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21 Exercices de cardio à faire à la maison

Exercice #1

Football drill

exercice du football drill
Exercice #2

Jumping jack

exercice du jumping jack
Comment bien faire un jumping jack
Exercice #3

High knees alterné

exercice du high knees jump alterné
Exercice #4

Wall sprint

exercice du wall sprint
Exercice #5

Planche à la position squat bas

exercice de la planche au deep squat
Exercice #6

Demi burpee (planche et saut)

exercice du demi burpee
Comment bien faire un demi burpee (planche et saut)
Exercice #7

Mountain Climber

exercice du mountain climber
Comment bien faire un mountain climber
Exercice #8

Plank jump twist

exercice du planche to twist
Exercice #9

Jump au-dessus d'un banc

exercice du saut par dessus un banc
Exercice #10

Reverse lunge jump

Saut en fente arrière
exercice du reverse lunge jump
Exercice #11

Speed skater

Saut croisé
exercice du speed skater
Exercice #12

Split jump

Saut en fente
exercice du split jump
Comment bien faire un split jump
Exercice #13

Squat jump

Squat et saut
exercice du squat jump
Comment bien faire un squat jump
Exercice #14

Thruster

exercice du thruster avec élastique
Comment bien faire un thruster
Exercice #15

Knee tuck

Saut genoux hauts
exercice du knee tuck
Exercice #16

Burpee

exercice du burpee
Comment bien faire un burpee
Exercice #17

Corde à danser simple ou double

exercice de la corde à danser
Exercice #18

Sumo deadlift high pull

exercice du sumo deadlift high pull
Comment bien faire un sumo deadlift high pull
Exercice #19

Burpee Toe Touch

exercice du burpee toe touch
Exercice #20

Kick through

exercice du kick through
Exercice #21

Split squat jump kick

exercice du split squat jump and kick

19 Exercices maison pour les abdos

Exercice #22

Crunch au sol

exercice du crunch au sol
Comment bien faire un crunch au sol
Exercice #23

Bicycle crunch

exercice du bicycle crunch
Comment bien faire un bicycle crunch
Exercice #24

Crunch de côté

exercice du crunch de côté
Comment bien faire un crunch de côté
Exercice #25

Élévation des jambes

exercice de l'élévation des jambes au sol
Comment bien faire un Élévation des jambes
Exercice #26

Ciseaux

exercice du ciseaux pour les abdos
Comment bien faire un ciseaux
Exercice #27

Position crunch touche talons alterné

exercice du crunch touche talons pour les obliques
Comment bien faire un position crunch touche talons alterné
Exercice #28

Russian twist

exercice du russian twist
Comment bien faire un russian twist
Exercice #29

Planche abdominale

exercice de la planche abdominale sur les coudes
Comment bien faire un planche abdominale
Exercice #30

Planche tape épaules

exercice de la planche abdominale tape épaule
Comment bien faire un planche tape épaules
Exercice #31

Knee crunch

exercice du knee crunch
Comment bien faire un knee crunch
Exercice #32

Planche de côté

exercice de la planche sur le côté
Comment bien faire un planche de côté
Exercice #33

Position V-crunch

exercice de la position du v-crunch
Comment bien faire un position v-crunch
Exercice #34

Pallof press

exercice du pallof press
Exercice #35

Hollow rock

exercice du hollow rock pour les abdominaux
Comment bien faire un hollow rock
Exercice #36

Crunch inversé

exercice du crunch inversé
Comment bien faire un crunch inversé
Exercice #37

Planche à 1 jambe et 1 bras

exercice de la planche abdominale 1 bras et 1 jambe
Comment bien faire un planche à 1 jambe et 1 bras
Exercice #38

V-Crunch

exercice du v-crunch
Comment bien faire un v-crunch
Exercice #39

Levée verticale des jambes

exercice du leg raise high
Exercice #40

Animal flow

exercice du animal flow pour le core

14 Exercices pour raffermir les fesses

Exercice #41

Glute side raise

Levée de jambe sur le côté
exercice du glute side raise
Exercice #42

Levée arrière des jambes

exercice de la levée des 2 jambes sur un banc pour le fessier
Comment bien faire un levée arrière des jambes
Exercice #43

Good morning

exercice du good morning avec élastique de résistance
Comment bien faire un good morning
Exercice #44

Levée arrière à 1 jambe

exercice du levé à 1 jambe pour le fessier
Comment bien faire un levée arrière à 1 jambe
Exercice #45

Abducteurs couché

exercice pour les abducteurs couché au sol
Comment bien faire un abducteurs couché
Exercice #46

