Routine de 14 exercices d’activation et étirements dynamiques – 2:30 minutes

Cette routine d’activation et d’étirements dynamiques est à faire au tout début de l’entraînement et avant l’une des séances d’activation musculaire qui suivent.

Circuit de réchauffement musculaire – 3:30 minutes

Ce circuit composé de 5 exercices peut être utilisé pour bien activer et réchauffer les muscles du corps avant un entraînement physique. Voici la séquence proposée dans le vidéo:

Deux séries de:

  • 30 x Saut à 1 jambe en alternance
  • 10 x Squat saut
  • 5 à 8 x Push up (sur les pieds ou genoux)
  • 10 x Back extension au sol
  • 20 x Lunges avec étirements des bras vers le haut et l’arrière (10 chaque jambe)

Séance de Yoga pour l’activation des muscles du corps – 8 minutes

Salutation au soleil, variation #1 (débutant) – 5 minutes

Salutation au soleil, variation #2 (tous niveaux) – 7 minutes


Martine Bounet et Maggie effectuent ici des courtes séances de yoga pour l’activation et l’étirement des muscles du corps. Idéal pour s’activer avant un entraînement ou s’étirer après, pour bien se réveiller en sortant du lit le matin, ou se dégourdir un peu au cours de la journée.

Spécialement créées pour Femme Fitness, ces sessions sont de niveau intermédiaire à avancé. Le yoga est pour tout le monde, mais doit être adapté pour faciliter ta pratique au besoin.

De nombreux conseils sont partagés sur la meilleure façon de positionner ton corps pour protéger l’alignement et prévenir les blessures. N’oublie pas de lier ta respiration à chaque mouvement et prends ton temps. Ne t’étire pas trop et n’exerce pas de forte flexion du dos si tu ressens une douleur/tension dans le bas du dos. Pratique prudemment et respecte-toi pour de meilleurs résultats.

Quel que soit ton niveau de condition physique, pense à commencer lentement et progressivement!

Un merci spécial à Martine Bounet de Vins Deux Mondes www.vinsdeuxmondes.com pour la création de la session de Yoga et Oneworld Retreats, Bali pour nous avoir hébergées et rendu ces vidéos possibles.