Les nombreux bienfaits de l’avoine et sa rapidité de préparation la veille ou le matin même font de ce petit déjeuner un choix bien connu.

Évidemment, opte pour une avoine naturelle plutôt qu’un mixe composé d’une tonne de sucre et sucrants artificiels.

Et voici une recette de petit déjeuner avec gruau qui aura du goût.

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DifficultyBeginnerYields1 ServingPrep Time5 mins

Ingrédients

  cup d’avoine naturelle
  cup de lait d’amande ou d'avoine ou d'eau
 1 pomme coupée en dés (ou baies de goji, bleuets, mûres…)
 2 tbsp de mélange de graines et de noix
 ½ tsp de cannelle
Ajout protéiné
 1 mesure de protéine en poudre (20 à 30g), pour un petit déjeuner protéiné.
Nutrition Facts

1 servings

Serving size

1 (sans l'ajout protéiné)


Amount per serving
Calories371
% Daily Value *
Total Fat 15g20%
Saturated Fat 2.5g13%
Total Carbohydrate 48g18%
Dietary Fiber 9.5g34%
Total Sugars 20g
Protein -10g

* The % Daily Value (DV) tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.

Préparation

1

Mélanger l’avoine dans le liquide choisi et laisser tremper au réfrigérateur durant la nuit ou cuire l’avoine dans le liquide au matin.

2

Déposer les pommes et le mélange de graines et de noix sur le gruau.

3

Saupoudrer le tout de cannelle.

4

Consommer ou réfrigérer et consommer le matin suivant, si confectionné le soir.

Ingredients

  cup d’avoine naturelle
  cup de lait d’amande ou d'avoine ou d'eau
 1 pomme coupée en dés (ou baies de goji, bleuets, mûres…)
 2 tbsp de mélange de graines et de noix
 ½ tsp de cannelle
Ajout protéiné
 1 mesure de protéine en poudre (20 à 30g), pour un petit déjeuner protéiné.

Directions

1

Mélanger l’avoine dans le liquide choisi et laisser tremper au réfrigérateur durant la nuit ou cuire l’avoine dans le liquide au matin.

2

Déposer les pommes et le mélange de graines et de noix sur le gruau.

3

Saupoudrer le tout de cannelle.

4

Consommer ou réfrigérer et consommer le matin suivant, si confectionné le soir.

Notes

Gruau déjeuner pommes et cannelle