Sur cette vidéo:

  • Explication de la bonne forme de mouvement du triceps extension couché (ou triceps barre au front)
  • 0:00 – Démo du triceps barre au front (avec la barre)
  • 0:31 – Démo des extensions avec deux haltères
  • 0:38 – Démo de l’exercice avec un élastique derrière le banc.

Prérequis: Aucun

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Quels sont les muscles sollicités lors du triceps extension couché?

Cet exercice de pectoraux travaille les muscles suivants:

  • Pectoraux
  • Triceps
  • Épaules et avant-bras sont également sollicités.

Comment bien faire l’extension des triceps couché?

dessin de l'exercice de musculation des triceps extension couché

  1. Préférablement couché sur un banc plat ou incliné, sinon sur le sol,
  2. Tenir la barre ou les haltères directement au-dessus des épaules,
  3. Les mains sur la barre à la largeur des épaules,
  4. Les épaules vers l’arrière et vers le bas, les omoplates serrées, buste vers le haut et le dos droit tout au long du mouvement,
  5. Descendre la barre vers le front, ou les haltères de chaque côté de la tête, sans bouger les avant-bras,
  6. Les coudes et les bras toujours parallèles,
  7. Descendre jusqu’au front avec la barre ou, au banc avec les haltères,
  8. Remonter les mains jusqu’à déplier complètement les bras,
  9. Recommencer.
  10. Attention de ne pas ouvrir les coudes et les bras lors de la descente!

Vitesse d’exécution: Montée de la barre ou des haltères rapide (1-2 secondes) et la descente, plus contrôlée (au moins 2-3 secondes).

Respiration: Inspirer en descendant et expirer en remontant.

Quel poids choisir pour l’exercice de musculation du triceps extension couché?

De façon générale, deux haltères entre 2,5 et 15 livres chacun pour des séries de 10 à 15 répétitions ou une barre entre 10 et 35 livres.

Niveaux des programmes FemmeFit

Poids suggérés pour cet exercice des programmes d’entraînement FemmeFit, selon le niveau d’expérience, la morphologie, l’âge et les objectifs, pour 10 à 15 répétitions:

  • Niveau 1 (Débutante et/ou Petite Femme): 2,5 à 7,5 livres par haltère OU une barre de 10 à 20 livres
  • Niveau 2 (Intermédiaire et/ou Femme Moyenne): 7,5 à 12,5 livres OU une barre de 20 à 35 livres
  • Niveau 3 (Avancée et/ou Femme Forte): 12,5 lb et plus OU une barre de plus de 35 livres
  • Alternative avec élastique: Les 2 premiers niveaux de résistance (élastique rouge ou noir)

➡️ Tous les niveaux FemmeFit des exercices ici.

Variations

  • Sur un banc incliné, plat ou décliné,
  • Avec une barre accrochée à une poulie basse,
  • À l’aide d’une machine à extension des triceps…