Au désespoir de plusieurs, adopter de meilleures habitudes pour perdre du poids, raffermir son corps, être en meilleure forme et santé, avoir plus d’énergie…
NE SE FAIT PAS DU JOUR AU LENDEMAIN!
Et malheureusement, celles qui changent leurs habitudes trop vite finissent souvent pires qu’elles ont commencé. 😱
Pour apporter des changements durables à ton mode de vie et atteindre des résultats DURABLES aussi, voici les étapes à suivre.
Ces étapes sont celles que j’utilise avec mes clientes au cours de ce challenge 12 semaines: Des habitudes qui durent.
Et remplis ce petit quiz pour découvrir comment atteindre tes objectifs plus rapidement:
*Pour de meilleurs résultats, utilise les étapes suivantes en combinaison avec ces 18 trucs efficaces pour avoir un mode de vie sain.
Étape #1. Te préparer mentalement au changement de comportement
Parce que c’est ta tête qui dirige, va d’abord falloir la préparer à réussir.
Si tu es comme Sophie qui croit intérieurement ne jamais finir ce qu’elle entreprend…
Ou comme Geneviève qui répète toujours que sa génétique l’empêche de maigrir… qu’elle engraisse à regarder un gâteau…
Ou encore comme Mireille qui se dit trop vieille, ne pas avoir la volonté… eh puis, pas le temps non plus…
ARRÊTE maintenant!
Tu te fixes toi-même tes limites en te les répétant, jour après jour!
À force d’y croire, ça devient ta réalité.
Si tu veux changer et éviter de t’auto-saboter en cours de route, tu dois changer ta perception de toi-même.
Repousser tes limites en réécrivant ta réalité.
Pour se faire:
-
Prends conscience de tes croyances limitantes
Comme pour Sophie, Geneviève et Mireille, quelles sont ces pensées et paroles que tu répètes qui vont à l’encontre de tes objectifs?
-
Réécris de nouvelles affirmations positives.
Écris l’histoire de toi en la nouvelle héroïne de ta vie. Comment penses-tu maintenant, comment es-tu et que fais-tu pour atteindre tes objectifs?
-
Répète ces affirmations
Répète les quelques phrases résumées, ton mantra… aussi souvent et longtemps qu’il le faudra pour que ça devienne ta nouvelle réalité. À tous les soirs, à tous les matins ou à chaque fois que tu doutes de toi. Et arrête tes pensées et paroles limitantes sitôt que tu te prends à les répéter.
-
Écris ta VRAIE source de motivation
Et mets-la à la vue pour t’en rappeler lors de moments difficiles. “Me sentir bien dans ma peau et plus confiante lorsque je sors avec mes amis.” “Me sentir encore séduisante même avec les années qui passent.” “Être un bon exemple pour mes enfants.” “Ne plus être essoufflée qu’à monter les escaliers. Avoir plus d’énergie pour mes activités…”
-
Passe à l’action en t’engageant à changer.
Fais de ton mieux et reste positive en te concentrant sur chacune de tes petites réussites, sans te comparer.
Ta vitesse n’est pas celle des autres, parce que ta situation n’est pas celle des autres!
Le changement ne vient pas sans défi ni effort. Mais tant que la tête demeure dans la bonne direction, le corps suit.
Il est temps de croire que tu changes, jour après jour, vers l’atteinte de tes objectifs. Parce que…
C’est ce qui arrive lorsque tu y crois!
Étape #2. Noter ton point de départ, tes objectifs et les résultats de mise en forme souhaités
Te concentrer sur le processus et tes actions plutôt que les résultats est littéralement le seul moyen de développer des habitudes qui durent (et finalement atteindre des résultats sans effet yoyo!). Mais…
Identifier les objectifs et résultats que l’on souhaite atteindre permet tout de même d’orienter les actions à effectuer.
Donc, supposons que…
Exemple #1. Sophie désire être un bon exemple pour ses enfants et que son objectif est d’être en meilleure forme et santé.
Exemple #2. Geneviève souhaite se sentir mieux dans sa peau et plus confiante. Son objectif est de perdre du poids et raffermir.
Exemple #3. Mireille veut se sentir toujours aussi énergique et séduisante même en vieillissant. Son objectif est de raffermir et avoir un mode de vie plus sain et moins stressant, pour mieux arriver à la ménopause.
