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21 Exercices de cardio à faire à la maison
Exercice #1 
Aucun 
Débutant 
Moyen
Football drill
Aucun
Débutant
Exercice #3 Aucun Débutant Moyen
High knees alterné
AucunDébutant 
Exercice #4 Aucun Débutant Beaucoup
Wall sprint
AucunDébutant 
Exercice #5 Aucun Moyen Moyen
Planche à la position squat bas
Aucun
Moyen 
Exercice #6 Aucun Moyen MoyenComment bien faire un demi burpee (planche et saut)
Demi burpee (planche et saut)
AucunMoyen 
Exercice #8 Aucun Moyen Moyen
Plank jump twist
AucunMoyen 
Exercice #9 Aucun Moyen Beaucoup
Jump au-dessus d'un banc
AucunMoyen 
Exercice #10 Aucun Moyen Beaucoup
Reverse lunge jump
Saut en fente arrièreAucunMoyen 
Exercice #11 Aucun Moyen Beaucoup
Speed skater
Saut croiséAucunMoyen 
Exercice #15 Aucun Avancé Beaucoup
Knee tuck
Saut genoux hautsAucun
Avancé 
Exercice #17 Aucun Avancé Beaucoup
Corde à danser simple ou double
AucunAvancé 
Exercice #18 Élastique Avancé BeaucoupComment bien faire un sumo deadlift high pull
Sumo deadlift high pull
ÉlastiqueAvancé 
Exercice #19 Aucun Expert Beaucoup
Burpee Toe Touch
Aucun
Expert 
Exercice #20 Aucun Expert Beaucoup
Kick through
AucunExpert 
Exercice #21 Aucun Expert Beaucoup
Split squat jump kick
AucunExpert 
19 Exercices maison pour les abdos
Exercice #27 Aucun Moyen PeuComment bien faire un position crunch touche talons alterné
Position crunch touche talons alterné
AucunMoyen 
Exercice #34 Élastique Moyen Moyen
Pallof press
ÉlastiqueMoyen 
Exercice #37 Aucun Avancé MoyenComment bien faire un planche à 1 jambe et 1 bras
Planche à 1 jambe et 1 bras
AucunAvancé 
Exercice #39 Aucun Avancé Moyen
Levée verticale des jambes
AucunAvancé 
Exercice #40 Aucun Expert Beaucoup
Animal flow
AucunExpert 
14 Exercices pour raffermir les fesses
Exercice #41 Aucun Débutant Peu
Glute side raise
Levée de jambe sur le côtéAucunDébutant 
Exercice #42 Aucun Débutant PeuComment bien faire un levée arrière des jambes
Levée arrière des jambes
AucunDébutant 
Exercice #44 Élastique Débutant PeuComment bien faire un levée arrière à 1 jambe
Levée arrière à 1 jambe
ÉlastiqueDébutant 
Exercice #47 Élastique Débutant PeuComment bien faire un abducteurs en demi-squat
Abducteurs en demi-squat
ÉlastiqueDébutant 
Exercice #50 Aucun Moyen MoyenComment bien faire un hip thrust à 1 jambe
Hip thrust à 1 jambe
Pont à 1 jambeAucunMoyen 
Exercice #51 Élastique Moyen Moyen
Abducteurs en chaise au mur
ÉlastiqueMoyen 
Exercice #53 Aucun Avancé MoyenComment bien faire un deadlift à 1 jambe
Deadlift à 1 jambe
Soulevé de terreAucunAvancé 
19 Exercices pour se muscler les jambes à la maison
Exercice #57 Élastique Débutant Peu
Leg curl à 1 ou 2 jambes
ÉlastiqueDébutant 
Exercice #58 Aucun Débutant MoyenComment bien faire un chaise au mur 1 ou 2 jambes
Chaise au mur 1 ou 2 jambes
AucunDébutant 
Exercice #60 Aucun Moyen Moyen
Sissy squat
AucunMoyen 
Exercice #67 Élastique Moyen MoyenComment bien faire un squat avec élastique
Squat avec élastique
Flexion sur jambeÉlastiqueMoyen 
Exercice #69 Aucun Avancé Moyen
Step up croisé
Montée sur banc croiséeAucunAvancé 
Exercice #70 Aucun Avancé Beaucoup
Hockey squat (croisé)
AucunAvancé 
Exercice #72 Aucun Expert Beaucoup
Bulgarian split jump
AucunExpert 
Exercice #73 Aucun Expert Beaucoup
Knee jump
AucunExpert 
13 Exercices d’épaules à faire de chez soi
Exercice #76 Élastique Débutant PeuComment bien faire un ouverture latérale des bras
Ouverture latérale des bras
ÉlastiqueDébutant 
Exercice #77 Élastique Débutant PeuComment bien faire un shoulder press
Shoulder press
Développé épaulesÉlastiqueDébutant 
Exercice #78 Élastique Débutant PeuComment bien faire un shoulder press 1 bras moitié à genou
Shoulder press 1 bras moitié à genou
Développé épauleÉlastiqueDébutant 
Exercice #80 Aucun Moyen Peu
Downward dog à 1 ou 2 bras
Tenir la position du chien tête en basAucunMoyen 
Exercice #82 Aucun Moyen MoyenComment bien faire un planche monte-descend, coude-mains
