Programme de Fitness et Musculation pour Femme

Le Défi Corps Ferme est spécialement conçus pour les femmes qui cherchent davantage à prendre de la masse musculaire ou simplement raffermir, sans avoir de poids à perdre.

Ceci dit, si tu es débutante à l’entraînement, le simple fait de commencer à faire de l’exercice musculaire (dans l’un ou l’autre des défis) t’apportera des changements rapides sur ta musculature. En suivant le programme de mise à niveau inclus, tu développeras une base en musculation essentielle à la construction musculaire.

Progressivement, tu pourras te diriger vers les autres programmes. En suivant les programmes avec intensité, c’est à dire, utiliser des poids difficiles et faire tes entraînements au meilleur de tes capacités, tu récolteras de belles formes fermes!

Avec une alimentation riche et suffisante, tu prendras du tonus et un peu de muscle. Avec plus de nourriture, tu pourras également prendre un peu plus de masse musculaire. Car après tout, tu peux prendre du muscle et perdre du gras avec le même programme, c’est la manière dont tu te nourris qui fera la grosse différence. Le guide alimentaire FemmeFit pourra t’être très utile à ce niveau.

Le programme de mise à niveau inclus dans la programmation est spécialement conçu pour les débutantes et les femmes qui sont de retour après un long arrêt.

Ce programme de mise à niveau te permettra de développer une meilleure forme et d’acquérir une base solide avec des mouvements simples. C’est une introduction à l’activité physique cardiovasculaire et musculaire.

Il est toujours important d’y aller à ton rythme et en suivant les indications pour progresser vers la bonne forme de mouvement des exercices, à l’aide des vidéos fournis. Au début de n’importe quel programme avec des exercices que tu n’as jamais faits:

• Vise le nombre de séries minimum indiqué,
• utilise des poids plus légers jusqu’à ce que tu maîtrises bien les mouvements,
• prends les repos qu’il te faut pour bien récupérer,
• Utilise les alternatives et variantes de progression pour les exercices plus difficiles, par exemple le pull up (voir le vidéo explicatif pour la progression vers ce mouvement).
• travaille en progression d’un entraînement à l’autre.

Ceci te permettra de t’habituer aux exercices, à l’intensité des programmes et éviter de te blesser ou de te décourager.

Les programmes FemmeFit viennent en 2 versions afin que tu puisses t’entraîner autant à la maison qu’au gym.

La version gym utilise des poids et haltères et tous les exercices peuvent aussi s’effectués avec des élastique d’entraînement.

La version maison ne nécessite aucun équipement.

Le Défi Transformation est une programmation qui se fait entièrement à la maison en suivant des vidéos d’entraînement.

Si tu souhaites ajouter de la résistance à la maison, tu peux faire l’achat de 2 à 3 élastiques d’entraînement tels ceux-ci. Le rouge (le moins résistant), le mauve (le moyen) et le vert ou le bleu (les plus résistants) selon ta force actuelle physique.

De petits élastiques de résistance tels ceux-ci peuvent aussi être utile.

La version “poids & haltères” des Défis Ventre Plat & Corps Ferme utilisent principalement des exercices avec poids libres et barres ainsi que quelques machines. Mais, des options sans machines ou avec machines (selon le cas) sont également proposées afin d’utiliser l’équipement qui te convient le mieux.

Tous les exercices qui demandent des poids ou haltères peuvent aussi être réalisés avec des élastiques d’entraînement.

Tant qu’avec le Défi Transformation, la version pdf peut mieux servir au gym et les exercices proposés peuvent alors être effectués avec des poids plutôt que sans poids.

Plusieurs abonnées sont surprises de réaliser que les programmes sont aussi très efficaces pour leur conjoint.

Les hommes ont tendance à se concentrer sur la musculation pour construire du muscle et oublient (ou négligent…) de travailler leur coeur (cardio) et leur endurance musculaire. C’est pourquoi le Défi Corps Ferme est souvent plus populaire chez eux.

Pourtant, le Défi Ventre Plat peut être une belle opportunité de travailler leurs muscles et cardio différemment et ainsi stimuler leur métabolisme et croissance. Mixer les 2 peut être une bonne solution.

Les programmes FemmeFit proposent un mixte de tout. Construire du muscle tout en perdant du gras, améliorer les capacités aérobies, l’endurance et la force… Ce sont donc de bons programmes à faire en couple si chacun désire améliorer sa composition corporelle, sa forme physique et sa santé.

Les programmes de Fitness (Défi Ventre Plat) étant plus intenses et parfois composés de sauts, sont souvent plus populaires chez les femmes de 18 à 40 ans.

