As-tu de plus en plus souvent envie de te mettre en petite boule et pleurer, fuir tes responsabilités, envoyer promener tout le monde…?
Est-ce devenu plus difficile de perdre du gras, surtout au niveau du ventre?
As-tu de plus en plus de fluctuation au niveau de tes menstruations ou des bouffées de chaleur incommodantes?
Ce sont peut-être des signes de la préménopause, ou de la ménopause.
Voici les symptômes ménopausiques typiques qui s’amplifient généralement, plus on approche la ménopause.
Et remplis ce petit quiz pour découvrir comment atteindre des résultats durables:
Table des matières
Qu’est-ce que la préménopause, la périménopause et la ménopause?
La préménopause
La préménopause commence généralement dans la quarantaine, mais peut parfois commencer dans la trentaine, selon son mode de vie.
C’est la phase durant laquelle les changements hormonaux débutent. Les ovaires commencent à produire moins d’oestrogènes et de progestérones.
Et comme ce sont les hormones responsables du cycle menstruel et du bien-être chez la femme, leur fluctuation peut entraîner des symptômes désagréables énoncés plus bas.
La périménopause
La périménopause la phase entre la fin de la période de fluctuation de la préménopause et l’année suivant les dernières menstruations. Cette phase englobe la fin de la préménopause ainsi que la ménopause, aussi appelée transition ménopausique.
La périménopause peut durer plusieurs années.
Durant cette phase, les symptômes de la préménopause peuvent persister et s’intensifier. Les menstruations deviennent de plus en plus irrégulières jusqu’à s’arrêter complètement.
La ménopause
La ménopause est la phase qui se confirme lorsque la femme n’a plus de menstruations depuis 12 mois consécutifs. C’est aussi la fin de la périménopause.
La ménopause survient généralement à l’âge moyen, entre 45 et 55 ans.
Durant cette phase, les ovaires cessent de libérer des ovules et la production d’oestrogènes et de progestérones diminue de manière significative. Ce qui provoque aussi un déséquilibre au niveau de la testostérone. Cette hormone devient alors prédominante, entraînant une augmentation de la graisse viscérale, conduisant au syndrome métabolique, à l’arthrite, la dépression et même la maladie d’Alzheimer. 1
Et les symptômes peuvent être plus intenses que ceux de la préménopause.
Symptômes désagréables de la préménopause, la périménopause et la ménopause
Chaque femme vit la préménopause et la ménopause de manière unique, et les symptômes ménopausiques peuvent varier considérablement d’une personne à l’autre.
Certaines peuvent ne pas ressentir de symptômes significatifs, tandis que d’autres peuvent vivre un enfer.
Dans la plupart des cas, une simple amélioration des habitudes de vie (sommeil, stress, exercices, alimentation…) aide grandement à mieux traverser cette période de changements hormonaux.
Ainsi que renverser le chiffre sur la balance!
- Prise de poids
- Rétention d’eau
- Ballonnements ou flatulences
- Acné ou autres problèmes de peau
- Troubles du sommeil/Insomnie
- Bouffées de chaleur
- Sueurs nocturnes
- Sautes d’humeur
- Anxiété
- Irritabilité
- Fatigue parfois extrême
- Somnolence
- Dépression/burn-out
- Diminution de la libido et d’orgasme
- Sécheresse et atrophie vaginale
- Menstruations irrégulières/abondantes
- Saignements intermenstruels/Hémorragie utérine
- Incontinence
- Sensibilité des seins
- Migraines/maux de tête
- Manque de concentration
- Perte de mémoire
- Faible tolérance à l’effort
- Chute de cheveux
- Peau et cheveux secs ou fragiles
- Douleurs articulaires
- Douleurs musculaires
- Sensibilité aux températures chaudes ou froides
- Allergies accrues
- Augmentation de la tension artérielle
- Palpitations cardiaques
- Indigestion et constipation
- Vertiges/nausée
- Ostéoporose/perte de densité osseuse
- Augmentation des infections urinaires…
Comment traiter les symptômes ménopausiques?
