Perdre du poids à la pré-ménopause, ménopause (et post)

“Avant, lorsque je voyais mon poids monter sur la balance, je faisais quelques changements et c’était réglé. Aujourd’hui, en faisant la même chose, plus rien ne bouge.” – Julie, 44 ans

“Je n’arrête pas de prendre du poids au niveau du ventre. Je n’ai pourtant rien changé…” – Caroline, 51 ans

Tu l’auras deviné, Julie se trouve en préménopause et Caroline est à la ménopause. Les deux ont maintenant tendance à prendre du poids plus facilement, ainsi que du gras abdominal bien décidé à rester.

Parce que leurs hormones changent, leur protocole de perte de gras devrait changer aussi.

Voici donc comment perdre du poids en période de préménopause, ménopause et même postménopause.

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Causes de la prise de poids à la préménopause, périménopause et ménopause

Au-delà de manger des aliments plus riches et de faire moins d’exercice, ce qui est typique des personnes d’âge moyen, il existe d’autres raisons biologiques pour lesquelles les femmes prennent du poids à cette période de leur vie.

À la préménopause et la ménopause, l’ovulation devient moins régulière, puis s’arrête complètement. Par conséquent, la production d’oestrogènes et de progestérones diminue et peut provoquer plusieurs symptômes désagréables.

Une réduction des œstrogènes, qui jouent un rôle dans le taux métabolique, provoque un ralentissement de la vitesse à laquelle le corps brûle les calories.

Un faible taux d’œstrogènes semble également prédisposer les femmes à la résistance à l’insuline, ce qui augmente la probabilité de fringales plus fortes et d’une prise de poids. ¹

À mesure que les œstrogènes diminuent, le rapport œstrogène/testostérone change de sorte qu’il y a plus de testostérone disponible et c’est ce qui cause une augmentation de la graisse viscérale et abdominale. ²

La diminution de la masse musculaire, qui se produit naturellement avec l’âge, peut aussi ralentir le métabolisme, facilitant la prise de poids.

Enfin, certains symptômes de la pré et ménopause telle la difficulté à bien dormir, le niveau de stress élevé, l’état d’esprit plus dépressif… sont des facteurs psychologiques et du sommeil pouvant aussi affecter le poids, en affectant les habitudes alimentaires et d’exercices.

En résumé, les causes de la prise de poids à la préménopause, périménopause et ménopause sont principalement:

• Les changements hormonaux
• La perte de masse musculaire
• Les modifications du mode de vie
• Les facteurs psychologiques et du sommeil.

Comment maigrir pendant la préménopause, périménopause, ménopause et même post-ménopause

Savais-tu que durant la préménopause et la ménopause (en raison de la diminution des effets protecteurs des hormones féminines), le métabolisme devient plus réactif à certains types d’aliments et beaucoup plus sensible au stress?

C’est pour cette raison que les approches qui fonctionnaient peut-être quand tu étais plus jeune ne fonctionnent probablement plus maintenant.

Cependant, en apprenant à vivre, bouger et manger en harmonie avec tes changements hormonaux, il sera plus facile de maintenir et même perdre du gras.

Évite aussi ces 8 mauvaises habitudes si tu veux perdre du poids plus rapidement avant, pendant et après la ménopause.

État d’esprit et gestion du stress

Le stress est souvent la raison première pour laquelle les femmes, surtout en vieillissant, ont de la difficulté à perdre du gras et du ventre.

Des niveaux élevés de cortisol (hormone du stress) sur une longue période de temps peuvent ralentir le métabolisme, contribuer à une résistance à l’insuline et affecter la manière dont le corps stocke et distribue les graisses.

Ce qui favorise les gras autour de l’abdomen et les graisses viscérales (associées à un risque accru de problèmes de santé, de maladies cardiaques, de diabète…).

Le stress peut aussi stimuler la faim, provoquer des fringales, perturber le sommeil, entraîner des réactions inflammatoires et une fatigue chronique. Tous peuvent contribuer à une prise de poids.

En plus de conduire à la perte de muscle et une résistance à la perte de poids.

