BONUS: Télécharge le programme d’exercices maison GRATUIT utilisant plusieurs des exercices suivants. Pour un corps ferme et défini!

*Pour des séances d’exercices et autres programmes déjà bâtis, voici 17 entraînements maison de 30 minutes en vidéo ou en image.

21 Exercices de cardio à faire à la maison

Exercice #1

Football drill

Muscle ciblé Cardio
Matériel requis Thumbs upAucun
Difficulté
Exercice niveau de difficulté 1 sur 4Débutant
Graisses brûlées
Flame active Flame active Flame active
Moyen
exercice du football drill
Exercice #2

Jumping jack

Muscle ciblé Cardio
Matériel requis Thumbs upAucun
Difficulté
Exercice niveau de difficulté 1 sur 4Débutant
Graisses brûlées
Flame active Flame active Flame active
Moyen
exercice du jumping jack
Comment bien faire un jumping jack
Exercice #3

High knees alterné

Muscle ciblé Cardio
Matériel requis Thumbs upAucun
Difficulté
Exercice niveau de difficulté 1 sur 4Débutant
Graisses brûlées
Flame active Flame active Flame active
Moyen
exercice du high knees jump alterné
Exercice #4

Wall sprint

Muscle ciblé Cardio
Matériel requis Thumbs upAucun
Difficulté
Exercice niveau de difficulté 1 sur 4Débutant
Graisses brûlées
Flame active Flame active Flame active
Beaucoup
exercice du wall sprint
Exercice #5

Demi burpee (planche et saut)

Muscle ciblé Cardio
Matériel requis Thumbs upAucun
Difficulté
Exercice niveau de difficulté 2 sur 4Moyen
Graisses brûlées
Flame active Flame active Flame active
Moyen
exercice du demi burpee
Comment bien faire un demi burpee (planche et saut)
Exercice #6

Mountain Climber

Muscle ciblé Cardio
Matériel requis Thumbs upAucun
Difficulté
Exercice niveau de difficulté 2 sur 4Moyen
Graisses brûlées
Flame active Flame active Flame active
Moyen
exercice du mountain climber
Comment bien faire un mountain climber
Exercice #7

Plank jump twist

Muscle ciblé Cardio
Matériel requis Thumbs upAucun
Difficulté
Exercice niveau de difficulté 2 sur 4Moyen
Graisses brûlées
Flame active Flame active Flame active
Moyen
exercice du planche to twist
Exercice #8

Planche à la position squat bas

Muscle ciblé Cardio
Matériel requis Thumbs upAucun
Difficulté
Exercice niveau de difficulté 2 sur 4Moyen
Graisses brûlées
Flame active Flame active Flame active
Moyen
exercice de la planche au deep squat
Exercice #9

Split jump

Saut en fente
Muscle ciblé Cardio
Matériel requis Thumbs upAucun
Difficulté
Exercice niveau de difficulté 2 sur 4Moyen
Graisses brûlées
Flame active Flame active Flame active
Beaucoup
exercice du split jump
Comment bien faire un split jump
Exercice #10

Squat jump

Squat et saut
Muscle ciblé Cardio
Matériel requis Thumbs upAucun
Difficulté
Exercice niveau de difficulté 2 sur 4Moyen
Graisses brûlées
Flame active Flame active Flame active
Beaucoup
exercice du squat jump
Comment bien faire un squat jump
Exercice #11

Thruster

Muscle ciblé Cardio
Matériel requis ÉlastiqueÉlastique
Difficulté
Exercice niveau de difficulté 2 sur 4Moyen
Graisses brûlées
Flame active Flame active Flame active
Beaucoup
exercice du thruster avec élastique
Comment bien faire un thruster
Exercice #12

Speed skater

Saut croisé
Muscle ciblé Cardio
Matériel requis Thumbs upAucun
Difficulté
Exercice niveau de difficulté 2 sur 4Moyen
Graisses brûlées
Flame active Flame active Flame active
Beaucoup
exercice du speed skater
Exercice #13

