à perdre du poids.

Tu ne t’en sauveras pas!

Ton régime pour perdre du poids et sculpter ton corps devra contenir peu ou pas de sucre rapide. Avec cette simple modification, tu verras vite des résultats sur ton taux de gras!

Simple, mais certes pas facile… Pour t’aider, voici quelques conseils utiles:

Comment stabiliser sa glycémie
  • Évidemment, élimine le sucre de ton alimentation. Permets-toi une ou deux petites gâteries par semaine si tu as la dent sucrée. Faut pas virer folle non plus!
  • Lis attentivement la liste des ingrédients des aliments que tu achetes pour t’assurer qu’il n’y ait pas de sucre ajouté. Attention aux produits transformés, aux produits faibles en gras… Regarde cette liste des aliments de tous les jours les plus sucrés!
  • Apprends à bien manger.
  • Consomme plutôt des glucides de type complexe, soit riches en fibres et faibles en sucres. Grains entiers (riz basmati et avoine), légumes (patates douces) et légumineuses. Les glucides ne devraient pas être tous éliminés!
  • Bannis les boissons gazeuses et alcoolisées, ainsi que les jus industriels. Attention au jus de fruits frais également! Qu’ils soient naturels ou artificiels, les jus et boissons sont bourrés de sucres rapidement assimilables. Essaye plutôt l’eau citronnée ou avec des agrumes, le thé, les tisanes et l’eau gazéifiée.
  • Tu as une bonne fourchette? Remplis-la de légumes au lieu de pâtes, de croustilles, de pinottes, de petits gâteaux… ou n’importe quelle grignotine remplie de sucres ou glucides rapides.
  • Choisis des fruits à faible indice glycémique, soit des petits fruits et des pommes. Réduis ta consommation de bananes pendant un certain temps…
  • Apprends à contrôler tes quantités en mangeant plusieurs fois par jour.

“Mais, je suis toujours sur la route et avec mon travail, c’est compliqué… c’est soit resto ou micro-onde…”

C’est la même histoire pour tout le monde. Route, longues heures de travail, horaires irréguliers, pauses peu fréquentes… et j’en passe.

Un peu de préparation alimentaire est la solution!

Je sais, ce n’est pas très excitant… Alors, tu peux aussi en acheter des déjà faits qui sont santé…

Pour les collations, aies toujours sous la main:

  • un sac de noix,
  • un shake de protéine ou une petite canne de thon…
  • Un fruit.

Simples, rapides et pratiques!

Bref, tu as toujours le choix: pallier ces contraintes ou garder ta graisse… 🙁

#2. Les entraînements à hauts intervalles d’intensités (HIIT) pour brûler des calories rapidement

Tu veux vraiment brûler plus de calories en moins de temps?

Simple, augmente l’intensité de tes entraînements.

Dépense = Intensité X Durée = ½ Intensité X 2 Durée

Tu éviteras aussi de devenir petite et molle en faisant trop de cardio à intensité modérée…

cardio rameur à haute intensité

#1. Utilise des programmes de Fitness ou musculation à haute intensité pour améliorer ta composition corporelle. Tu perdras ainsi plus de calories lors de tes entraînements, mais aussi après.

Les programmes d’entraînement FemmeFit incluent des séances de Fitness et musculation à haute intensité, ainsi que des séances cardio à intervalles à haute intensité comme celles énoncées ici-bas. Visite la page de la programmation FemmeFit pour tous les détails ou essaie-la dès maintenant pour commencer à voir la différence!

GO! JE VEUX ÊTRE UNE FEMMEFIT

Ou alors, augmente l’intensité de ton programme de musculation en l’effectuant en circuit:

  • 30 sec de l’exercice ou le nombre de répétitions indiquées
  • 30 sec de repos ou moins, juste le temps de changer d’exercice.

#2. Au lieu de faire 1h de jogging léger ou de vélo stationnaire à vitesse régulière, essaye:

  • 8 intervalles-sprints (à intensité maximale) d’au plus 30 sec
  • 90 à 120 sec de récupération à intensité modérée (50-60% du max) entre chaque sprint
  • pour un total d’environ 20 min.

Puis, un petit “finisher” sur le rameur ou le vélo:

  • 15 à 30 sec à ta capacité maximale,
  • 15 à 30 sec de pause,
  • 10 à 15 fois!

En règle générale, les HIIT:

  1. Séances entre 10 et 30 minutes.

  2. Les intervalles d’intensité (sprints) devraient durer de 10 à 40 secondes.

    Le but est que tu sois à ton maximum durant TOUTE cette période. Évidemment, si tu es débutante à ce genre d’entraînement, il est fortement recommandé de commencer avec une intensité modérée pour pouvoir t’ajuster aux capacités de ton corps. Et prends des repos plus longs.

  3. Les intervalles de repos devraient durer de 10 à 90 secondes.

    Ces périodes peuvent être des repos actifs en intensité légère à modérée. Dans le cas de repos très court ou d’intensité très élevée durant les intervalles d’intensité, ces périodes peuvent aussi être un repos total.

  4. Course, natation, vélo, rameur…

    Tant que tu sois au maximum de tes capacités lors des sprints.

10 minutes de cardio à la fin d’un entraînement vaut 30 minutes au début, puisque le métabolisme est déjà activé.

Sers-toi en!

Les HIIT sont très efficaces. Ils permettent non seulement de brûler plus de calories en moins de temps comparativement au cardio traditionnel à intensité régulière, mais aide à raffermir et améliorer les performances physiques. 2

#3. Boire beaucoup d’eau pour maigrir

de l'eau

Ton corps se compose de plus de 50% d’eau. S’il est déshydraté, tu performeras moins bien et ton métabolisme de base aura tendance à diminuer afin de conserver son eau.

