Sur cette vidéo:
- Explication de la bonne forme de mouvement du rowing à un bras
- 0:00 – Démo du rowing à un bras avec haltère
- 0:33 – Démo du rowing à un bras avec un élastique
Prérequis: Aucun
Table des matières
Quels sont les muscles sollicités lors du rowing à 1 bras?
Cet exercice de dos sollicite les muscles suivants:
- Grand dorsal
- Deltoïde
- Brachial antérieur
- Biceps
- Trapèze
- Avant-bras
- Abdominaux et lombaires sont également sollicités.
Comment bien faire le rowing à un bras, sur un banc?
- Un haltère dans une main,
- Le genou et la main opposés à la main avec l’haltère, appuyés sur le banc,
- L’autre pied au sol,
- Le dos tenu bien droit et le regard vers le banc tout au long du mouvement,
- Amener l’haltère vers le haut en gardant le bras le long du corps,
- Le coude le plus haut possible, contracter les muscles dorsaux 1-2 secondes,
- Redescendre lentement,
- Recommencer.
Vitesse d’exécution: Montée rapide et descente plus contrôlée (2-3 secondes).
Respiration: Inspirer en descendant l’haltère et expirer en remontant.
Quel poids choisir pour l’exercice de musculation du rowing à 1 bras?
De façon générale, une femme utilisera un haltère entre 10 et 35 livres pour des séries de 10 à 15 répétitions.
Niveaux des programmes FemmeFit
Poids suggérés pour cet exercice des programmes d’entraînement FemmeFit, selon le niveau d’expérience, la morphologie, l’âge et les objectifs, pour 10 à 15 répétitions:
- Niveau 1 (Débutante et/ou Petite Femme): Haltère de 10 à 20 livres
- Niveau 2 (Intermédiaire et/ou Femme Moyenne): 20 à 35 livres
- Niveau 3 (Avancée et/ou Femme Forte): 35 lb et plus
- Alternative avec élastique: Les 3 premiers niveaux de résistance (élastique rouge, noir, mauve)
➡️ Tous les niveaux FemmeFit des exercices ici.
Variations
- Sans banc, une main appuyée sur le coin d’une table, les jambes fléchies,
- Le bent-over row avec barre ou élastique, ou avec haltères,
- Avec une poignée au bout d’un câble et d’une poulie,
- Rowing à 1 ou 2 bras à l’horizontal avec un élastique attaché à un poteau (hauteur sous la poitrine), le corps droit et vertical,
- Avec une T-Barre,
- Avec une machine de rowing…
Sois confiante & heureuse dans un corps de femme fit.
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