Ceci dit, ça dépend des préférences, de l’expérience, mais aussi du poids à perdre. En haut de 50 livres d’excès, il est préférable d’éviter les sauts et prioriser l’entraînement musculaire.

À l’approche de la ménopause, pendant et après, en raison de la résistance au stress diminuée, favoriser un programme musculaire est aussi plus approprié.

La programmation en musculation (Défi Corps Ferme) est donc plus adaptée à ces conditions et pour tous les âges.

Le Défi Transformation & Workout Vidéos tant qu’à lui est hybride (en proposant des alternatives sans saut lorsqu’il y en a) et s’adapte donc pour tous les âges.

Dans tous les cas, en y allant à ton rythme et en respectant les limites de ton corps, les entraînements peuvent être réalisés à tous les âges. Il est nécessaire de t’assurer de bien faire les mouvements afin d’éviter les blessures dont tu es davantage à risque avec l’âge.

Choisis la programmation qui te motive le plus et ajuste au besoin. Car c’est elle que tu suivras!

Force physique, raffermissement et renforcement musculaire, endurance musculaire et cardiovasculaire. Les programmes sont conçus pour travailler tes capacités physiques dans son ensemble.

La grosse différence est que dans le Défi Ventre Plat et Défi Transformation, tu travailleras ton cardio à travers ta musculation, tandis que le Défi Corps Ferme, tu travailleras les 2 séparément. 😉

Un programme sans effort ne vaut rien… Ce sont les efforts que tu fais à être régulière, à mettre de l’intensité dans tes programmes, à suivre un programme du mieux que tu le peux qui t’apporteront le plus de résultats!

Les programmes de Fitness FemmeFit sont une excellente façon d’arriver à tes buts. Mais, ce qui déterminera s’ils t’apporteront de meilleurs résultats c’est ta capacité à les suivre.

Il n’existe pas d’entraînement miracle spécifique à une personne. La recette fonctionne uniquement sur les personnes qui l’appliquent.

La programmation FemmeFit fonctionne si tu y mets les efforts, suis les plans tel qu’indiqué, manges adéquatement, dors suffisamment et te reposes entre les séances!

Ensuite, le meilleur programme de Fitness pour toi revient à celui en lequel tu as confiance, celui que tu es capable de suivre et celui qui te motive à le faire. C’est celui-là qui te donnera les meilleurs résultats!

Besoin d’encadrement et d’un système pour être constante? Consulte ce challenge de 12 semaines qui inclut aussi tous les programmes FemmeFit!

Ce guide alimentaire est inclus dans tous les forfaits.

Ce sera un accompagnateur pratique pour bâtir ton menu sain, équilibré et adapté à tes besoins, tout au long de ta transformation.

Le guide inclut des listes de la plupart des aliments sains avec leur quantité suggérée, exemples de petits-déjeuners (8), exemples de repas (8) & de collations (8), menus typiques et liste d’épicerie, planificateur de menu Excel… et plusieurs conseils.

Pour un plan alimentaire personnalisé: écris-moi à info@femme.fitness

Il n’est pas conseillé de suivre un autre plan d’entraînement que celui qui t’est prescrit si tu es en réhabilitation.

Par contre, si ta réhabilitation est terminée et que ton spécialiste te le permet, une bonne programmation en musculation ne peut qu’aider au renforcement musculaire autour de la section endommagée.

Il est cependant extrêmement important d’être prudent dans tes mouvements afin d’éviter de mal forcer et de te blesser de nouveau.

Si certains mouvements te sont impossibles à effectuer, contacte-moi en m’expliquant ta situation et je te suggérai des exercices alternatifs.

Les programmes sont bâtis pour pouvoir se faire en 35-40 minutes lorsque tu es pressée.

Chaque exercice propose un intervalle de séries qui permet de les ajuster en fonction du temps que tu as. Par exemple: Squat, 3 à 5 séries. Si tu manques de temps, ou même de motivation ou d’énergie, limite-toi au nombre de séries inférieur, dans ce cas 3 séries.

À bonne intensité, avec les séries minimales, tu auras de bons résultats!

Tu peux même séparer les blocs d’entraînements pour les mettre sur 2 jours. Tu fais ce que tu peux.

Exemple: Jour #1: Bloc 1: exercices de musculation & Bloc 2: HIIT cardio. Tu pourrais faire le bloc 1 sur une journée et le bloc 2 sur une autre journée. Parfois, c’est plus facile de trouver 15-20 minutes tous les jours que de trouver 35-40, 3 fois par semaine.

Il y a toujours moyen de s’arranger

Besoin d’aide pour t’assurer ta transformation physique malgré ton manque de motivation?

Mon challenge 12 semaines est excellent pour toi! Pour plus de détails, consulte la page du challenge “Des habitudes qui durent”.

