5 Astuces infaillibles pour tenir ses résolutions en 2023

Parce que la motivation te sert de départ, mais c’est l’habitude qui te fait continuer…

Si tu veux réussir tes bonnes résolutions de nouvelle année, il te faudra un peu plus qu’être motivée.

Mais, ne te décourage pas si vite!

Les 5 conseils plus bas te permettront de développer des habitudes saines pour atteindre tes objectifs et les garder par la suite.

Tu trouveras davantage d’astuces ici pour adopter un mode de vie sain et être en mesure de le maintenir.

1. Changer son mode de vie, pas son physique

Les résultats physiques ne se produisent jamais aussi vite qu’on le voudrait… pas vrai?

C’est parce qu’une étape précède toujours: changer son mode de vie!

En se concentrant sur un résultat physique précis, un but futur, on en oublie souvent le positif du moment présent. On tend alors à:

• Aller trop vite vers notre but!
• Se mettre trop de pression pour y arriver. 😪
• Penser qu’on n’a pas ce qu’il faut pour réussir…

Une recette gagnante vers l’abandon…

En contrepartie, se concentrer sur l’objectif réel: “changer son mode de vie” apporte son lot de réussites et de bonheur.

Parce qu’il n’est plus question d’un but ultime, chaque action entreprise devient une réussite, un but atteint, une fierté! 🎯

Nul besoin de compromis extrêmes pour arriver au résultat rapidement! En changeant de mode de vie, on tend à choisir des activités et des méthodes saines que l’on aime.

Non seulement chaque petite réussite nous rend plus confiantes en ce que l’on peut accomplir, mais en appréciant les changements, il sera plus facile de les garder.

Tout en étant plus heureuse. 😃

Une recette gagnante vers la réussite!

2. Célébrer et se récompenser

Célébrer et te récompenser pour tes efforts est aussi important pour créer et entretenir de bonnes habitudes.

Eh puis, c’est tout simplement bon pour le moral!

En fait, célébrer immédiatement après une action permet de créer une nouvelle habitude plus rapidement.

Tout ce que tu as à faire, c’est une célébration qui te fait sourire, rire, sentir bien dans les secondes suivant l’action.

Un « good job la grande! », une mini danse de joie, un saut dans les airs, un sourire sincère à toi-même…

Peu importe ce que tu trouveras, fais-le. Ton cerveau l’enregistrera.

Comme pour un chien que l’on félicite après avoir fait ses besoins à la bonne place.

Inconsciemment, on cherche aussi cette gratification instantanée. Et, celle-ci est si puissante, qu’après un temps, on continue l’action même sans la récompense.

Comme pour le chien devenu propre! 🐕

Te récompenser à l’occasion pour tes efforts est une excellente façon de rester engagée aussi.

• Fais une petite activité spéciale après un mois constant.
• Prend UN ou deux petits morceaux de chocolat les jours d’entraînements.
• Permets-toi un repas récompense après chaque semaine à bien manger… c’est aussi bon pour tes résultats!

Ce n’est peut-être pas aussi efficace pour accélérer la création d’une nouvelle habitude que la célébration, mais c’est un bon incitatif à la répéter. Alors, GO!

3. Avoir une planification claire avec des étapes graduelles vers ses objectifs santé

En 2023, ne tombe pas dans le panneau des résolutions du nouvel an qui commencent trop fort et ne durent que quelques semaines…

Tel qu’expliqué à l’erreur #1 des 5 erreurs fatales à éviter (surtout en début d’année) dans ce webinar:

1% d’amélioration tous les jours pour finir 38x meilleure à la fin de l’année! ¹

Je sais, ça peut parfois paraître vraiment décourageant…

“Je bois une demi bouteille de vin par soir, parfois une. Je mange souvent du resto pas trop sain avec ça… je ne bouge que pour aller au travail. Je suis toujours fatiguée… je ne sais pas par où commencer.”

Voici des exemples de premières étapes utilisés avec l’une de mes clientes dans cette situation:

• Objectif 1: 5 minutes de marche tous les matins au soleil (si tu fais plus, tant mieux, sinon, bravo, tu as réussi l’objectif).
• Diminution du vin à 1 verre maximum par soir (et graduellement, seulement la fin de semaine). Après c’est tisanes, du thé, de l’eau citronné ou pétillante.
• Ménage des armoires et prise de conscience des aliments à éviter.
• Lecture de la section #1 du guide alimentaire FemmeFit pour savoir comment mieux manger.
• Ajouter des légumes à tous les repas!

Et, on a augmenté progressivement avec de nouveaux défis toutes les 2 semaines.

Son alimentation s’améliore chaque semaine. Elle devient de plus en plus active et prend de plus en plus confiance en sa réussite.

Drôlement, elle trouve aussi ça plus facile qu’elle ne le pensait. Parce qu’elle y va à son rythme, que les étapes sont claires et bien DÉFINIES DANS SON HORAIRE et qu’elle fait le suivi régulier sur son progrès (avec moi).

Une recette gagnante vers la victoire!

4. Avoir un partenaire de suivis

Normalement, cette semaine j’aurais abandonné. C’était une semaine stressante et plus difficile. Mais, comme je savais qu’on se parlerait aujourd’hui, j’ai fait mes exercices et je suis fière de moi. Ça m’a fait beaucoup de bien.Virginie – 14 déc. 2019

Mes clientes ont pratiquement toutes un point en commun: le manque de constance.

La motivation leur prend quelques fois par année, mais comme tout le monde, n’est pas éternelle…

Après 3 semaines à 1 mois, elles finissaient par réduire la cadence et tranquillement, ne plus rien faire du tout.

Mais, cette fois, c’est différent!

Parce qu’elles ont une partenaire, un entraîneur… avec qui elles font des suivis réguliers sur leur progrès.

Tes chances de réussite augmentent à 95% lorsque tu planifies des suivis réguliers sur ton progrès, avec une autre personne. ²

C’est simple!

Avoir des comptes à rendre t’assure de respecter tes engagements.

En 2023, peu importe tes objectifs, ne fais pas le voyage seule.

On a toute besoin d’un support moral par moment, ou de se faire rappeler à l’ordre de temps en temps… 🤷‍♀️

➡️ Voici 12 autres astuces pour la motivation que j’utilise également avec mes clientes.

5. Ne pas abandonner!

Les raisons d’abandonner sont toujours nombreuses:

• Manque de temps, on a d’autres priorités!
• Perte de motivation…
• Manque d’énergie, on en donne trop déjà…
• Pas assez d’encadrement et soutien.
• Manque de connaissance…
• Juste trop long avant de voir des résultats!

Parce que c’est simplement plus difficile qu’on ne l’avait d’abord promis!

Alors, je ne te ferai pas de promesse à mon tour.

Aucune histoire de réussite n’arrive par magie!

Changer est parfois plus difficile qu’on ne se l’imagine. Les changements durables demandent des efforts continus (qui peuvent être diminués par moment, mais le moins possible arrêtés), certains compromis et investissements, ainsi qu’une attitude positive.

CEPENDANT, avec un peu de patience, en appliquant les conseils précédents et en acceptant que tout n’est pas toujours parfait, tu atteindras tes objectifs en 2023!

➡️ Pour avancer plus rapidement et pour débloquer lorsque tu atteins un plateau, fais appel à l’expertise de professionnels.

Bonne année 2023 pleine de réussites! 💪

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