Name: Smoothie santé pour le déjeuner
Prep time: 5 min
Total time: 5 min
Yield: 1
Ingredients: 2 cups épinards frais ou choux frisés (bien tassés ou congelés); 1 cup lait d’amande; ¼ cup ananas congelés, en morceaux; ½ banane; 1 tbsp beurre d’amandes naturelles crémeux; 1 tsp graines de chia ou de lin broyées; 1 mesure de protéine en poudre (20 à 30g).; ⅓ cup de yogourt grec nature pour plus de protéines et onctuosité.; 1 tsp de spiruline en poudre pour un maximum de nutriments.; Tu peux utiliser tes fruits et légumes préférés.

Les smoothies sont une excellente façon de consommer tes fruits et légumes préférés tout en conservant leurs fibres, vitamines et nutriments.

Voici une recette de smoothie santé pour le petit déjeuner qui saura te combler pour une bonne partie de la journée.

DifficultyBeginnerYields1 ServingPrep Time5 mins

Ingrédients

2 cups épinards frais ou choux frisés (bien tassés ou congelés)

1 cup lait d’amande

¼ cup ananas congelés, en morceaux

½ banane

1 tbsp beurre d’amandes naturelles crémeux

1 tsp graines de chia ou de lin broyées

Variations

1 mesure de protéine en poudre (20 à 30g).

⅓ cup de yogourt grec nature pour plus de protéines et onctuosité.

1 tsp de spiruline en poudre pour un maximum de nutriments.

Tu peux utiliser tes fruits et légumes préférés.

Nutrition Facts

Serving Size 1 (sans les variations)

Servings 1

Amount Per Serving
Calories 275

% Daily Value *
Total Fat 15g24%
Saturated Fat 1g5%
Total Carbohydrate 27g9%
Dietary Fiber 7.5g30%
Sugars 14g
Protein 8g16%

* Percent Daily Values are based on a 2,000 calorie diet. Your daily value may be higher or lower depending on your calorie needs.

Préparation

Couper les fruits et légumes et préparer les ingrédients la veille, pour qu’ils soient prêts au matin.

Au levé, combiner tous les ingrédients dans un mélangeur et les broyer jusqu’à l’obtention d’une texture homogène.

Déguster immédiatement.

Ingredients