La motivation n’est pas un sentiment toujours présent, on ne peut malheureusement pas s’y fier. Attendre d’être motivée est donc une perte de temps… et arrêter chaque fois que tu ne l’es plus risque de ne jamais t’amener où tu souhaites te rendre.

Alors, comment fait-on pour se mettre à l’action ou ne pas tout abandonner en cours de route??

Un pas à la fois, un entraînement après l’autre, sans se mettre de pression, tu développeras les habitudes pour atteindre tes buts. Avec un peu de patience et en te concentrant sur le progrès et non la perfection, tu trouveras la motivation de changer ta vie pour le mieux!

Certaines femmes s’acharnent à vouloir tout faire elles-mêmes sans réaliser que c’est peut-être la raison pour laquelle elles n’atteignent pas leurs objectifs… La raison pourquoi elles demeurent au même poids. Pourquoi elles n’arrivent pas à s’entraîner régulièrement ou ne voient pas les résultats qu’elles s’attendaient… et parfois, depuis plusieurs années…

Dans cette vidéo: 4 autres erreurs fatales qui empêchent nombreuses femmes t’atteindre leurs objectifs. Tu y découvriras clairement pourquoi investir dans un coaching est plus souvent nécessaire qu’on ne le croit.

Pour certaines femmes avec l’expérience de faire leurs propres entraînements, c’est la motivation ou le temps de s’y plonger qu’elles n’ont pas toujours. Le projet n’avance donc jamais…

Pour d’autres avec moins de budget, c’est parfois le manque d’engagement et de progression qui les ralentissent.

Il n’est pas toujours nécessaire d’investir dans un programme pour être mieux dans sa peau, se trouver belle dans les vêtements qu’on aime, être fière et en forme, avoir plus d’estime et de confiance en soi… Encore moins de débourser une fortune!

Cependant, si une programmation payante te permet d’être motivée et de combler un besoin de bien-être, de santé ou même de dépassement de soi, pourquoi t’en empêcher?

Évidemment, je comprends que si tu es aux études à temps pleins, au chômage ou mère monoparentale à faible revenu… les priorités ne sont pas les mêmes! Je pense d’ailleurs que si tel est ton cas, toute la documentation gratuite sur ce site et partagée par courriel est bien suffisante.

En même temps, si tu es de celles qui luttent sans cesse à trouver la motivation de bouger pour être en meilleure santé, plus heureuse et accomplie, pourquoi débourser un peu d’argent pour y arriver serait-il plus inutile que de payer la coiffeuse ou l’esthéticienne tous les mois? Ou que de payer pour un café tous les matins?

En fait, payer pour un programme de Fitness peut rendre plus rapide, durable et même économique l’atteinte de tes objectifs, pour les raisons énumérées ici:

#1. Tu seras plus susceptible de le suivre!

Il est prouvé qu’une personne qui investit de l’argent dans un programme d’entraînement est beaucoup plus susceptible de le suivre qu’une personne qui l’a gratuit! Parce qu’elle y attribuera plus de valeur.

La preuve: c’est quand la dernière fois que tu as réellement suivi un programme gratuit? T’es-tu commise à le suivre aussi souvent que tu le voulais ou t’es-tu sentie moins coupable de sauter une journée ou même, de ne jamais le commencer?

Tout comme il te sera plus facile de décliner un spectacle à 200$ le soir venu parce que tu es épuisée de ta journée, si tu ne l’as pas payé. Si tu as dû déboursé ce montant pour y assister par contre, crois-moi que grosse journée ou pas, tu vas y aller!

De la même façon, payer pour un programme peut t’aider à rester régulière, même lorsque tu n’es pas motivée ou que tu es fatiguée. Personne ne veut perdre son argent!

Si la constance et la motivation sont de tes faiblesses, ce peut être une bonne façon de t’investir vraiment dans le processus. Surtout si ton budget est limité. Car, ce sera un engagement plus important. (Mais, attention de ne pas t’endetter non plus! Restructure ton budget et fais de meilleurs choix.)

#2. Tu auras une meilleure confiance en ton programme parce que tu l’as choisi. Résultat = Tu risques de le suivre jusqu’au bout et d’avoir de meilleurs résultats!

Un plan, ça fonctionne si tu y crois et si tu le suis!

Payer pour ton programme d’entraînement t’assure un meilleur choix selon tes préférences, la qualité que tu recherches et donc ta confiance en celui-ci.

Les programmes gratuits ne sont pas nécessairement moins dignes de confiance, mais il est peu probable qu’ils correspondent aussi bien à tes besoins.

De plus, rares sont les programmations COMPLÈTES et GRATUITES qui t’assurent une consistance et une progression entre les programmes.