Et le problème dans le monde actuel, c’est que la plupart des femmes sont trop stressées par:

• Le manque de sommeil
• Les régimes extrêmes
• Une alimentation malsaine
• Le surentraînement
• Pas assez de mouvement
• Une carrière exigeante
• Une famille ou des relations peu reposantes…

C’est pourquoi les points suivants t’aideront à améliorer tes habitudes alimentaires et de sommeil, ainsi que ta routine d’exercices.

À ça, tu devras aussi ajouter des exercices de relaxation et de gestion du stress.

Habitudes de sommeil

La chose la plus importante que tu peux faire à cette période de ta vie est de dormir suffisamment. Le sommeil est comme un redémarrage d’ordinateur pour ton métabolisme.

Si tu as des difficultés à t’endormir la nuit à cause des changements hormonaux, tu peux ajouter des siestes et de la méditation.

Les recherches prouvent qu’une sieste de 10 à 30 minutes peut résoudre certains problèmes hormonaux causés par la perte de sommeil. ³

Il a également été démontré que la méditation rétablit les fonctions du corps et du cerveau de manière similaire à une sieste.

Habitudes alimentaires

Évidemment, une alimentation saine est toujours requise, peu importe l’âge. Mais, en vieillissant, réduire le sucre et certains féculents devient encore plus important.

Les grains entiers sains tels que le riz sauvage, le quinoa et les flocons d’avoine semblent poser des problèmes une fois qu’une femme atteint un certain âge, généralement vers la ménopause. ⁴

Certaines personnes constatent même que les grains déclenchent plus de fringales et sont la cause de la prise de poids annuelle rampante de cinq à dix livres qui se produit après l’âge mûr.

De plus, certaines intolérances ou allergies s’amplifient ou se développent plus tard dans la vie. La réponse inflammatoire ainsi causée peut entraîner une prise de poids, de l’arthrite, voire du diabète. Un régime d’élimination peut aider à identifier le coupable. Mais, le blé et les produits laitiers ressortent souvent.

Lorsque SHEFF est sous contrôle, c’est une forte indication que les hormones impliquées dans la combustion des graisses et le stockage des graisses fonctionnent en ta faveur. ⁵

Exercices et mouvement

En vieillissant, certains types d’exercice semblent être moins bien tolérés en raison de la réponse au stress.

Le cardio par exemple, que de nombreuses femmes favorisent, provoque une sécrétion de cortisol importante. Et comme nous l’avons vu plus haut…

Plus de cortisol (stress) = Plus de gras

Tandis que la musculation et les HIIT, qui provoquent également une sécrétion importante de cortisol, entraînent aussi une production d’hormone de croissance. Ces hormones combinées ensemble agiront davantage en brûleurs de graisse.

De plus, la musculation conserve tes muscles forts et en bonne santé, aide à stimuler ton métabolisme et améliore ta sensibilité à l’insuline.

Ceci dit, trop d’exercices n’est pas bon non plus. Il faut équilibrer sa routine d’exercice avec plus de mouvement et de période de récupération, afin de réduire le stress. En fait…

Bouge le plus que tu peux, entraîne-toi juste assez.

*Tu peux évidemment continuer à faire des séances de cardio modéré, c’est super bon pour la santé. Mais si tu as de la difficulté à perdre du poids, réduis la fréquence, la durée et même l’intensité, et combine avec des entraînements musculaires et plus de mouvement. Il est parfois nécessaire de l’éviter pendant un certain temps, pour faire descendre le stress.

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Ainsi, en améliorant ton alimentation, en bougeant davantage, en réduisant le stress et en priorisant ton sommeil, il est tout à fait possible de renverser le chiffre sur la balance. Et ce, même à la ménopause.

Pour t’aider à mettre en place ces nouvelles habitudes, tu peux suivre la structure, étape par étape, ainsi que les outils partagés durant ce challenge vers un équilibre de vie sain et des résultats durables.

Si après avoir effectué tous ces changements et après plusieurs mois de constance, rien ne bouge, il est peut-être nécessaire d’apporter quelques améliorations plus personnalisées.

Dans tous les cas, sois patiente. Certains changements prennent plus de temps à faire effet, surtout en vieillissant…

Alors, si tu as besoin d’un coup de main pour avancer plus rapidement, discutons-en sur un appel gratuit.

Et si ce n’est pas déjà fait, télécharge ton guide pour perdre du gras ici:

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