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21 Exercices de cardio à faire à la maison
Exercice #1
Moyen
Football drill
Muscle ciblé
Cardio
Matériel requis
Aucun
Difficulté
Débutant
Graisses brûlées
Exercice #2
MoyenComment bien faire un jumping jack
Jumping jack
Muscle ciblé
Cardio
Matériel requis
Aucun
Difficulté
Débutant
Graisses brûlées
Exercice #3
Moyen
High knees alterné
Muscle ciblé
Cardio
Matériel requis
Aucun
Difficulté
Débutant
Graisses brûlées
Exercice #4
Beaucoup
Wall sprint
Muscle ciblé
Cardio
Matériel requis
Aucun
Difficulté
Débutant
Graisses brûlées
Exercice #5
MoyenComment bien faire un demi burpee (planche et saut)
Demi burpee (planche et saut)
Muscle ciblé
Cardio
Matériel requis
Aucun
Difficulté
Moyen
Graisses brûlées
Exercice #6
MoyenComment bien faire un mountain climber
Mountain Climber
Muscle ciblé
Cardio
Matériel requis
Aucun
Difficulté
Moyen
Graisses brûlées
Exercice #7
Moyen
Plank jump twist
Muscle ciblé
Cardio
Matériel requis
Aucun
Difficulté
Moyen
Graisses brûlées
Exercice #8
Moyen
Planche à la position squat bas
Muscle ciblé
Cardio
Matériel requis
Aucun
Difficulté
Moyen
Graisses brûlées
Exercice #9
BeaucoupComment bien faire un split jump
Split jump
Saut en fente
Muscle ciblé
Cardio
Matériel requis
Aucun
Difficulté
Moyen
Graisses brûlées
Exercice #10
BeaucoupComment bien faire un squat jump
Squat jump
Squat et saut
Muscle ciblé
Cardio
Matériel requis
Aucun
Difficulté
Moyen
Graisses brûlées
Exercice #11
BeaucoupComment bien faire un thruster
Thruster
Muscle ciblé
Cardio
Matériel requis
Élastique
Difficulté
Moyen
Graisses brûlées
Exercice #12
Beaucoup
Speed skater
Saut croisé
Muscle ciblé
Cardio
Matériel requis
Aucun
Difficulté
Moyen
Graisses brûlées
Exercice #13
Beaucoup
Jump au-dessus d'un banc
Muscle ciblé
Cardio
Matériel requis
Aucun
Difficulté
Moyen
Graisses brûlées
Exercice #14
Beaucoup
Reverse lunge jump
Saut en fente arrière
Muscle ciblé
Cardio
Matériel requis
Aucun
Difficulté
Moyen
Graisses brûlées
Exercice #15
BeaucoupComment bien faire un burpee
Burpee
Muscle ciblé
Cardio
Matériel requis
Aucun
Difficulté
Avancé
Graisses brûlées
Exercice #16
Beaucoup
Corde à danser simple ou double
Muscle ciblé
Cardio
Matériel requis
Aucun
Difficulté
Avancé
Graisses brûlées
Exercice #17
BeaucoupComment bien faire un sumo deadlift high pull
Sumo deadlift high pull
Muscle ciblé
Cardio
Matériel requis
Élastique
Difficulté
Avancé
Graisses brûlées
Exercice #18
Beaucoup
Knee tuck
Saut genoux hauts
Muscle ciblé
Cardio
Matériel requis
Aucun
Difficulté
Avancé
Graisses brûlées
Exercice #19
Beaucoup
Kick through
Muscle ciblé
Cardio
Matériel requis
Aucun
Difficulté
Expert
Graisses brûlées
Exercice #20
Beaucoup
Split squat jump kick
Muscle ciblé
Cardio
Matériel requis
Aucun
Difficulté
Expert
Graisses brûlées
Exercice #21
Beaucoup
Burpee Toe Touch
Muscle ciblé
Cardio
Matériel requis
Aucun
Difficulté
Expert
Graisses brûlées
19 Exercices maison pour les abdos
Exercice #22
PeuComment bien faire un ciseaux
Ciseaux
Muscle ciblé
Abdos
Matériel requis
Aucun
Difficulté
Débutant
Graisses brûlées
Exercice #23
PeuComment bien faire un bicycle crunch
Bicycle crunch
Muscle ciblé
Abdos
Matériel requis
Aucun
Difficulté
Débutant
Graisses brûlées
Exercice #24
PeuComment bien faire un crunch de côté
Crunch de côté
Muscle ciblé
Abdos
Matériel requis
Aucun
Difficulté
Débutant
Graisses brûlées
Exercice #25
PeuComment bien faire un Élévation des jambes
Élévation des jambes
Muscle ciblé
Abdos
Matériel requis
Aucun
Difficulté
Débutant
Graisses brûlées
Exercice #26
PeuComment bien faire un crunch au sol
Crunch au sol
Muscle ciblé
Abdos
Matériel requis
Aucun
Difficulté
Débutant
Graisses brûlées
Exercice #27
PeuComment bien faire un knee crunch
Knee crunch
Muscle ciblé
Abdos
Matériel requis
Aucun
Difficulté
Moyen
Graisses brûlées
Exercice #28
PeuComment bien faire un planche de côté
Planche de côté
Muscle ciblé
Abdos
Matériel requis
Aucun
Difficulté
Moyen
Graisses brûlées
