Sur cette vidéo:

  • Explication de la bonne forme de mouvement du rowing à la barre, corps penché ou bent-over row
  • 0:00 – Démo du rowing à la barre, corps penché
  • 0:30 – Démo du rowing à la barre, mains inversées (prise en supination)
  • 0:36 – Démo du rowing à la barre avec un élastique

Prérequis: Aucun

Table des matières

Quels sont les muscles sollicités lors du rowing à la barre, corps penché?

  • Grand dorsal
  • Grand rond
  • Deltoïdes
  • Biceps
  • Trapèzes
  • Avant-bras
  • Abdominaux et lombaires sont également sollicités.

Comment bien faire le rowing à la barre, corps penché (bent-over row)?

dessin de l'exercice de musculation du rowing à la barre

  1. Mains un peu plus larges que les épaules sur la barre,
  2. Soulever la barre à partir du sol en effectuant un deadlift ou à partir d’un rack,
  3. Fléchir les genoux et pencher le haut du corps vers l’avant,
  4. Dos droit, épaules vers l’arrière, omoplates serrées, buste vers le haut et le regard vers l’avant tout au long du mouvement,
  5. Amener la barre juste au-dessus du nombril en la longeant le long des cuisses et gardant les coudes près du corps,
  6. Les coudes le plus loin possible vers l’arrière, serrer les omoplates ensemble et contracter les muscles dorsaux 1-2 secondes,
  7. Redescendre lentement,
  8. Recommencer.

Vitesse d’exécution: Montée rapide et descente plus contrôlée (2-3 secondes).

Respiration: Inspirer en descendant la barre et expirer en remontant.

Quel poids choisir pour l’exercice de musculation du rowing à la barre?

Généralement, une barre entre 25 et 95 livres pour des séries de 10 à 15 répétitions.

Niveaux des programmes FemmeFit

Poids suggérés pour cet exercice des programmes d’entraînement FemmeFit, selon le niveau d’expérience, la morphologie, l’âge et les objectifs, pour 10 à 15 répétitions:

  • Niveau 1 (Débutante et/ou Petite Femme): Barre de 25 à 65 livres
  • Niveau 2 (Intermédiaire et/ou Femme Moyenne): 65 à 95 livres
  • Niveau 3 (Avancée et/ou Femme Forte): 95 lb et plus
  • Alternative avec élastique: Les 3 premiers niveaux de résistance (élastique rouge, noir, mauve)

➡️ Tous les niveaux FemmeFit des exercices ici.

Autres variations

  • Rowing à 1 ou 2 bras, à l’horizontal: Avec un élastique attaché à un poteau (hauteur sous la poitrine), le corps droit et vertical,
  • Avec une barre au bout d’un câble et d’une poulie,
  • Avec une machine de rowing, prise large et mains perpendiculaires, position assise ou appuyée sur un banc incliné,
  • À un bras sur la machine à rowing, alterné ou un bras à la fois…