Bien que la préménopause et la ménopause soient provoquées par une insuffisance ovarienne associée au vieillissement des ovaires, et donc, ne peuvent pas être évitées…
Certaines approches peuvent aider à réduire l’intensité des symptômes.
Adopter un mode de vie sain
Lorsque la production d’hormones protectrices (oestrogène et progestérone) diminue, on devient alors moins résistant au stress et souvent plus résistante à l’insuline…
Réduire sa charge de stress par de meilleures habitudes et améliorer sa sensibilité à l’insuline devient donc une priorité.
Ce qui signifie entre autres de:
- Améliorer la qualité de son sommeil.
- Améliorer la qualité de son alimentation, réduire la consommation de sucre, de jus et de grains (même entiers) et éliminer les aliments qui sont source d’intolérance ou d’allergie. Car ces aliments sont souvent moins bien tolérés après un certain âge.
- Réduire la consommation d’alcool, de drogues, de stimulants telles la caféine et les boissons énergétiques. Éviter de fumer.
- Augmenter ses activités physiques à intensité légère (marche, yoga, jardinage, loisir…). Bouger plus tout simplement!
- Pratiquer la musculation de 2 à 3 fois par semaine, et réduire les séances d’activités cardiovasculaires à intensité modérée à élevée et de longue durée qui peuvent devenir une source de stress importante.
- Intégrer quotidiennement des activités de gestion du stress.
- S’assurer d’une bonne hydratation.
Tu peux consulter ces 18 astuces pour développer des habitudes constantes.
Maintenir un poids santé
Un excès de poids peut amener toutes sortes de problèmes de santé et augmenter les risques ou l’intensité des symptômes de pré et ménopause. Entre autres:
- Les bouffées de chaleur
- Les problèmes de sommeil tels que l’apnée du sommeil
- Les problèmes cardiovasculaires
- Les douleurs articulaires et musculaires
- La fatigue
- Les problèmes métaboliques tels que le diabète de type 2 et la résistance à l’insuline.
- L’incontinence urinaire
- Les problèmes de santé osseuse
- La sécheresse vaginale…
Pour renverser la balance et perdre du poids en période de préménopause et de ménopause, consulte l’article suivant ou…
L’hormonothérapie comme traitement de la ménopause?
L’hormonothérapie bio-identique peut aussi aider à réduire les symptômes ressentis, puisque comme le docteur Sylvie Demers l’explique:
La ménopause est un problème d’ovaire.
Son livre “Hormones au féminin – Repensez votre santé” peut te renseigner sur les avantages et les risques de cette approche.
Par la suite, tu pourras mieux en discuter avec ton professionnel de la santé.
Suppléments alimentaires et traitements alternatifs
Certaines femmes trouvent un soulagement dans des approches alternatives telles que l’acupuncture, la phytothérapie (utilisation de plantes médicinales) ou la prise de compléments à base de plantes.
*À faire attention: ce n’est pas parce que c’est naturel que c’est sans risque.
De plus, plusieurs produits naturels sur le marché ont peu d’études qui démontrent leur efficacité ou les risques liés à leur consommation. Les interactions de ces produits n’ont souvent pas été évaluées.
En résumé, la préménopause, la périménopause et la ménopause amènent ses lots de plaisir…
Ceci dit, pour plusieurs, entretenir de bonnes habitudes de vie et un poids santé pourra aider à réduire les symptômes ou leur intensité.
Pour celles qui ont déjà un mode de vie sain et équilibré, l’hormonothérapie et les traitements alternatifs pourront être envisagés si les symptômes affectent la qualité de leur vie.
Il sera alors important d’en discuter avec un professionnel de la santé.
Et si ce n’est pas déjà fait, télécharge ta copie de mes tops stratégies bien-être ici:
Si tu as trouvé cet article utile, svp partage-le à tes amies! 🙂
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