Jump au-dessus d'un banc

Muscle ciblé Cardio
Matériel requis Thumbs upAucun
Difficulté
Exercice niveau de difficulté 2 sur 4Moyen
Graisses brûlées
Flame active Flame active Flame active
Beaucoup
exercice du saut par dessus un banc
Exercice #14

Reverse lunge jump

Saut en fente arrière
Muscle ciblé Cardio
Matériel requis Thumbs upAucun
Difficulté
Exercice niveau de difficulté 2 sur 4Moyen
Graisses brûlées
Flame active Flame active Flame active
Beaucoup
exercice du reverse lunge jump
Exercice #15

Burpee

Muscle ciblé Cardio
Matériel requis Thumbs upAucun
Difficulté
Exercice niveau de difficulté 3 sur 4Avancé
Graisses brûlées
Flame active Flame active Flame active
Beaucoup
exercice du burpee
Comment bien faire un burpee
Exercice #16

Corde à danser simple ou double

Muscle ciblé Cardio
Matériel requis Thumbs upAucun
Difficulté
Exercice niveau de difficulté 3 sur 4Avancé
Graisses brûlées
Flame active Flame active Flame active
Beaucoup
exercice de la corde à danser
Exercice #17

Sumo deadlift high pull

Muscle ciblé Cardio
Matériel requis ÉlastiqueÉlastique
Difficulté
Exercice niveau de difficulté 3 sur 4Avancé
Graisses brûlées
Flame active Flame active Flame active
Beaucoup
exercice du sumo deadlift high pull
Comment bien faire un sumo deadlift high pull
Exercice #18

Knee tuck

Saut genoux hauts
Muscle ciblé Cardio
Matériel requis Thumbs upAucun
Difficulté
Exercice niveau de difficulté 3 sur 4Avancé
Graisses brûlées
Flame active Flame active Flame active
Beaucoup
exercice du knee tuck
Exercice #19

Kick through

Muscle ciblé Cardio
Matériel requis Thumbs upAucun
Difficulté
Exercice niveau de difficulté 4 sur 4Expert
Graisses brûlées
Flame active Flame active Flame active
Beaucoup
exercice du kick through
Exercice #20

Split squat jump kick

Muscle ciblé Cardio
Matériel requis Thumbs upAucun
Difficulté
Exercice niveau de difficulté 4 sur 4Expert
Graisses brûlées
Flame active Flame active Flame active
Beaucoup
exercice du split squat jump and kick
Exercice #21

Burpee Toe Touch

Muscle ciblé Cardio
Matériel requis Thumbs upAucun
Difficulté
Exercice niveau de difficulté 4 sur 4Expert
Graisses brûlées
Flame active Flame active Flame active
Beaucoup
exercice du burpee toe touch

19 Exercices maison pour les abdos

Exercice #22

Ciseaux

Muscle ciblé Abdos
Matériel requis Thumbs upAucun
Difficulté
Exercice niveau de difficulté 1 sur 4Débutant
Graisses brûlées
Flame active Flame inactive Flame inactive
Peu
exercice du ciseaux pour les abdos
Comment bien faire un ciseaux
Exercice #23

Bicycle crunch

Muscle ciblé Abdos
Matériel requis Thumbs upAucun
Difficulté
Exercice niveau de difficulté 1 sur 4Débutant
Graisses brûlées
Flame active Flame inactive Flame inactive
Peu
exercice du bicycle crunch
Comment bien faire un bicycle crunch
Exercice #24

Crunch de côté

Muscle ciblé Abdos
Matériel requis Thumbs upAucun
Difficulté
Exercice niveau de difficulté 1 sur 4Débutant
Graisses brûlées
Flame active Flame inactive Flame inactive
Peu
exercice du crunch de côté
Comment bien faire un crunch de côté
Exercice #25