Alors, des exemples de résultats spécifiques et mesurables à atteindre (sur le long terme) pourraient être:
- Avoir une alimentation saine 90% du temps
- Perdre 30 livres
- Perdre 6 pouces de tour de taille
- Être capable de courir pendant 20 minutes sans arrêter
- Faire 10 push up complets
- Ne plus avoir de mou de bras
- Dormir 8h par nuit
- Se coucher avant 22h
- Ne plus se fâcher par trop de stress
- Être capable de se toucher les pieds sans plier les genoux
- Ne plus avoir de tensions aux trapèzes
- Ne plus avoir de douleur aux articulations
- Être capable de suivre une classe de yoga correctement sans devoir arrêter pour reprendre des forces…
Maintenant, comme tu le devines bien, ce n’est pas du jour au lendemain qu’elles vont y arriver.
Il est donc préférable de fractionner ces résultats en résultats ou actions plus petits, sur une plus courte période de temps, soit un mois.
*Parfois, les résultats plus petits ne peuvent pas se mesurer. Il faut alors les décortiquer en actions qui permettent de les atteindre. Par exemple, pour le mou de bras, on peut voir une amélioration après un mois, mais c’est difficile à mesurer. Il est préférable de dire: s’entraîner 1 à 3 fois par semaine. Pour l’humeur irritable: méditer ou faire une activité de relaxation quelques minutes… même chose pour les tensions et les douleurs.
Des exemples de résultats ou actions réalistes (sur le court terme) pourraient être (pour le mois #1 ):
- Toujours avoir 1 repas santé par jour
- Perdre 3 livres
- Perdre 1 pouce de tour de taille
- Être capable de marcher pendant 20 minutes sans arrêter
- Faire 3 push up complets sans arrêt
- S’entraîner les muscles 2 x 15-20 minutes par semaine régulièrement
- Dormir 8h au moins 2 nuits par semaine ou 30 minutes de plus par nuit
- Se coucher avant 23h (si normalement c’est 23h30 par exemple)
- Méditer 2-3 minutes par jour
- S’étirer le haut du corps 2 minutes à chaque pause au travail
- Marcher 10-15 minutes 3x par semaine
- Faire du yoga 1x 20-30 minutes par semaine…
Une fois que les résultats spécifiques, mesurables et réalistes pour la période choisie, sont clarifiés, il est temps de choisir les habitudes de bien-être qui permettront d’y arriver. Mais avant…
Il est aussi important de noter ton état actuel avec:
- Photos
- Mesures et poids (si tu le désires)
- Activités physiques actuelles
- Menu typique actuel
- Habitudes de sommeil
- Niveau de stress
- État de santé
- État émotionnel…
Ça te permettra de comparer ton évolution dans le futur. Parce qu’on a tendance à oublier vite et ne pas voir son progrès.
Étape #3. Choisir 1 ou 2 habitudes de bien-être à la fois
Pour développer une hygiène de vie plus saine, il est préférable de s’y prendre une ou deux habitudes à la fois.
Ça augmente tes chances de réussite!
Si tu souhaites adopter ou changer plus d’une habitude ou deux, tu dois les cumuler en une nouvelle routine, ou une chaîne d’habitudes.
Par exemple:
- S’étirer après s’être entraîné (2 nouvelles habitudes)
- Méditer après s’être étiré (2 nouvelles habitudes)
- Méditer après l’étirement, après l’exercice (3 nouvelles habitudes)
- Fermer son téléphone 30 minutes avant le dodo, partager 3 gratitudes de sa journée avec son conjoint, lire un livre 15-20 minutes, méditer 2-3 minutes avant de fermer les yeux (nouvelle routine du soir, 4 nouvelles habitudes)…
Enfin, même une chaîne d’habitudes doit rester courte à se rappeler et simple à effectuer.
Maintenant, supposons que:
Ex #1. Pour être en meilleure forme et santé, les résultats et actions réalistes pour Sophie à la fin du premier mois:
- Toujours avoir 1 repas santé par jour
- Jogging 1 x 15-20 minutes par semaine régulièrement
- Faire de la musculation à la maison 2 x 15-20 minutes par semaine régulièrement
Ses 2 nouvelles habitudes seront donc:
- Préparer tous ses repas du midi le dimanche matin afin qu’ils soient toujours sains durant la semaine.
- S’entraîner 3 matins par semaine ( 1 jour de jogging et 2 jours de musculation).
