Ces routines d’étirements et de yoga peuvent être effectuées après l’entraînement ou, à n’importe quelle heure de la journée pour un moment de détente et relaxation musculaire.

Routine de 14 exercices d’étirements statiques – 10 minutes

Ces exercices d’étirements peuvent être tenus entre 20 et 60 secondes selon le temps disponible. Plus longtemps ils sont tenus, plus la flexibilité sera travaillée.

Séance de Yoga pour l’étirement du bas du corps et de la colonne – 16 minutes

Séance de Yoga complète pour l’étirement des muscles du corps et la relaxation – 27 minutes


Martine Bounet et Maggie effectuent ici des séances de yoga. Idéal pour s’étirer, relaxer et se recentrer sur sa respiration et le moment présent. Que ce soit en sortant du lit le matin, pour se dégourdir un peu au cours de la journée ou se détendre et relaxer avant le coucher, ces séances de yoga te permettra de te sentir bien, calme et les muscles détendus.

Spécialement créées pour Femme Fitness, ces sessions sont de niveau intermédiaire à avancé. Le yoga est pour tout le monde, mais doit être adapté pour faciliter ta pratique au besoin.

De nombreux conseils sont partagés sur la meilleure façon de positionner ton corps pour protéger l’alignement et prévenir les blessures. N’oublie pas de lier ta respiration à chaque mouvement et prends ton temps. Ne t’étire pas trop et n’exerce pas de forte flexion du dos si tu ressens une douleur/tension dans le bas du dos. Pratique prudemment et respecte-toi pour de meilleurs résultats.

Quel que soit ton niveau de condition physique, pense à commencer lentement et progressivement!

Un merci spécial à Martine Bounet de Vins Deux Mondes www.vinsdeuxmondes.com pour la création de la session de Yoga et Oneworld Retreats, Bali pour nous avoir hébergées et rendu ces vidéos possibles.