Élévation des jambes

Muscle ciblé Abdos
Matériel requis Thumbs upAucun
Difficulté
Exercice niveau de difficulté 1 sur 4Débutant
Graisses brûlées
Flame active Flame inactive Flame inactive
Peu
exercice de l'élévation des jambes au sol
Comment bien faire un Élévation des jambes
Exercice #26

Crunch au sol

Muscle ciblé Abdos
Matériel requis Thumbs upAucun
Difficulté
Exercice niveau de difficulté 1 sur 4Débutant
Graisses brûlées
Flame active Flame inactive Flame inactive
Peu
exercice du crunch au sol
Comment bien faire un crunch au sol
Exercice #27

Knee crunch

Muscle ciblé Abdos
Matériel requis Thumbs upAucun
Difficulté
Exercice niveau de difficulté 2 sur 4Moyen
Graisses brûlées
Flame active Flame inactive Flame inactive
Peu
exercice du knee crunch
Comment bien faire un knee crunch
Exercice #28

Planche de côté

Muscle ciblé Abdos
Matériel requis Thumbs upAucun
Difficulté
Exercice niveau de difficulté 2 sur 4Moyen
Graisses brûlées
Flame active Flame inactive Flame inactive
Peu
exercice de la planche sur le côté
Comment bien faire un planche de côté
Exercice #29

Position V-crunch

Muscle ciblé Abdos
Matériel requis Thumbs upAucun
Difficulté
Exercice niveau de difficulté 2 sur 4Moyen
Graisses brûlées
Flame active Flame inactive Flame inactive
Peu
exercice de la position du v-crunch
Comment bien faire un position v-crunch
Exercice #30

Planche abdominale

Muscle ciblé Abdos
Matériel requis Thumbs upAucun
Difficulté
Exercice niveau de difficulté 2 sur 4Moyen
Graisses brûlées
Flame active Flame inactive Flame inactive
Peu
exercice de la planche abdominale sur les coudes
Comment bien faire un planche abdominale
Exercice #31

Planche tape épaules

Muscle ciblé Abdos
Matériel requis Thumbs upAucun
Difficulté
Exercice niveau de difficulté 2 sur 4Moyen
Graisses brûlées
Flame active Flame inactive Flame inactive
Peu
exercice de la planche abdominale tape épaule
Comment bien faire un planche tape épaules
Exercice #32

Position crunch touche talons alterné

Muscle ciblé Abdos
Matériel requis Thumbs upAucun
Difficulté
Exercice niveau de difficulté 2 sur 4Moyen
Graisses brûlées
Flame active Flame inactive Flame inactive
Peu
exercice du crunch touche talons pour les obliques
Comment bien faire un position crunch touche talons alterné
Exercice #33

Russian twist

Muscle ciblé Abdos
Matériel requis Thumbs upAucun
Difficulté
Exercice niveau de difficulté 2 sur 4Moyen
Graisses brûlées
Flame active Flame inactive Flame inactive
Peu
exercice du russian twist
Comment bien faire un russian twist
Exercice #34

Pallof press

Muscle ciblé Abdos
Matériel requis ÉlastiqueÉlastique
Difficulté
Exercice niveau de difficulté 2 sur 4Moyen
Graisses brûlées
Flame active Flame active Flame active
Moyen
exercice du pallof press
Exercice #35

Hollow rock

Muscle ciblé Abdos
Matériel requis Thumbs upAucun
Difficulté
Exercice niveau de difficulté 3 sur 4Avancé
Graisses brûlées
Flame active Flame inactive Flame inactive
Peu
exercice du hollow rock pour les abdominaux
Comment bien faire un hollow rock
Exercice #36

Levée verticale des jambes

Muscle ciblé Abdos
Matériel requis Thumbs upAucun
Difficulté
Exercice niveau de difficulté 3 sur 4Avancé
Graisses brûlées
Flame active Flame active Flame active
Moyen
exercice du leg raise high
Exercice #37