Ex #2. Pour perdre du poids et raffermir, Geneviève préfère d’abord se concentrer sur l’exercice, car pour l’instant, elle n’est pas trop motivée à changer son alimentation. Elle sait aussi que de commencer à bouger favorise souvent de meilleurs choix alimentaires.
Alors les résultats et actions réalistes pour Geneviève, qui n’est pas active ni très en forme, seront (après 1 mois):
- Perdre 3 livres
- Marche rapide 15 minutes 3x par semaine régulièrement
- Suivre un entraînement musculaire de groupe 2 midis (20-30 minutes) par semaine régulièrement
Et ses 2 nouvelles habitudes seront donc:
- Marcher 3x par semaine, après le travail
- S’entraîner en groupe 2×30 minutes par semaine, après le travail
Ex #3. Mireille a d’abord besoin d’améliorer son sommeil et réduire son stress pour augmenter son niveau d’énergie et de motivation pour raffermir et avoir un mode de vie plus sain.
Les résultats et actions réalistes pour Mireille après 1 mois seront donc:
- Dormir 30 minutes de plus par nuit en s’endormant à 23h au lieu de 23h30
- Fermer tous ses appareils électroniques 30 minutes avant le dodo, au lieu de s’endormir devant la TV ou sur son téléphone…
- Lire 15-20 minutes avant de fermer les yeux
- Méditer 2-3 minutes par jour
- Marcher 10 minutes sans distraction après le dîner
Pour Mireille, comme il y aura plus de 2 nouvelles habitudes (fermer tous ses appareils avant le dodo, lire, méditer, marcher), elle pourra en regrouper ensemble:
- Marcher 10 minutes sans distraction après le dîner
- Fermer ses appareils 30 minutes avant le dodo (22h30), lire 15-20, méditer 2-3 minutes puis s’endormir avant 23h
*N’oublie pas de choisir des résultats à atteindre (et des habitudes qui te permettent d’y arriver) qui ont du sens pour toi, avec ta situation initiale et tes contraintes personnelles.
Étape #4. Définir tes actions minimales pour qu’il soit impossible de NE pas prendre action
Les petites actions servent à rendre plus facile de prendre action, à renforcer ta confiance à réussir et à développer l’habitude qui te permettra d’atteindre et de GARDER tes résultats.
Ces actions minimales, pour tes nouvelles bonnes habitudes, ne servent pas nécessairement lorsque la motivation, l’énergie et le temps sont là, mais lorsqu’ils ne sont pas de la partie!
Parce que ta motivation fluctue.
Ton temps est une denrée rare.
Et ton énergie est limitée.
Il est important de toujours garder en tête une action d’ancrage si petit que peu importe la situation, tu resteras engagée, jour après jour.
C’est comme ça que l’habitude se crée.
Selon le modèle Fogg, pour qu’un comportement se produise sans beaucoup de motivation (de temps ou d’énergie), il faudra rendre l’action la plus facile possible.
Donc,
Ex #1. Pour Sophie:
- Se préparer des légumes à manger pour avant ses dîner (au lieu de préparer tous ses dîners)
- Marche rapide 5 minutes ou 3 x 15 répétitions d’un exercice de musculation (au lieu de son jogging ou entraînement)
Ex #2. Pour Geneviève:
- Marche à son rythme 5 minutes (au lieu de rapide 15 minutes)
- Se rendre à son entraînement de groupe (uniquement) OU faire 3 x 15 répétitions de squat à la maison (au lieu de s’entraîner en groupe 20-30 minutes)
Ex #3. Pour Mireille:
- Sortir dehors 2-3 minutes pour prendre l’air (au lieu de marcher 10 minutes sans distraction après le dîner)
- Fermer ses appareils avant d’aller au lit le plus tôt possible, lire une page de son livre, prendre 3 respirations profondes avant le dodo (au lieu de fermer ses appareils 30 minutes avant le dodo (22h30), lire 15-20, méditer 2-3 minutes puis s’endormir avant 23h)
C’est donc le minimum qu’elles feront peu importe ce qui arrive.
Ainsi, les jours plus difficiles, rappelle-toi qu’en faire juste un peu est TOUJOURS mieux que de ne rien faire du tout parce que:
TU DÉVELOPPES L’HABITUDE!
Tu construis une nouvelle routine.
Tu améliores ton identité.
Le fondement de tout changement et résultat durable.
Et tu verras, une fois cette action effectuée, il est souvent plus facile d’en faire plus!