Planche monte-descend, coude-mains
AucunMoyen 
Exercice #83 Aucun Avancé Moyen
Handstand hold
Tenir la position verticale tête en basAucunAvancé 
Exercice #84 Aucun Avancé Moyen
Planche à downward dog, à 1 bras
AucunAvancé 
Exercice #85 Aucun Expert MoyenComment bien faire un handstand push up
Handstand push up
Pompe verticaleAucunExpert 
Exercice #86 Aucun Expert Beaucoup
Wall climber
AucunExpert 
12 Exercices pour le dos
Exercice #88 Élastique Débutant Peu
High row
Tirage horizontal au mentonÉlastiqueDébutant 
Exercice #89 Élastique Débutant Peu
Pull down
ÉlastiqueDébutant 
Exercice #90 Élastique Débutant Peu
Tirage vertical prise large
ÉlastiqueDébutant 
Exercice #91 Élastique Débutant Peu
Tirage vertical prise neutre
ÉlastiqueDébutant 
Exercice #92 Élastique Débutant PeuComment bien faire un rowing à 1-2 bras à l'horizontal
Rowing à 1-2 bras à l'horizontal
ÉlastiqueDébutant 
Exercice #93 Élastique Débutant Peu
Tirage avant prise large
ÉlastiqueDébutant 
Exercice #94 Élastique Débutant Peu
Tirage avant prise neutre
ÉlastiqueDébutant 
Exercice #95 Sac/Poids Débutant PeuComment bien faire un bent-over row à 1 bras
Bent-over row à 1 bras
Rowing 1 bras, corps penché
Sac/PoidsDébutant 
Exercice #96 Sac/Poids Débutant PeuComment bien faire un bent-over row prise neutre
Bent-over row prise neutre
Rowing corps penchéSac/PoidsDébutant 
Exercice #97 Sac/Poids Débutant PeuComment bien faire un rowing à 1 bras sur banc
Rowing à 1 bras sur banc
Sac/PoidsDébutant 
8 Exercices pour le buste
Exercice #100 Élastique Débutant PeuComment bien faire un press horizontal
Press horizontal
Développé horizontalÉlastiqueDébutant 
Exercice #101 Aucun Moyen PeuComment bien faire un push up (mains larges)
Push up (mains larges)
PompeAucunMoyen 
Exercice #103 Aucun Avancé Moyen
Push up allongé
Pompe allongéeAucunAvancé 
Exercice #104 Aucun Avancé Moyen
Spiderman push up
AucunAvancé 
Exercice #105 Élastique Avancé Moyen
Push up avec élastique
PompeÉlastiqueAvancé 
9 Exercices pour les triceps
Exercice #107 Élastique Débutant PeuComment bien faire un triceps kick back, 1-2 bras
Triceps kick back, 1-2 bras
ÉlastiqueDébutant 
Exercice #108 Élastique Débutant PeuComment bien faire un triceps kick back sur banc
Triceps kick back sur banc
ÉlastiqueDébutant 
Exercice #109 Élastique Débutant PeuComment bien faire un triceps extension couché
Triceps extension couché
ÉlastiqueDébutant 
Exercice #110 Élastique Débutant Peu
Triceps extension, corps penché
ÉlastiqueDébutant 
Exercice #111 Élastique Débutant PeuComment bien faire un extension au-dessus de la tête, 1-2 bras
Extension au-dessus de la tête, 1-2 bras
ÉlastiqueDébutant 
Exercice #112 Élastique Débutant Peu
Triceps push down 1-2 bras
ÉlastiqueDébutant 
Exercice #113 Aucun Moyen PeuComment bien faire un push up diamond
Push up diamond
Pompe mains rapprochéesAucunMoyen 
Exercice #115 Aucun Moyen PeuComment bien faire un push up largeur des épaules
Push up largeur des épaules
Pompe mains largeur des épaulesAucunMoyen 
7 Exercices pour les biceps
Exercice #116 Élastique Débutant Peu
Bicep curl concentré
Flexion du bicep concentréÉlastiqueDébutant 
Exercice #117 Élastique Débutant Peu
Bicep curl à 1 bras couché
Flexion du bicep couché au solÉlastiqueDébutant 
Exercice #118 Élastique Débutant Peu
Bicep curl incliné
Flexion du bicep inclinéÉlastiqueDébutant 
Exercice #119 Élastique Débutant Peu
Biceps curl prise hammer
Flexion des biceps prise marteauÉlastiqueDébutant 
Exercice #120 Élastique Débutant Peu
Reverse curl 1-2 bras
Flexion des biceps prise inverséeÉlastiqueDébutant 
Exercice #121 Sac/Poids Débutant PeuComment bien faire un biceps curl 1-2 bras
Biceps curl 1-2 bras
Flexion des bicepsSac/PoidsDébutant 
Exercice #122 Élastique Moyen Peu
Deep squat biceps curl
Flexion des biceps en position squatÉlastiqueMoyen 
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