Crunch inversé

Muscle ciblé Abdos
Matériel requis Thumbs upAucun
Difficulté
Exercice niveau de difficulté 3 sur 4Avancé
Graisses brûlées
Flame active Flame active Flame active
Moyen
exercice du crunch inversé
Comment bien faire un crunch inversé
Exercice #38

Planche à 1 jambe et 1 bras

Muscle ciblé Abdos
Matériel requis Thumbs upAucun
Difficulté
Exercice niveau de difficulté 3 sur 4Avancé
Graisses brûlées
Flame active Flame active Flame active
Moyen
exercice de la planche abdominale 1 bras et 1 jambe
Comment bien faire un planche à 1 jambe et 1 bras
Exercice #39

V-Crunch

Muscle ciblé Abdos
Matériel requis Thumbs upAucun
Difficulté
Exercice niveau de difficulté 3 sur 4Avancé
Graisses brûlées
Flame active Flame active Flame active
Moyen
exercice du v-crunch
Comment bien faire un v-crunch
Exercice #40

Animal flow

Muscle ciblé Abdos
Matériel requis Thumbs upAucun
Difficulté
Exercice niveau de difficulté 4 sur 4Expert
Graisses brûlées
Flame active Flame active Flame active
Beaucoup
exercice du animal flow pour le core

14 Exercices pour les jambes et les fessiers à la maison

Exercice #41

Glute side raise

Levée de jambe sur le côté
Muscle ciblé Fessier
Matériel requis Thumbs upAucun
Difficulté
Exercice niveau de difficulté 1 sur 4Débutant
Graisses brûlées
Flame active Flame inactive Flame inactive
Peu
exercice du glute side raise
Exercice #42

Abducteurs couché

Muscle ciblé Fessier
Matériel requis ÉlastiqueÉlastique
Difficulté
Exercice niveau de difficulté 1 sur 4Débutant
Graisses brûlées
Flame active Flame inactive Flame inactive
Peu
exercice pour les abducteurs couché au sol
Comment bien faire un abducteurs couché
Exercice #43

Abducteurs debout

Muscle ciblé Fessier
Matériel requis ÉlastiqueÉlastique
Difficulté
Exercice niveau de difficulté 1 sur 4Débutant
Graisses brûlées
Flame active Flame inactive Flame inactive
Peu
exercice pour les abducteurs debout
Comment bien faire un abducteurs debout
Exercice #44

Abducteurs en demi-squat

Muscle ciblé Fessier
Matériel requis ÉlastiqueÉlastique
Difficulté
Exercice niveau de difficulté 1 sur 4Débutant
Graisses brûlées
Flame active Flame inactive Flame inactive
Peu
exercice pour les abducteurs debout en demi squat
Comment bien faire un abducteurs en demi-squat
Exercice #45

Levée arrière des jambes

Muscle ciblé Fessier
Matériel requis Thumbs upAucun
Difficulté
Exercice niveau de difficulté 1 sur 4Débutant
Graisses brûlées
Flame active Flame inactive Flame inactive
Peu
exercice de la levée des 2 jambes sur un banc pour le fessier
Comment bien faire un levée arrière des jambes
Exercice #46

Good morning

Muscle ciblé Fessier
Matériel requis ÉlastiqueÉlastique
Difficulté
Exercice niveau de difficulté 1 sur 4Débutant
Graisses brûlées
Flame active Flame inactive Flame inactive
Peu
exercice du good morning avec élastique de résistance
Comment bien faire un good morning
Exercice #47

Levée arrière à 1 jambe

Muscle ciblé Fessier
Matériel requis ÉlastiqueÉlastique
Difficulté
Exercice niveau de difficulté 1 sur 4Débutant
Graisses brûlées
Flame active Flame inactive Flame inactive
Peu
exercice du levé à 1 jambe pour le fessier
Comment bien faire un levée arrière à 1 jambe
Exercice #48