Tes actions minimales permettent:
- De commencer à changer
- De trouver le temps, la motivation ou l’énergie
- De rester constante
- De créer une habitude plus rapidement!
Étape #5. Mettre ta nouvelle habitude à l’horaire
Mettre tes actions à l’horaire comme le reste de tes tâches te permet de:
- Ne pas les oublier
- Les prioriser comme tes rendez-vous
- Planifier ta réussite
- Ne pas toujours les repousser à demain…
Par exemple:
- Pour l’exercice: Tous les lundis, mercredis et vendredis, après s’être habillée le matin
- Pour les marches: Tout de suite après avoir dîner
- La routine du soir: à commencer 30 minutes avant l’heure du dodo, tous les soirs de semaines
- Pour la nutrition: À toutes les épiceries + Tous les restaurants
Étape #6. Faciliter le changement d’habitudes
Pour augmenter ton habileté et faciliter le changement de comportement, il existe 5 facteurs d’influence: le budget, le temps, les capacités physiques et mentales, ainsi que les habitudes ou la routine déjà en place.
Grosso modo, la formation de nouvelles habitudes a plus de chance de réussir si elles:
- Sont possibles avec ton budget
- Prennent le temps le plus court possible.
- Te demandent le moins d’effort physique possible.
- Te demandent le moins d’effort mental possible.
- ont le moins d’impact sur ta routine.
Tes petites actions minimales (à l’étape #4) sont une des stratégies pour augmenter ton habileté à passer à l’action maintenant et régulièrement, afin de développer une nouvelle habitude.
Voici une liste d’exemples de stratégies que tu peux aussi utiliser pour rendre plus facile ton changement d’habitude. Sélectionne un des 5 éléments plus bas pour les découvrir.
1. Exemples pour faciliter l'exercice.
- Préparer ton matériel à l’avance.
- Te donner un objectif de 5 minutes et voir si tu veux en faire plus après avoir le 5 minutes, pas avant!
- Avoir un programme déjà fait d’avance.
- Créer un engagement avec une autre personne en faisant tes exercices avec elle ou en même temps.
- T’inscrire à des activités régulières (par exemple des exercices de groupe, des courses virtuelles avec d’autres participants…)
- Toujours avoir un sac de linge pour le gym avec toi si tu travailles à l’extérieur ou es souvent sur la route.
- Dormir avec ton linge d’entraînement ou l’avoir près du lit si tu t’entraînes le matin.
- Préparer un shake ou smoothie la veille si tu veux manger avant ton entraînement le matin.
- Faire tes entraînements toujours à la même heure et te mettre une alarme.
- Te mettre de la musique motivante.
2. Exemples pour faciliter une nutrition saine.
- Ne pas tenir d’aliments à réduire à la maison.
- Éviter d’avoir des bonbons, chocolats ou autres sur ton bureau ou ton comptoir. Les remplacer par un bol de fruits.
- Mettre les aliments à réduire loin de la vue: dans le fond des armoires, dans les armoires hautes, dans une valise au sous-sol, dans un pot avec un cadenas… en arrière des aliments sains.
- Mettre les desserts au congélateur pour les oublier et les rendre plus longs à consommer…
- Passer par un autre chemin en revenant à la maison si celui que tu as l’habitude de passer te fait arrêter dans une pâtisserie ou un dépanneur par exemple pour y prendre une gâterie.
- Préparer tes repas à l’avance la fin de semaine pour éviter d’être aux dépourvues la semaine.
- Avoir toujours un sac de noix et un fruit dans ta sacoche pour les fringales.
- Avoir toujours un repas dépanneur dans tes armoires pour les soupers de dernière minute. (voir les conseils alimentaires plus loin)
3. Exemples pour réduire les écrans (cell et TV).
- Fermer ton téléphone ou tes applications durant les heures de travail et le soir après 8-9h.
- Mettre ton cellulaire dans un coffre barré 1h avant d’aller au lit.
- Mettre ton cellulaire dans une autre pièce durant les heures de travail et seulement te le permettre durant les pauses.
- Mettre tes notifications à off, enlever les applications dérangeantes de ton écran d’accueil…
- Enlever les batteries de la télécommande de TV et les mettre loin et débrancher la TV.
- Te désabonner du câble, vendre ta TV ou la mettre dans une autre pièce pour devoir la remettre en place chaque fois que tu veux l’utiliser.
