Trop de femmes sont victimes d’un déséquilibre hormonal qu’elles ignorent malheureusement…
C’est là que plusieurs symptômes apparaissent et s’aggravent avec le temps. Ils finissent par gêner tes capacités physiques et mentales ainsi que ton bien-être sans que tu ne saches pourquoi.
L’article suivant t’énonce 9 signes que tes hormones cherchent ton attention et quelques conseils pour jouir d’une meilleure vitalité! (Ces symptômes et conseils sont juste après l’infographie suivante.)
Et remplis ce petit quiz pour découvrir comment atteindre tes objectifs plus rapidement:
L’importance des hormones
Les hormones sont comme les agents de livraison qui t’apportent des lettres gouvernementales pour te rappeler que tu as des comptes à rendre.
Produites par le système endocrinien et circulant par voie sanguine, elles dictent à plusieurs organes et tissus du corps de remplir leurs fonctions.
Les hormones et les bactéries intestinales ont donc plus d’impact sur ta santé qu’à peu près n’importe quoi d’autre!
Sécrétées en trop grosse quantité ou en quantité insuffisante, même avec une alimentation et un niveau d’activité physique optimaux, ton bien-être et ta santé peuvent être affectés de nombreuses façons, incluant:
- Ton développement et croissance,
- La façon dont tu métabolises les aliments,
- Tes fonctions sexuelles et ta libido,
- Tes fonctions cognitives, ta productivité au travail et ton humeur,
- Ta température corporelle…
Des doutes sur leur importance? Demande-toi
- Qu’est-ce qui permet aux hommes de prendre plus de masse musculaire et perdre du poids plus facilement? L’hormone de la testostérone.
- Ce qui régularise le cycle menstruel et permet la reproduction? L’estrogène.
- Qu’est-ce qui te permet de te lever le matin? Le cortisol.
- Qu’est-ce qui te permet de t’endormir le soir? La mélatonine.
- Et qu’est-ce qui contrôle le taux de sucre dans le sang? L’insuline!
Toutes sont des hormones qui en équilibre contrôlent différents aspects importants à ta vie et ta santé. Mais, en déséquilibre, occasionnent des effets indésirables que l’on associe bien plus souvent à ton alimentation.
Bien sûr, ces troubles hormonaux sont justement SOUVENT le reflet de ton style de vie…
Mais, pas de panique! La plupart du temps, ils sont réversibles. Avec quelques petits compromis, ces messagers à la grève retourneront au travail!
➡️ Pour replacer tes hormones en adoptant de meilleures habitudes de vie, ce challenge 12 semaines t’aidera à apporter des changements durables.
Signes d’un dérèglement hormonal
- Tu prends du poids constamment
- Tu es toujours fatiguée
- Tu as la libido à zéro
- Tu as l’humeur hostile
- Tu as des troubles du sommeil ou de l’insomnie
- Tu as une mauvaise digestion
- Tu as des rages de sucre incontrôlables
- Tu sues en quantité industrielle
- Tu perds tes cheveux
1. Tu prends du poids constamment
As-tu de la difficulté à perdre du poids malgré un régime sain, bien contrôlé et équilibré? Et même, tu as tendance à en prendre…
C’est peut-être le signe d’un débalancement hormonal… et, plusieurs hormones peuvent être en cause. Notamment;
Connu comme “l’hormone du stress”, il est sécrété en vue de fournir de l’énergie au cerveau afin de te préparer à réagir contre l’agent stressant.
Si tu fais la rencontre d’un ours, ou que tu dois affronter ton patron… (stress presque identique pour ton corps 🙄), le cortisol élèvera le taux de sucre dans ton sang (action hyperglycémiante). Cela contribue à reconstituer les réserves hépatiques de sucre utilisées lors de cet affront stressant.
Les femmes qui réagissent au stress en produisant plus de cortisol qu’il ne leur en faut, ou qui sont continuellement contraintes à affronter leur patron, un ours ou n’importe quelle situation stressante… accumulent généralement de l’énergie qui se transforme sous forme de gras. Ce gras se loge alors autour de la taille pour être à proximité d’utilisation.