Hip thrust au sol

Pont
Muscle ciblé Fessier
Matériel requis Thumbs upAucun
Difficulté
Exercice niveau de difficulté 1 sur 4Débutant
Graisses brûlées
Flame active Flame active Flame active
Moyen
exercice du hip thrust au sol
Comment bien faire un hip thrust au sol
Exercice #49

Sumo squat

Muscle ciblé Fessier
Matériel requis Thumbs upAucun
Difficulté
Exercice niveau de difficulté 1 sur 4Débutant
Graisses brûlées
Flame active Flame active Flame active
Moyen
exercice du sumo squat
Comment bien faire un sumo squat
Exercice #50

Abducteurs en chaise au mur

Muscle ciblé Fessier
Matériel requis ÉlastiqueÉlastique
Difficulté
Exercice niveau de difficulté 2 sur 4Moyen
Graisses brûlées
Flame active Flame active Flame active
Moyen
exercice pour les abducteurs en position chaise au mur
Exercice #51

Sumo deadlift

Muscle ciblé Fessier
Matériel requis ÉlastiqueÉlastique
Difficulté
Exercice niveau de difficulté 2 sur 4Moyen
Graisses brûlées
Flame active Flame active Flame active
Moyen
exercice du sumo deadlift
Comment bien faire un sumo deadlift
Exercice #52

Hip thrust à 1 jambe

Pont à 1 jambe
Muscle ciblé Fessier
Matériel requis Thumbs upAucun
Difficulté
Exercice niveau de difficulté 2 sur 4Moyen
Graisses brûlées
Flame active Flame active Flame active
Moyen
exercice du hip thrust au sol à 1 jambe
Comment bien faire un hip thrust à 1 jambe
Exercice #53

Deadlift à 1 jambe

Soulevé de terre
Muscle ciblé Fessier
Matériel requis Thumbs upAucun
Difficulté
Exercice niveau de difficulté 3 sur 4Avancé
Graisses brûlées
Flame active Flame active Flame active
Moyen
exercice du deadlift à 1 jambe
Comment bien faire un deadlift à 1 jambe
Exercice #54

Leg curl inversé

Muscle ciblé Fessier
Matériel requis Thumbs upAucun
Difficulté
Exercice niveau de difficulté 3 sur 4Avancé
Graisses brûlées
Flame active Flame active Flame active
Moyen
exercice du leg curl inversé au sol
Comment bien faire un leg curl inversé
Exercice #55

Leg curl à 1 ou 2 jambes

Muscle ciblé Jambes
Matériel requis ÉlastiqueÉlastique
Difficulté
Exercice niveau de difficulté 1 sur 4Débutant
Graisses brûlées
Flame active Flame inactive Flame inactive
Peu
exercice du leg curl avec élastique
Exercice #56

Leg curl au sol

Muscle ciblé Jambes
Matériel requis ÉlastiqueÉlastique
Difficulté
Exercice niveau de difficulté 1 sur 4Débutant
Graisses brûlées
Flame active Flame inactive Flame inactive
Peu
exercice du leg curl avec un élastique au sol
Comment bien faire un leg curl au sol
Exercice #57

Air squat

Flexion sur jambe
Muscle ciblé Jambes
Matériel requis Thumbs upAucun
Difficulté
Exercice niveau de difficulté 1 sur 4Débutant
Graisses brûlées
Flame active Flame inactive Flame inactive
Peu
exercice du air squat
Comment bien faire un air squat
Exercice #58

Chaise au mur 1 ou 2 jambes

Muscle ciblé Jambes
Matériel requis Thumbs upAucun
Difficulté
Exercice niveau de difficulté 1 sur 4Débutant
Graisses brûlées
Flame active Flame active Flame active
Moyen
exercice de la chaise au mur
Comment bien faire un chaise au mur 1 ou 2 jambes
Exercice #59

Goblet Squat

Muscle ciblé Jambes
Matériel requis Sac à dosSac/Poids
Difficulté
Exercice niveau de difficulté 1 sur 4Débutant
Graisses brûlées
Flame active Flame active Flame active
Moyen
exercice du goblet squat avec un sac à dos
Comment bien faire un goblet squat
Exercice #60