- Mettre ton sofa dans une autre direction que vers la TV… et laisser un livre à côté de ton sofa à la place.
4. Exemples pour t’aider à te lever le matin.
- Ne pas mettre de snooze sur ton alarme.
- Mettre ton alarme loin de ton lit pour ne pas avoir le choix de te lever pour l’éteindre.
- Faire une activité qui te donne envie de te lever le matin: lecture, casse-tête, relaxer avec un café en regardant dehors, t’étirer…
5. Autres exemples.
- Écrire tes gratitudes: Laisser ton journal et un crayon sur ta table de nuit.
- Te coucher plus tôt: mettre une alarme 1h avant d’aller au lit pour te rappeler de fermer les écrans et de te préparer.
Quels sont tes trucs?
Étapes #7. Te mettre à l’action et réussir tes actions minimales
Tel qu’expliqué à l’étape #4, il est important de toujours garder tes actions minimales en tête. Car, juste le fait de te mettre à l’action est une réussite en soi.
Plusieurs ne commencent même jamais…
Lorsque la situation ne te permet pas d’en faire autant que tu le voudrais, fais seulement cet objectif minimal.
SEULEMENT une fois atteint, tu pourras penser en faire plus. Mais…
SANS PRESSION NI OBLIGATION.
Ce n’est pas parce qu’hier tu as fait un entraînement de 30 minutes que tu dois être en mesure d’en faire 30 minutes à chaque fois. Surtout pas au début.
La situation change tous les jours…
Ce qui veut dire que les journées où tu peux (ou veux) seulement faire l’action trouvé à l’étape #4, ça reste une réussite QUAND MÊME!
✅ C’est un check! Done! Good Job! 💪👌
L’important est de faire ton action minimale le plus régulièrement possible, selon ta planification.
Geneviève s’est planifié qu’elle irait marcher tous les lundis, mercredis et vendredis, ainsi que s’entraîner tous les mardis et jeudis. Si une semaine elle n’a pas le temps ou l’énergie, elle ira marcher seulement 5 minutes, mais elle ira quand même! Car:
C’est comme ça qu’elle va créer l’habitude. En restant engagée!
Si tu te fixes des objectifs trop grands, tu risques de te décourager lorsque la motivation sera plus faible ou le temps manquant. C’est là qu’on saute une fois, puis 2, puis 3, 4, 5… oups, plus rien! Et ça semble dont ben dure de changer…
Étape #8. Célébrer chaque nouvelle habitude immédiatement après pour accélérer sa création
Combien de temps faut-il vraiment pour créer une habitude?
21 jours, 66 jours ou…
Selon le gouvernement du Québec, la réponse à cette question est très variable et dépend de bien des facteurs.
Il n’y a pas de chiffre magique!
Par contre, comme l’explique BJ Fogg, Ph.D. et expert en science comportementale, le secret pour accélérer la création d’une habitude est la célébration.
Parce que ton cerveau (bien que plus intelligent) fonctionne comme celui d’un enfant ou même d’ un chien…
Chaque fois qu’un enfant (ou un chien) se fait féliciter avec enthousiasme parce qu’il a réussi quelque chose (comme un pas de plus, ou un pipi dehors), ça le fait se sentir bien. Son cerveau enregistre que ce qu’il vient de faire est agréable.
Il sera donc plus enclin à répéter cette action. Et c’est comme ça qu’une habitude se crée plus rapidement!
Bingo!
Tout ce que tu as à faire, c’est une célébration qui te fait sourire, rire, sentir bien dans les secondes suivant l’action de l’habitude que tu essaies de créer.
Un « good job la grande! », une mini danse de joie, un saut dans les airs, un sourire sincère à toi-même…
Choisis ta façon de célébrer et fais là chaque fois que tu réussis à te mettre à l’action!
Te récompenser tout de suite après est aussi une tactique.
Mais attention aux récompenses!
Un seul morceau de chocolat noir à 80% après un entraînement ok. Mais, pas à chaque action, sinon ça en fera beaucoup trop!!
Te récompenser une fois par semaine ou par mois pour tes efforts, avec une activité de ton choix, c’est une excellente façon de rester engagée aussi.
Ce n’est peut-être pas aussi efficace pour accélérer la création d’une nouvelle habitude, mais c’est un bon incitatif à la répéter. Alors, GO!
Étape #9. Augmenter les résultats à atteindre et actions à faire graduellement
Lorsque la première action d’une nouvelle habitude devient facile et plus automatique à effectuer, tu peux l’augmenter graduellement.