Un dérèglement au niveau du cortisol provoque entre autres: l’embonpoint abdominal et de la difficulté à perdre du gras au niveau du ventre.
➡️ Causes possibles d’un déséquilibre du cortisol:
- Une diète hypocalorique trop sévère longtemps,
- un entraînement trop rigide,
- le manque de sommeil et
- un mode de vie stressant. 1 2
Conseils
Un niveau élevé en cortisol peut augmenter la consommation en nourriture et favoriser le gain de poids. Pour t’aider à normaliser la production de cortisol:
- Équilibre ton régime alimentaire
- Priorise la gestion de ton stress (relaxe, médite et fais des activités physiques qui t’apaisent tel le yoga.)
- Priorise la qualité de ton sommeil.
Principalement produite par le pancréas, elle est sécrétée en petites quantités tout au long de la journée et en plus grandes quantités après les repas.
L’insuline régularise le taux de sucre dans le sang et apporte l’énergie nécessaire à tes cellules. Elle est également l’une des hormones responsables du stockage des graisses dans le corps.
Lorsque tes cellules sont résistantes à l’insuline, la glycémie et le niveau d’insuline augmentent rapidement. À fréquence élevée, ces augmentations peuvent conduire à de nombreux problèmes de santé dont le syndrome métabolique et l’obésité. 3
➡️ Causes possibles d’une résistance à l’insuline et d’un taux élevé qui entraîne généralement le stockage de gras au niveau du dos:
- Le sucre,
- les glucides raffinés et
- la restauration rapide. 4
Conseils
Lorsque ton insuline est déréglée, elle devient un peu comme ta mère dans le temps des fêtes. Elle s’assure que tu repartes avec bien des réserves… Pour normaliser ton niveau d’insuline dans ton corps et augmenter ta sensibilité:
- Évite le sucre et les glucides à indice glycémique élevé
- Consomme plutôt des glucides riches en fibres
- Mange des protéines à tous les repas
- Ajoute des bons gras à ton menu
- Fais de l’exercice physique régulièrement
- Assure-toi d’avoir suffisamment de magnésium ou prends-le en supplément 5
- Boire du thé vert peut aussi aider. 6
*Afin de savoir comment bien manger, quels sont les aliments à éviter pour chacun des macronutriments (glucide, protéine et lipide/gras) et ceux à prioriser, consulte cet article.
Ce Guide Alimentaire pour femme inclut toute l’information dont tu as besoin pour manger sainement, à ta faim et selon ton objectif:
- Plans alimentaires adaptés à TON objectif 💪 (perte/prise de poids, raffermissement…), avec plusieurs choix d’aliments sains 🍏
- Plans & Menus Végétariens & Végétaliens 🥕
- Idées de repas & collations équilibrés 🍲
- Nombreuses recettes avec versions Végés et Vegans 👩🍳
- Tout pour bien manger malgré le marketing alimentaire… 🧐
Un guide facile pour la vie!
Cette hormone possède une grande importance dans le système reproductif de la femme. Un haut niveau d’oestrogène est d’ailleurs nécessaire pour le gain de poids lors de la première phase de la grossesse.
Mais, qui veut en avoir trop en d’autres temps?!
Un haut taux d’oestrogène constant ou un niveau trop bas sont souvent responsables de la cellulite et d’un stockage de gras autour des hanches, au niveau des cuisses, du fessier et des bras. 7
Conseils
Lorsque les niveaux d’oestrogène sont trop élevés ou faibles, le gain de poids peut se produire. Cela dépend de l’âge et d’autres facteurs hormonaux. Pour t’aider à équilibrer ton niveau d’oestrogènes:
- Mange des aliments riches en fibres telles des graines de chia, le psyllium
- Consomme des légumes crucifères
- Fais de l’exercice physique
Un débalancement de l’oestrogène est fréquent de nos jours. Les xénoestrogènes qui imitent l’oestrogène sont de plus en plus abondants presque partout: eau potable, plastique, savons commerciaux, reçus de caisse… Il n’est donc pas étonnant qu’il soit l’une des raisons les plus communes chez la femme de la difficulté à perdre du gras localisé. Et ce, parfois malgré une alimentation saine et riche en fibre ainsi que de bonnes habitudes de vie. 8
Si les conseils précédents ne sont pas suffisants, un supplément permettant le sain métabolisme de cette hormone peut être favorable. Celui-ci peut aussi aider à stabiliser le niveau d’énergie, les sauts d’humeur, la qualité du sommeil ainsi que la libido! Parles-en à ton spécialiste! 😉
Dite “l’hormone de satiété”, elle communique à ton cerveau que tu as assez mangé. Lorsque celle-ci ne fonctionne pas comme elle devrait, ce sentiment de satiété qu’elle provoque normalement n’arrive jamais… Ainsi, tu manges davantage, car ton cerveau t’envoie constamment un signal de famine.