Lunge avant

Fente avant
Muscle ciblé Jambes
Matériel requis Thumbs upAucun
Difficulté
Exercice niveau de difficulté 2 sur 4Moyen
Graisses brûlées
Flame active Flame active Flame active
Moyen
exercice du du lunge avant
Comment bien faire un lunge avant
Exercice #61

Step up avant

Montée sur banc
Muscle ciblé Jambes
Matériel requis Thumbs upAucun
Difficulté
Exercice niveau de difficulté 2 sur 4Moyen
Graisses brûlées
Flame active Flame active Flame active
Moyen
exercice du step up avant sur banc
Comment bien faire un step up avant
Exercice #62

Squat avec élastique

Flexion sur jambe
Muscle ciblé Jambes
Matériel requis ÉlastiqueÉlastique
Difficulté
Exercice niveau de difficulté 2 sur 4Moyen
Graisses brûlées
Flame active Flame active Flame active
Moyen
exercice du squat avec élastique
Comment bien faire un squat avec élastique
Exercice #63

Side squat

Muscle ciblé Jambes
Matériel requis Thumbs upAucun
Difficulté
Exercice niveau de difficulté 2 sur 4Moyen
Graisses brûlées
Flame active Flame active Flame active
Moyen
exercice du side squat
Comment bien faire un side squat
Exercice #64

Sissy squat

Muscle ciblé Jambes
Matériel requis Thumbs upAucun
Difficulté
Exercice niveau de difficulté 2 sur 4Moyen
Graisses brûlées
Flame active Flame active Flame active
Moyen
exercice du sissy squat
Exercice #65

Split squat

Muscle ciblé Jambes
Matériel requis Thumbs upAucun
Difficulté
Exercice niveau de difficulté 2 sur 4Moyen
Graisses brûlées
Flame active Flame active Flame active
Moyen
exercice du split squat
Comment bien faire un split squat
Exercice #66

Squat 1 jambe

Muscle ciblé Jambes
Matériel requis Thumbs upAucun
Difficulté
Exercice niveau de difficulté 2 sur 4Moyen
Graisses brûlées
Flame active Flame active Flame active
Moyen
exercice du squat à 1 jambe
Comment bien faire un squat 1 jambe
Exercice #67

Lunge arrière

Fente arrière
Muscle ciblé Jambes
Matériel requis Thumbs upAucun
Difficulté
Exercice niveau de difficulté 2 sur 4Moyen
Graisses brûlées
Flame active Flame active Flame active
Moyen
exercice du lunge arrière
Comment bien faire un lunge arrière
Exercice #68

Step up croisé

Montée sur banc croisée
Muscle ciblé Jambes
Matériel requis Thumbs upAucun
Difficulté
Exercice niveau de difficulté 3 sur 4Avancé
Graisses brûlées
Flame active Flame active Flame active
Moyen
exercice du step up croisé
Exercice #69

Bulgarian squat

Muscle ciblé Jambes
Matériel requis Thumbs upAucun
Difficulté
Exercice niveau de difficulté 3 sur 4Avancé
Graisses brûlées
Flame active Flame active Flame active
Moyen
exercice du bulgarian squat
Comment bien faire un bulgarian squat
Exercice #70

Hockey squat (croisé)

Muscle ciblé Jambes
Matériel requis Thumbs upAucun
Difficulté
Exercice niveau de difficulté 3 sur 4Avancé
Graisses brûlées
Flame active Flame active Flame active
Beaucoup
exercice du hockey squat
Exercice #71

Pistol squat

Muscle ciblé Jambes
Matériel requis Thumbs upAucun
Difficulté
Exercice niveau de difficulté 3 sur 4Avancé
Graisses brûlées
Flame active Flame active Flame active
Beaucoup
exercice du pistol squat