Tu peux aussi faire une petite introspection mensuelle pour voir ce qui a bien été et ce qui reste à améliorer pour atteindre tes résultats du mois.
Te fixer de nouveaux résultats à atteindre pour le prochain mois (étape #3) et ajuster tes actions en conséquence.
Étape #10. Devenir constante en répétant une routine
Tant que la constance d’une habitude n’est pas atteinte, l’habitude n’est pas créée et tu ne devrais pas tenter d’en intégrer une autre…
Voici des indices qui te permettent de savoir si une habitude est créée:
- Tu ne l’oublies plus, c’est plus automatique (même si ça ne se fait pas tout seul non plus!)
- C’est aussi plus naturel de le faire
- Tu sens que ça fait maintenant partie de ta routine
- Ça fait au moins 1 mois (idéalement 2) que tu es constante à le faire en termes de fréquence, pas de durée (même si ce n’est pas parfait!)
Étape #11. Ajouter une autre nouvelle habitude
Lorsqu’une habitude est créée, c’est simple. Tu peux soit te concentrer à la rendre plus efficace, soit en ajouter une autre.
Pas la peine d’attendre que ton alimentation soit à 90% saine ou que ton entraînement ressemble à 4 x 45 minutes, avant de travailler sur une autre habitude.
Tout ce qu’il faut est d’atteindre une certaine constance et régularité.
Donc, si ton alimentation est constamment saine à 70% (par exemple: saine durant la semaine et plus relâchée la fin de semaine) ou que ton exercice physique est régulièrement de 3 x 30 minutes par semaine, tu pourrais décider d’en rester là pour un temps.
Le temps de travailler sur ton niveau de stress ou ton sommeil qui nuisent peut-être actuellement à ton niveau d’énergie, ta motivation à mieux manger et à bouger davantage, ainsi que tes capacités à perdre du poids et raffermir…
Étape #12. Accepter de revenir à des actions plus petites, mais éviter de tomber dans l’inaction
Comme tu le sais, le moment parfait ne se présente pas souvent… Parfois tu pourras en faire plus, parfois tu devras en faire moins.
C’est la vie!
Le seul moyen de garder un mode de vie sain et constant est d’accepter cette réalité et de s’y ajuster.
Lorsque le temps, la motivation ou l’énergie manquent, reviens à des actions plus petites pour continuer à prendre action.
Parce que « prendre action » est une habitude, tout comme « NE pas prendre action » l’est aussi.
Si tu t’habitues à prendre action, tu t’entraînes à réussir. Mais si tu t’habitues à ne pas prendre action, tu t’entraînes à échouer… et ça devient de plus en plus dur de prendre action.
Deux minutes ne paraissent pas beaucoup sur une journée, mais c’est énorme sur ta capacité à réussir!
Pour transformer tes habitudes de vie, étape par étape, afin de rendre tes changements plus faciles et agréables, ainsi que d’avoir des résultats durables, inscris-toi au challenge 12 semaines pour des habitudes qui durent;
Trouver ton équilibre, une balance de vie.
Maintenant, il est bon de se le rappeler: la routine parfaite n’existe pas non plus.
Tu n’es pas une machine programmée à faire telle ou telle action systématiquement à telle heure, peu importe ce qui se passe autour.
Même si l’habitude te permet de rendre ça plus automatique, il y aura toujours des imprévus, des choses plus importantes.
Toute ta vie, tu auras à jongler pour maintenir tes bonnes habitudes.
À trouver un équilibre entre ce que tu peux faire, ce que tu veux faire et ce qui t’apporte les résultats que tu désires, sans sacrifier les autres aspects importants de ta vie.
C’est une question de compromis, de balance, de gestion d’énergie, pour te garder en forme et en santé, afin de profiter des beaux moments avec ceux que tu aimes.
Soit l’essence d’une vie heureuse!
Quelle étape vas-tu essayer en premier? Partage-moi ta réponse et tes commentaires plus bas.
Et, si tu as trouvé cet article utile, svp partage-le avec tes amies! 🙂
Remplis ce quiz gratuit pour connaître les 3 actions qui t’apporteront de meilleurs résultats.
Temps requis: 2 minutes
Remplis ce quiz gratuit pour connaître les 3 actions qui t’apporteront de meilleurs résultats.
Temps requis: 2 minutes