C’est un peu comme si les feux de circulation rouges ne fonctionnaient plus… tu n’es jamais certaine si tu dois arrêter…
Conseils
Lorsque tu es résistante aux effets de la leptine, afin d’améliorer ta sensibilité et favoriser ta satiété:
- Consomme des aliments anti-inflammatoires (poissons gras) et évite les aliments inflammatoires
- Fais de l’exercice physique régulièrement
- Dors suffisamment.
Nommée “l’hormone de la faim”, elle agit au contraire de la leptine. Elle envoie un signal au cerveau qu’il est temps pour toi de manger. Lorsque celle-ci ne fonctionne pas correctement, même après un bon repas, tu reçois encore le signal de la faim. Comme si tu n’avais pas mangé assez… Tu as donc toujours faim!
C’est un peu comme si les feux de circulation étaient toujours verts…
Conseils
Pour t’aider à optimiser le bon fonctionnement de la ghréline:
- Mange des protéines à tous les repas et particulièrement au déjeuner
- Évite les aliments et boissons riches en sucres
Le déséquilibre de ces hormones et de plusieurs autres peut être la cause d’un gain de poids et de ta difficulté à le perdre. Une alimentation adaptée, la pratique d’exercices physiques appropriées, la gestion de ton stress et l’optimisation de ton sommeil sont les principales solutions à ce problème avant l’utilisation de compléments alimentaires.
2. Tu es toujours fatiguée
T’arrive-t-il souvent d’être fatiguée malgré une bonne nuit de sommeil?
C’est peut-être un autre signe d’un dérèglement hormonal.
Évidemment, si tu n’accumules jamais au moins 7h de sommeil par nuit, aller te coucher plus tôt réglera probablement ce problème.
Cependant, si avec de bonnes nuits de sommeil, tu te réveilles toujours comme un lendemain de veille et tu continues à te sentir fatiguée au cours de la journée, ton ami le cortisol est peut-être responsable.
Souvent déséquilibré par un stress récurrent, son niveau devient bas au réveil et haut au coucher. Ce qui entraîne de la difficulté à te lever le matin et à t’endormir le soir. De la fatigue en résulte alors.
Tu sais, le cortisol, c’est comme certains collègues beaucoup trop enthousiasmes: bonjour le matin, bye le soir, besoin d’eux à l’occasion, mais pas trop souvent le reste de la journée…
Si tu fais du stress chronique, tu auras beaucoup de ces collègues tout le temps… Trop de cortisol continuellement peut mener à l’épuisement de tes glandes surrénales. Ceci te laissera également fatiguée.
Conseils
Le stress ici généralement en cause
- Priorise un meilleur équilibre de vie
- Relaxe, médite ou fais du yoga
- Diminue ta charge de travail pendant un certain temps
- Dors au moins 8h par nuit
- Fais une l’activité physique à intensité modérée
- Mange de 7 à 10 portions de fruits et légumes par jour
- Élimine les émotions négatives
- L’emploi d’un supplément peut t’aider ou de Rhodiola Rosea et d’ashwangandha
L’hyperthyroïdie peut aussi être la cause de ce symptôme. Résultat d’un déséquilibre des hormones sécrétées par la glande thyroïde.
3. Tu as la libido à zéro
Ton partenaire te reproche-t-il souvent ton manque de désirs sexuels?