Si tu aimes le style de programmes d’un site ou d’un entraîneur et que tu lui fais confiance, tu voudras probablement continuer dans cette même direction. Avoir à toujours chercher et expérimenter devient parfois décevant et une perte de temps…

#3. Plus de temps, d’énergie et motivation pour t’entraîner!

Le temps et l’énergie que tu prends à chercher ou préparer toi-même tes entraînements, c’est du temps et de l’énergie que tu n’as plus pour les suivre.

Si tu as du mal à trouver du temps et de l’énergie pour t’entraîner, tu risques de toujours reporter cette tâche à plus tard… Et voilà que le projet est retardé!

Si ta volonté pour bouger est limitée, dis-toi que plus tu mettras d’obstacles avant de te mettre à l’action, moins il y aura de chance que tu le fasses.

Planifier, diversifier et t’assurer une progression dans tes entraînements peut devenir un vrai casse-tête. À toi de choisir où tu veux mettre tes ressources d’énergie, de motivation et de temps, tous les mois.

#4. Pas le choix à la facilité!

Lorsque tu crées toi-même ta programmation, il devient trop facile de choisir uniquement les exercices qui te plaisent.

L’avantage avec une programmation de Fitness comme celle de FemmeFit est que tu t’assures d’améliorer tes capacités physiques dans son ensemble. Pas question de faire uniquement du cardio ou tes exercices préférés. Varier t’aidera à mieux atteindre tes objectifs.

Tu auras également un meilleur sentiment de dépassement et d’accomplissement que si tu te limites au plus facile.
Ne pas avoir à choisir et planifier ses programmes c’est un peu comme si quelqu’un d’autre prenait la décision pour toi. C’est souvent beaucoup plus facile ainsi de le faire!

#5. Les produits et services payants sont généralement de meilleure qualité, tu as plus de suivis et de garanties.

Avec les Programmes FemmeFit, tu reçois non seulement des programmes de qualité tous les mois, avec des explications claires et des vidéos explicatifs, mais également de nombreux conseils et outils pour t’aider à atteindre tes buts.

Il est possible de planifier 30 minutes de consultation téléphonique pour t’assurer de partir du bon pied et de bien comprendre tout ce que tu as reçu. Plusieurs suivis sont aussi envoyés pour te tenir engagée et te supporter dans tes démarches!

De plus, tous les forfaits sont garantis 30 jours ou argent remis!

Besoin d’un meilleur encadrement? Ce challenge 12 semaines pourra t’aider.

#6. Toutes ces raisons peuvent t’amener à sauver de l’argent sur le long terme!

Si investir un peu d’argent dans un programme t’aide à:

• Te garder motivée,
• Être constante,
• Y mettre plus de temps et d’énergie,
• Te dépasser et progresser,
• Acquérir de meilleures connaissances…

En fin de compte, il y a de fortes chances que tu sois en forme et en santé très longtemps! Imagine les coûts sauvés en traitement de maladies, médicaments, convalescences, perte d’aptitudes physiques et mentales… ainsi qu’en alternatives pour te rendre plus heureuse et bien dans ta peau!

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Enfin, si tu ne manques pas de temps ni de motivation, que tes connaissances ou les plans gratuits te permettent de progresser comme tu le souhaites: Pas la peine de payer non plus!

Ceci dit, dans tous les cas, investir en temps et en énergie en faisant tout toi-même, payer pour un entraîneur ou s’inscrire à la programmation FemmeFit, n’est jamais une perte. Puisque:

Investir dans ta santé, c’est investir dans quelque chose qui va te rester!

Tous les forfaits d’entraînement sont garantis 30 jours. Si tu n’es pas satisfaite du premier programme, tu as 30 jours pour nous contacter afin de te faire rembourser.

Aucune condition ne s’applique, mis à part que tu dois être nouvelle à la programmation et donc n’avoir reçu qu’un programme FemmeFit.

Femme.Fitness travaille à protéger la sécurité de vos informations personnelles durant leur transmission lors des transactions à travers son système sécurisé. Femme.Fitness n’a pas accès à vos informations de carte de crédit, car ces dernières sont cryptées immédiatement lorsqu’une transaction est complétée.

Seule la compagnie de gestion (Stripe) des transactions avec laquelle Femme.Fitness fait affaire reçoit ces informations cryptées. Les autres informations personnelles collectées par Femme.Fitness servent à expédier votre commande par l’intermédiaire des transporteurs, de pouvoir vous contacter en cas de besoin ou de vous faire bénéficier de toutes les opportunités et activités proposées par Femme.Fitness.

Il est possible en tout temps de demander à ce que vos informations soient retirées de sa base de données.

Voir le système de sécurité site Stripe ici.