Sur cette vidéo:

  • Explication de la bonne forme de mouvement de l’élévation latérale
  • 0:00 – Démo de l’élévation latérale avec haltères
  • 0:28 – Démo de l’exercice avec un élastique
  • 0:35 – Démo de l’exercice avec un élastique, un bras à la fois

Prérequis: Aucun

Table des matières

Quels sont les muscles sollicités lors de l’élévation latérale?

Cet exercice d’épaules sollicite les muscles suivants:

  • Deltoïde (principalement le faisceau moyen)
  • Trapèze
  • Sus-épineux

Comment bien faire l’élévation latérale?

dessin de l'exercice de musculation de l'élévation latérale

  1. Debout ou assis,
  2. Le dos bien droit, les épaules vers l’arrière et le buste vers le haut tout au long du mouvement,
  3. Un haltère dans chacune des mains,
  4. Les bras légèrement fléchis,
  5. Monter les bras à l’horizontale en pointant les coudes vers le haut,
  6. Arrêter le mouvement au niveau des épaules,
  7. Redescendre lentement,
  8. Recommencer.

Vitesse d’exécution: La montée des haltères se fait rapidement et la descente plus contrôlée (au moins 2-3 secondes).

Respiration: Inspirer en montant les bras vers le haut et expirer en les descendant vers le bas.

Quel poids choisir pour l’exercice de musculation de l’élévation latérale?

De façon générale, une femme utilisera deux haltères entre 2,5 et 15 livres chacun pour des séries de 10 à 15 répétitions.

Niveaux des programmes FemmeFit

Poids suggérés pour cet exercice des programmes d’entraînement FemmeFit, selon le niveau d’expérience, la morphologie, l’âge et les objectifs, pour 10 à 15 répétitions:

  • Niveau 1 (Débutante et/ou Petite Femme): 2,5 à 7,5 livres par haltère
  • Niveau 2 (Intermédiaire et/ou Femme Moyenne): 7,5 à 12,5 livres
  • Niveau 3 (Avancée et/ou Femme Forte): 12,5 lb et plus
  • Alternative avec élastique: Le plus petit (élastique rouge ou 5 à 35 lb de résistance)

➡️ Tous les niveaux FemmeFit des exercices ici.

Variations

  • Assis ou debout,
  • Un bras à la fois, un après l’autre,
  • Avec une poignée accrochée à un câble et une poulie,
  • Avec un élastique sous les pieds ou sous le banc en position assise,
  • Avec une machine à élévation latérale.