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Ces recettes santé sont idéales pour perdre du poids, améliorer tes résultats d’entraînement ou simplement manger sainement et équilibré, et ce…

Sans avoir à être une cuisinière passionnée. 😅

Avec ces idées de recette et repas santé faciles (et réellement sains contrairement à certains sites à la catégorie santé un peu douteuse…), tu pourras facilement planifier ton menu de la semaine et apprendre à manger sans privation.

Besoin d’aide pour améliorer tes habitudes alimentaires et de santé? Regarde ce coaching 12 semaines.

Idées déjeuners santé rapides et faciles

Déjeuner ou petit déjeuner…

Tant que ton premier repas de la journée est protéiné et fibreux.

Des rôties avec de la confiture ce n’est pas très protéiné!

Résultat = tu as faim rapidement après en raison de la digestion rapide. Ce qui paraît aussi sur ton niveau d’énergie et ta capacité à perdre ou maintenir ton poids.

Alors, pour t’aider à atteindre tes objectifs, voici quelques recettes de déjeuners santé.

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Marinades pour le poulet et le saumon

Le poulet mariné est certainement plus tendre et savoureux. 😋

Les recettes de marinades de poulet suivantes peuvent aussi servir de marinade pour les brochettes de poulet ou encore pour le saumon.

Parce qu’une marinade grecque, au citron, à la dijonnaise ou à l’érable…

C’est bon sur tout, non?!

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Recettes de poulet au four, à la poêle et sur le grill

Que tu aies envie de poulet pané, d’escalope de poulet parmigiana, de brochette ou de fajitas, de poulet mariné ou à la grecque, d’un poke bowl…

Il y a moyen que ça soit totalement santé et délicieux avec les recettes de poulet faciles et rapides suivantes.

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Tartare de saumon, saumon au four et recettes de poisson

Pas la peine d’aller au restaurant pour savourer un tartare de saumon ou un saumon à l’érable délectable.

Ni d’être une super “cook” pour réussir un poisson parfaitement bon en peu de temps.

Ces recettes de saumon et de poisson simples donneront envie à toute la famille de manger sainement et plus souvent à la maison.

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Recettes végétariennes, vegan et de tofu

Et maintenant, quelques recettes végétariennes faciles, dont la plupart sont aussi vegan.

La recette de chili végétarien avec courge spaghetti, les recettes de tofu suivantes ainsi que plusieurs salades (de la section “Salades” juste après) te permettront de manger plus de repas végé.

Chose certaine, la recette de tofu Général Tao, de tofu magique et de tofu croustillant te donneront envie d’en manger plus souvent.

Et, qui sait, peut-être même que conjoint et enfants en demanderont aussi… 😋

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Recettes de salades nutritives, salades repas et légumes

Salade grecque, salade de choux, taboulé, salade avec fruits, salade de lentilles et légumineuses, salade de brocolis et choux-fleurs, salade de roquette et betteraves, salade d’épinards ou de kale…

Nomme-les, il y en a pour tous les goûts et tous les jours de la semaine ici!

Voici de belles idées recettes de salades et légumes pour en manger plus et à tous les repas.

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Recettes de dessert santé rapides et faciles

Parce qu’il faut aussi parfois satisfaire sa dent sucrée…

Vaut mieux choisir des desserts santé avec le moins de sucre et le plus naturel possible.

Alors, voici quelques recettes de dessert rapides et santé.

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Recettes de collations santé faciles

Parce qu’on a parfois besoin d’un peu d’énergie ou d’un petit quelque chose pour tenir jusqu’au prochain repas…

Ces quelques idées et recettes de collations saines seront de bonnes grignotines santé pour t’aider à patienter.

D’ailleurs la recette de boule d’énergie santé suivante est la collation idéale pour un boost d’énergie durant la journée ou avant l’exercice physique.

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Idées de collations santé simples

Voici 12 autres idées de collations saines et rapides que tu peux consommer entre les repas ou avant un entraînement (voir l’infographie après la liste pour des images de ces collations):

  1. Mélange de randonnée: Poignée (1/4 à 1/3 tasse) de noix avec des fruits séchés.
  2. Smoothies: 1 mesure de protéine en poudre, 1 tasse de fruits avec du lait d’amande.
  3. Galette arachide et banane: 1 Galette de riz nature ou craquelins santé, 1 c. à table de beurre d’arachide ou d’amande, banane et cannelle.
  4. Shake de protéines Choco & Amande:1 mesure de bonne protéine en poudre au chocolat, 3/4 à 1 tasse de lait d’amande, 1 c. à table de noix de coco râpées, 1 c. à table d’amandes tranchées ou de beurre d’amande.
  5. Parfait de yogourt grec: 3/4 tasse de Yogourt grec nature, 3/4 tasse de fruits, 2 c. à table à 1/4 tasse de céréales santé et quelques amandes en morceaux.
  6. Fromage cottage & avocat: Fromage cottage, avocat, tomate, sur pain de grains entiers grillé.
  7. Thon sur craquelins: 1 petite canne de thon sur un pita de grains entiers.
  8. Pomme, noix et fromage allégé: 30 à 45g de fromage faible en gras avec 10-12 noix entières et une pomme.
  9. Pouding choco avocat: 1 avocat, 1 c. à table de cacao et 1 c. à table de sirop d’érable (voir la recette ici).
  10. Hummus & légumes: Légumes à ton choix, hummus le plus naturel possible!
  11. Boule d’énergie maison: Voir une recette ici.
  12. Barre de protéine naturelle: À base d’ingrédients naturels, pas les barres qui ont l’air d’une barre de chocolat!!

infographie de 12 collations santé


En te partageant ici toutes les recettes qui composent mon menu, j’espère te donner des idées de repas santé du petit déjeuner jusqu’au souper.

Si malgré toutes ces idées et recettes simples, tu as de la difficulté à améliorer tes habitudes alimentaires, je t’invite à visiter mon programme pour changer tes habitudes de vie de façon durable.

Enfin, si tu as trouvé ces recettes utiles, svp partagez-les à tes amies! 🙂