Certaines études démontrent même que de boire deux litres d’eau par jour pourrait augmenter la dépense énergétique de 400 kJ. 3

Pas la peine d’exagérer non plus! En boire 4 litres ne te fera pas perdre 800 kJ de plus, juste aller aux toilettes trop souvent…

De plus, boire beaucoup d’eau avant un repas peut t’aider à ne pas t’empiffrer en réduisant la place disponible dans ton estomac.

Alors, prends l’habitude d’apporter une bouteille d’eau avec toi pour boire régulièrement. 😉

#4. Consomme plus d’oméga 3 ou opte pour un supplément

aliments riches en oméga 3

Le déséquilibre des acides gras est aussi l’une des causes les plus répandues de la difficulté à perdre du poids.

En augmentant ta sensibilité à l’insuline et diminuant ton inflammation, ces bons gras permettraient une meilleure élimination de l’excès de gras.4 5

Aussi responsable de plusieurs fonctions cognitives, les omégas peuvent avoir une influence sur ta motivation à pousser au gym.6

De nos jours, combler nos besoins en EPA et DHA (oméga 3) par notre alimentation s’avère difficile. Les sources principales sont les poissons gras sauvages (saumon) et certaines graines (comme les graines de lin, de chia, de chanvre…) contenant des omégas de type ALA qui doivent être convertis par le corps avant utilisation. Ce qui diminue de beaucoup la quantité réelle utilisée.

En d’autres mots, un complément alimentaire en Oméga ne serait pas un luxe pour personne que tu cherches à perdre du gras ou améliorer ta santé. Si combiné bien sûr à un bon plan alimentaire et la pratique d’activité physique.

complément alimentaire d'huile de poisson

**Attention aux marques « cheaps ». Elles proviennent souvent de Chine où il y a beaucoup de déversements de produits chimiques dans les eaux. Choisis bien ton supplément d’huile de poisson.

#5. Manger de la protéine maigre

Ah, celle-là, je suis presque certaine que tu le fais déjà!

Indispensable à tes muscles, la protéine aide aussi à atteindre son poids idéal en:

  • Nécessitant plus de calories pour sa digestion,
  • Donnant un meilleur effet de satiété,
  • Prévenant la perte musculaire possible de se produire en déficit calorique,
  • Ralentissant l’assimilation des sucres, ce qui stabilise la glycémie.

Pas la peine d’abuser non plus!

1g de protéine par livre de ton poids corporel maigre est plus que suffisant!

Bien sûr, la quantité précise en protéine par jour varie en fonction de ton objectif.

Choisis parmi:

  • Oeufs,
  • Viandes maigres,
  • Légumineuses,
  • Yogourt 0% nature,
  • Fromage allegro (évite les autres fromages riches en gras et en sel),
  • Protéines en poudre…

source de protéine

#6. Réduire l’alcool pour se débarrasser du gras abdominal

Oh et le baril de vin, on oublie ça pour voir ses abdos!

Une ou deux COUPES, un ou deux soirs par semaine ok. Mais, pas tous les soirs…

  • L’alcool et les boissons qui le contiennent sont riches en calories.
  • L’alcool affecte la capacité de ton corps à métaboliser le sucre.
  • Comme les boissons gazeuses et les jus, le sucre que contiennent les boissons alcoolisées est rapidement absorbé, ce qui fait monter la glycémie.
  • L’alcool arrête l’élimination de tes graisses durant toute la période de la détoxication de celle-ci par ton corps.
  • Il est aussi une mauvaise influence sur tes choix alimentaires. Tu sais, la poutine de fin de soirée…

C’est tout simplement mauvais pour ta ligne et ta santé!


Finalement, si tu as des problèmes hormonaux, les régler s’avère un moyen nécessaire qui t’aidera décidément plus que de faire des heures de cardio!

Dans le cas échéant, ces heures passées à essayer de maigrir risquent de te mener à l’épuisement physique et mental, empirer tes problèmes et t’empêcher de perdre du poids.

  1. Régle tes problèmes hormonaux
  2. Aies un sommeil adéquat et récupérateur
  3. Apprends à gérer ton stress

Enfin, ta récupération, ton sommeil et la gestion de ton stress sont aussi indispensables à la réussite de ta perte de poids.

Une saine alimentation, riche en fibres et en nutriments, ainsi qu’un bon plan d’entraînement à haute intensité ne sont évidemment pas à négliger.

Tu peux toujours faire 5h de cardio traditionnel par jour si tu préféres?!

Autrement, si tu cherches comment faire pour perdre du poids rapidement, les astuces précédentes ainsi que la trousse ultime suivante sont des alternatives définitivement plus efficaces.

Tu sauveras non seulement du temps, mais obtiendras de meilleurs résultats!

Quoi rêver de mieux?!


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Show 6 footnotes

  1. ALLARD, Martin. Martin Allard Naturopathe des Stars. Secrets d’artistes pour être au top! Les Éditions Flammarion ltée. 2014, 192 pages.
  2. http://www.lapresse.ca/vivre/sante/en-forme/201606/01/01-4987309-entrainement-a-haute-intensite-lintervalle-qui-change-tout.php
  3. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14671205
  4. https://www.lefil.ulaval.ca/des-omega-pour-les-muscles-586/
  5. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12480795
  6. http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2016/01/04/how-much-omega-3.aspx