Exercice #29
PeuComment bien faire un position v-crunch
Position V-crunch
Muscle ciblé
Abdos
Matériel requis
Aucun
Difficulté
Moyen
Graisses brûlées
Exercice #30
PeuComment bien faire un planche abdominale
Planche abdominale
Muscle ciblé
Abdos
Matériel requis
Aucun
Difficulté
Moyen
Graisses brûlées
Exercice #31
PeuComment bien faire un planche tape épaules
Planche tape épaules
Muscle ciblé
Abdos
Matériel requis
Aucun
Difficulté
Moyen
Graisses brûlées
Exercice #32
PeuComment bien faire un position crunch touche talons alterné
Position crunch touche talons alterné
Muscle ciblé
Abdos
Matériel requis
Aucun
Difficulté
Moyen
Graisses brûlées
Exercice #33
PeuComment bien faire un russian twist
Russian twist
Muscle ciblé
Abdos
Matériel requis
Aucun
Difficulté
Moyen
Graisses brûlées
Exercice #34
Moyen
Pallof press
Muscle ciblé
Abdos
Matériel requis
Élastique
Difficulté
Moyen
Graisses brûlées
Exercice #35
PeuComment bien faire un hollow rock
Hollow rock
Muscle ciblé
Abdos
Matériel requis
Aucun
Difficulté
Avancé
Graisses brûlées
Exercice #36
Moyen
Levée verticale des jambes
Muscle ciblé
Abdos
Matériel requis
Aucun
Difficulté
Avancé
Graisses brûlées
Exercice #37
MoyenComment bien faire un crunch inversé
Crunch inversé
Muscle ciblé
Abdos
Matériel requis
Aucun
Difficulté
Avancé
Graisses brûlées
Exercice #38
MoyenComment bien faire un planche à 1 jambe et 1 bras
Planche à 1 jambe et 1 bras
Muscle ciblé
Abdos
Matériel requis
Aucun
Difficulté
Avancé
Graisses brûlées
Exercice #39
MoyenComment bien faire un v-crunch
V-Crunch
Muscle ciblé
Abdos
Matériel requis
Aucun
Difficulté
Avancé
Graisses brûlées
Exercice #40
Beaucoup
Animal flow
Muscle ciblé
Abdos
Matériel requis
Aucun
Difficulté
Expert
Graisses brûlées
14 Exercices pour les jambes et les fessiers à la maison
Exercice #41
Peu
Glute side raise
Levée de jambe sur le côté
Muscle ciblé
Fessier
Matériel requis
Aucun
Difficulté
Débutant
Graisses brûlées
Exercice #42
PeuComment bien faire un abducteurs couché
Abducteurs couché
Muscle ciblé
Fessier
Matériel requis
Élastique
Difficulté
Débutant
Graisses brûlées
Exercice #43
PeuComment bien faire un abducteurs debout
Abducteurs debout
Muscle ciblé
Fessier
Matériel requis
Élastique
Difficulté
Débutant
Graisses brûlées
Exercice #44
PeuComment bien faire un abducteurs en demi-squat
Abducteurs en demi-squat
Muscle ciblé
Fessier
Matériel requis
Élastique
Difficulté
Débutant
Graisses brûlées
Exercice #45
PeuComment bien faire un levée arrière des jambes
Levée arrière des jambes
Muscle ciblé
Fessier
Matériel requis
Aucun
Difficulté
Débutant
Graisses brûlées
Exercice #46
PeuComment bien faire un good morning
Good morning
Muscle ciblé
Fessier
Matériel requis
Élastique
Difficulté
Débutant
Graisses brûlées
Exercice #47
PeuComment bien faire un levée arrière à 1 jambe
Levée arrière à 1 jambe
Muscle ciblé
Fessier
Matériel requis
Élastique
Difficulté
Débutant
Graisses brûlées
Exercice #48
MoyenComment bien faire un hip thrust au sol
Hip thrust au sol
Pont
Muscle ciblé
Fessier
Matériel requis
Aucun
Difficulté
Débutant
Graisses brûlées
Exercice #49
MoyenComment bien faire un sumo squat
Sumo squat
Muscle ciblé
Fessier
Matériel requis
Aucun
Difficulté
Débutant
Graisses brûlées
Exercice #50
Moyen
Abducteurs en chaise au mur
Muscle ciblé
Fessier
Matériel requis
Élastique
Difficulté
Moyen
Graisses brûlées
Exercice #51
MoyenComment bien faire un sumo deadlift
Sumo deadlift
Muscle ciblé
Fessier
Matériel requis
Élastique
Difficulté
Moyen
Graisses brûlées
Exercice #52
MoyenComment bien faire un hip thrust à 1 jambe
Hip thrust à 1 jambe
Pont à 1 jambe
Muscle ciblé
Fessier
Matériel requis
Aucun
Difficulté
Moyen
Graisses brûlées
Exercice #53
MoyenComment bien faire un deadlift à 1 jambe
Deadlift à 1 jambe
Soulevé de terre
Muscle ciblé
Fessier
Matériel requis
Aucun
Difficulté
Avancé
Graisses brûlées
Exercice #54
Leg curl inversé
Muscle ciblé
Fessier
Matériel requis
Aucun
Difficulté
Avancé
Graisses brûlées