Évidemment, s’il ne sait pas s’y prendre, les hormones n’ont rien avoir là-dedans…
En cas contraire, les hormones androgènes sont principalement responsables de la libido. Chez la femme, on a identifié l’oestradiol de la famille de l’oestrogène ainsi que la progestérone comme les deux joueurs du désir sexuel. À des concentrations normales, le premier l’augmente, le deuxième le diminue.
S’il y a débalancement par contre, ta libido en sera affectée.
Conseils
-
Attention aux produits qui contiennent de l’oestrogène ou élèvent leur taux de sécrétion:
- Contraceptifs avec hormones
- Bouteilles de plastique et autres produits dérivés du pétrole
- Soja et certaines farines
- Essaye la Maca
4. Tu as l’humeur hostile
Te caractérise-t-on souvent de face de boeuf?
Pas très gentil, mais parfois vrai et hors de contrôle…
L’irritabilité, l’anxiété, la dépression et les sauts d’humeur sont très souvent liés à des dérèglements hormonaux.
- Si tu es fatiguée parce que ton cortisol fait défaut,
- si tu as des baisses d’énergie dues à des variations de ton taux d’insuline ou de glucagon,
- si tu vis fortement tes changements hormonaux durant ton cycle menstruel,
- si ta leptine et ta ghréline te rendent affamée…
C’est normal que ton humeur ne soit pas des plus stables!
Conseils
- Limite le stress
- Mange équilibré
- Consomme des glucides complexes riches en fibres plutôt que riches en sucres
- Diminue les boissons stimulantes surtout à l’approche de tes règles
- Fais des exercices aérobiques pendant 20 minutes 3 fois par semaine
- Explique-le à ton entourage pour diminuer le malaise
- Tu peux également te supplémenter avec du magnésium, zinc et vitamine E
5. Tu as des troubles du sommeil ou de l’insomnie
Des troubles du sommeil ou de l’insomnie?!
Encore une fois, tes hormones peuvent être en cause.
Le cortisol, la mélatonine ainsi que l’oestrogène sont les principales hormones les plus souvent responsables.
Comme mentionné plus haut, le cortisol est normalement sécrété le matin pour provoquer ton réveil. Il suit le rythme circadien et c’est le lever du soleil qui aide à le déclencher.
La mélatonine produit l’effet inverse. Lorsque le soleil se couche, elle est sécrétée pour entraîner l’endormissement. C’est le petit marchant de sable!
Évidemment, si ces deux hormones sont déréglées, tu auras du mal à t’endormir et tu te réveilleras souvent durant la nuit.
Pour ce qui est de l’oestrogène, elle est connue comme aidant à régulariser tes habitudes de sommeil. Si tu es en déficience, ce qui est surtout le cas autour de la ménopause, l’insomnie est souvent observée.
Le problème est que l’équilibre des hormones est traité lorsque tu dors. Le manque de sommeil peut donc dérégler le fonctionnement des autres hormones et empirer celui qui t’empêche de dormir.
C’est un cercle vicieux!
Conseils
- Encore une fois; apprends à gérer ton stress
- Consomme des noix en soirée, ils sont riches en mélatonine 9 et en tryptophane 10
- Mange mieux et équilibré
- Évite les boissons stimulantes et limite ta consommation à 1 ou 2 cafés ou thé le matin
- Fais de l’activité physique et de préférence en début de journée
- Essaie une tisane d’houblon, de valériane ou de passiflore avant d’aller au lit
La fatigue est aussi un symptôme de l’hyperthyroïdie. 11
Consulte cet article pour plus de conseils pour améliorer ton sommeil!
6. Tu as une mauvaise digestion
Constipation, diarrhée, ballonnements, mal de vente, gaz… les joies d’une mauvaise digestion, comme on dit! 🙁
La gastrine, la sécrétine et la cholécystokinine sont les 3 principales hormones responsables du processus digestif. Comme des broyeurs alimentaires, elles brisent la nourriture en molécules simples pouvant être facilement absorbées dans le sang.
Si ces hormones ne sont pas balancées, tu en ressentiras des problèmes fort désagréables.
Conseils
- Prends le temps de manger et bien mastiquer
- Mange sainement et équilibré… Quelle surprise!