Abducteurs debout

exercice pour les abducteurs debout
Comment bien faire un abducteurs debout
Exercice #47

Abducteurs en demi-squat

exercice pour les abducteurs debout en demi squat
Comment bien faire un abducteurs en demi-squat
Exercice #48

Sumo squat

exercice du sumo squat
Comment bien faire un sumo squat
Exercice #49

Hip thrust au sol

Pont
exercice du hip thrust au sol
Comment bien faire un hip thrust au sol
Exercice #50

Hip thrust à 1 jambe

Pont à 1 jambe
exercice du hip thrust au sol à 1 jambe
Comment bien faire un hip thrust à 1 jambe
Exercice #51

Abducteurs en chaise au mur

exercice pour les abducteurs en position chaise au mur
Exercice #52

Sumo deadlift

exercice du sumo deadlift
Comment bien faire un sumo deadlift
Exercice #53

Deadlift à 1 jambe

Soulevé de terre
exercice du deadlift à 1 jambe
Comment bien faire un deadlift à 1 jambe
Exercice #54

Leg curl inversé

exercice du leg curl inversé au sol
Comment bien faire un leg curl inversé

19 Exercices pour se muscler les jambes à la maison

Exercice #55

Air squat

Flexion sur jambe
exercice du air squat
Comment bien faire un air squat
Exercice #56

Leg curl au sol

exercice du leg curl avec un élastique au sol
Comment bien faire un leg curl au sol
Exercice #57

Leg curl à 1 ou 2 jambes

exercice du leg curl avec élastique
Exercice #58

Chaise au mur 1 ou 2 jambes

exercice de la chaise au mur
Comment bien faire un chaise au mur 1 ou 2 jambes
Exercice #59

Goblet Squat

exercice du goblet squat avec un sac à dos
Comment bien faire un goblet squat
Exercice #60

Sissy squat

exercice du sissy squat
Exercice #61

Squat 1 jambe

exercice du squat à 1 jambe
Comment bien faire un squat 1 jambe
Exercice #62

Lunge arrière

Fente arrière
exercice du lunge arrière
Comment bien faire un lunge arrière
Exercice #63

Split squat

exercice du split squat
Comment bien faire un split squat
Exercice #64

Side squat

exercice du side squat
Comment bien faire un side squat
Exercice #65

Lunge avant

Fente avant
exercice du du lunge avant
Comment bien faire un lunge avant
Exercice #66

Step up avant

Montée sur banc
exercice du step up avant sur banc
Comment bien faire un step up avant
Exercice #67

Squat avec élastique

Flexion sur jambe
exercice du squat avec élastique
Comment bien faire un squat avec élastique
Exercice #68

Bulgarian squat

exercice du bulgarian squat
Comment bien faire un bulgarian squat
Exercice #69

Step up croisé

Montée sur banc croisée
exercice du step up croisé
Exercice #70

Hockey squat (croisé)

exercice du hockey squat
Exercice #71

Pistol squat

exercice du pistol squat
Comment bien faire un pistol squat
Exercice #72

Bulgarian split jump

exercice du bulgarian split jump
Exercice #73

Knee jump

exercice du knee jump

13 Exercices d’épaules à faire de chez soi

Exercice #74

Élévation frontale

exercice de l'élévation frontale avec élastique
Comment bien faire un Élévation frontale
Exercice #75

Élévation latérale

exercice de l'élévation latérale avec élastique
Comment bien faire un Élévation latérale
Exercice #76

Ouverture latérale des bras

exercice du latéral raise avec élastique
Comment bien faire un ouverture latérale des bras
Exercice #77

Shoulder press

Développé épaules
exercice du shoulder press avec élastique
Comment bien faire un shoulder press
Exercice #78

Shoulder press 1 bras moitié à genou

Développé épaule
exercice du shoulder press half kneeling
Comment bien faire un shoulder press 1 bras moitié à genou
Exercice #79

Tirage au menton

exercice du tirage au menton avec élastique
Comment bien faire un tirage au menton
Exercice #80

Downward dog à 1 ou 2 bras

Tenir la position du chien tête en bas
exercice de la position du chien tête en bas à 1 bras
Exercice #81

Pike push up

Pompe piquée
exercice du pike push up
Comment bien faire un pike push up
Exercice #82

Planche monte-descend, coude-mains

exercice de la planche monte descend coude à main
Comment bien faire un planche monte-descend, coude-mains
Exercice #83

Handstand hold

Tenir la position verticale tête en bas
exercice de la position tête en bas sur les mains
Exercice #84

Planche à downward dog, à 1 bras

l'exercice du chien tête en bas à 1 bras
Exercice #85

Handstand push up

Pompe verticale
exercice du handstand push up
Comment bien faire un handstand push up
Exercice #86

Wall climber

exercice du wall climber

12 Exercices pour le dos

Exercice #87

Back extension au sol

exercice du back extension au sol
Comment bien faire un back extension au sol
Exercice #88

High row

Tirage horizontal au menton
exercice du high row avec élastique
Exercice #89

Pull down

exercice du lat pull down avec élastique
Exercice #90

Tirage vertical prise large

exercice du tirage vertical prise large avec élastique
Exercice #91

Tirage vertical prise neutre

exercice du tirage vertical prise neutre
Exercice #92

Rowing à 1-2 bras à l'horizontal

exercice du row à l'horizontal avec élastique
Comment bien faire un rowing à 1-2 bras à l'horizontal
Exercice #93

Tirage avant prise large

exercice du tirage avant prise large
Exercice #94

Tirage avant prise neutre

exercice du tirage avant prise neutre
Exercice #95

Bent-over row à 1 bras

Rowing 1 bras, corps penché
exercice du row à 1 bras avec élastique
Comment bien faire un bent-over row à 1 bras
Exercice #96

Bent-over row prise neutre

Rowing corps penché
exercice du row à 2 bras corps penché
Comment bien faire un bent-over row prise neutre
Exercice #97

Rowing à 1 bras sur banc

exercice du rowing sur banc
Comment bien faire un rowing à 1 bras sur banc
Exercice #98

Rowing inversé

exercice du rowing inversé avec TRX
Comment bien faire un rowing inversé

8 Exercices pour le buste

Exercice #99

Fly sur banc

exercice du fly avec élastique
Comment bien faire un fly sur banc
Exercice #100

Press horizontal

Développé horizontal
exercice du bench press horizontal
Comment bien faire un press horizontal
Exercice #101

Push up (mains larges)

Pompe
exercice du push up large pour le buste
Comment bien faire un push up (mains larges)
Exercice #102

Bench press

Développé couché
exercice du bench press avec élastique
Comment bien faire un bench press
Exercice #103

Push up allongé

Pompe allongée
exercice du push up allongé
Exercice #104

Spiderman push up

exercice du spiderman push up
Exercice #105

Push up avec élastique

Pompe
exercice du push up avec un élastique
Exercice #106

Clap push up

exercice du clap push up
Comment bien faire un clap push up

9 Exercices pour les triceps

Exercice #107

Triceps kick back, 1-2 bras

exercice du triceps kick back avec élastique
Comment bien faire un triceps kick back, 1-2 bras
Exercice #108

Triceps kick back sur banc

exercice du kick back sur banc à 1 bras
Comment bien faire un triceps kick back sur banc
Exercice #109

Triceps extension couché

exercice du tricep extension couché sur banc
Comment bien faire un triceps extension couché
Exercice #110

Triceps extension, corps penché

exercice du tricep extension au-dessus de la tête avec le corps penché
Exercice #111

Extension au-dessus de la tête, 1-2 bras

exercice du tricep extension au-dessus de la tête
Comment bien faire un extension au-dessus de la tête, 1-2 bras
Exercice #112

Triceps push down 1-2 bras

exercice du triceps extension push down
Exercice #113

Push up diamond

Pompe mains rapprochées
exercice du push up diamond
Comment bien faire un push up diamond
Exercice #114

Triceps dip sur banc

exercice du dip sur banc
Comment bien faire un triceps dip sur banc
Exercice #115

Push up largeur des épaules

Pompe mains largeur des épaules
exercice du push main étroite
Comment bien faire un push up largeur des épaules

7 Exercices pour les biceps

Exercice #116

Bicep curl concentré

Flexion du bicep concentré
exercice du bicep curl concentré avec élastique
Exercice #117

Bicep curl à 1 bras couché

Flexion du bicep couché au sol
exercice du bicep curl au sol couché
Exercice #118

Bicep curl incliné

Flexion du bicep incliné
exercice du bicep curl sur banc incliné avec élastique
Exercice #119

Biceps curl prise hammer

Flexion des biceps prise marteau
exercice du bicep curl en prise hammer
Exercice #120

Reverse curl 1-2 bras

Flexion des biceps prise inversée
exercice du bicep curl prise renversé
Exercice #121

Biceps curl 1-2 bras

Flexion des biceps
exercice du bicep curl avec élastique
Comment bien faire un biceps curl 1-2 bras
Exercice #122

Deep squat biceps curl

Flexion des biceps en position squat
exercice du bicep curl en deep squat

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