- Consomme des aliments riches en fibres, protéines et bons gras
- Modère ta consommation d’alcool, de boissons gazeuses, de café
- Attention aux repas copieux, aux aliments gras, sucrés et épicés
- Encore une fois: Fais de l’activité physique!
- Essaye un mélange de Greens ou simplement de la spiruline ou la chlorella
7. Tu as des rages de sucre incontrôlables
Eh oui, tu peux maintenant blâmer tes hormones pour tes rages de sucre!
Mais, je te rappelle que tes désordres hormonaux sont souvent le reflet de tes mauvaises habitudes… donc, elles peuvent aussi te blâmer…
- D’abord, les rages de sucre peuvent résulter de l’hyperthyroïdie causée par un dérèglement des hormones sécrétées par la glande thyroïde.
- Ensuite, elles peuvent venir de tous autres désordres provoquant de la fatigue et demandant une source d’énergie immédiate.
- Finalement, la production d’adrénaline et de cortisol en vue de fournir de l’énergie en période de stress, pourrait aussi te tenter à utiliser une source rapide tel le sucre.
Conseils
- Évite le sucre raffiné et modère le plus possible le sucre naturel
- Consomme plutôt des glucides complexes
- Consomme des fruits entiers, mais évite les jus de fruits
- Élimine les boissons gazeuses et sucrées
- Modère ta consommation d’alcool
- Attention aux aliments faibles en gras qui sont souvent plus riches en sucres
- Essaye 5g de glutamine avant les repas, 3 x par jour
8. Tu sues en quantité industrielle
Tu sues abondamment?! Même ton désodorisant n’en peut plus…
Ne t’inquiéte pas, tu n’es pas la seule à être gênée par ce problème. 12
Au moins 3% de la population globale souffre de transpiration excessive ou hyperhidrose.
- Parfois causé par un désordre des hormones de la thyroïde.
- Lors d’une résistance à l’insuline.
- Souvent observé lors des changements hormonaux de la ménopause.
- Autres fois du à la sécrétion des hormones du stress.
Conseils
- Utilise un antitranspirant
- Évite de boire beaucoup d’eau avant un évènement important
- Médite et relaxe pour éviter la transpiration due au stress
9. Tu perds tes cheveux
Tu perds beaucoup plus de cheveux que normal!
La perte de cheveux quant à elle, serait provoquée par la présence de dihydrotestostérone, un dérivé de l’hormone de la testostérone. En débalancement hormonal, ce dérivé augmente et crée la perte de cheveux. 13
Chaque jour entre 50 et 80 cheveux se renouvellent de manière physiologique. Au-delà de 100 cheveux perdus, la chute est à considérer comme pathologique.
*Si ce problème persiste, consulte un spécialiste… pas ta coiffeuse! Mais, un dermatologue… 😉
Si tout ça te semble compliqué et que tu ne sais pas par ou commencer, challenge 12 semaines t’aidera à te transformer sans avoir à te casser la tête.
Tes hormones travaillent ensemble et avec tes organes pour accomplir leurs différentes fonctions. Si tu développes une résistance à l’une d’elles, n’en sécrète plus assez ou au contraire en trop grande quantité continuellement, un dérèglement hormonal risque de survenir.
Ton système ne fonctionnant alors plus correctement, ton corps t’enverra des signes qui pourraient gêner ton bien-être.
Heureusement pour toi, avec de bonnes habitudes de vie incluant;
- Une saine alimentation, faible en sucres et alcool, mais riche en nutriments et en fibre
- Un sommeil adéquat et de qualité
- Un peu d’exercice physique et régulier
- Une bonne gestion du stress
- Et, selon le cas, certains compléments alimentaires énumérés plus haut.
Tu seras en mesure de rééquilibrer tes hormones pour qu’elles soient en santé pour le restant de ta vie! 🙂
Si tu as trouvé cet article utile, svp partage-le avec tes amies! 🙂
Remplis ce quiz gratuit pour connaître les 3 actions qui t’apporteront de meilleurs résultats.
Temps requis: 2 minutes
Remplis ce quiz gratuit pour connaître les 3 actions qui t’apporteront de meilleurs résultats.
Temps requis: 2 minutes