exercice de yoga et activation

5 Routines d’activation musculaire et Yoga (5 à 8 minutes)

Exercices yoga et étirements

3 Routines d’étirements musculaires et Yoga (10 à 30 minutes)

dessin démonstratif de l'exercice de musculation du box jump

Box jump: Saut sur boîte

dessin démonstratif de l'exercice de musculation du thruster

Thruster avec barre ou haltères (ou élastique)

dessin démonstratif de l'exercice de musculation du step up

Step up: Montée sur banc avec haltères (et explosif)

dessin démonstratif de l'exercice de musculation du hip trust sur banc

Hip thrust: Extension des hanches sur banc à 1 et 2 jambes (barre & élastique)

dessin démonstratif de l'exercice de musculation du triceps extension couché

Triceps extension couché ou barre au front (Barre, Haltères & Élastique)

dessin démonstratif de l'exercice de musculation des abducteurs

Abducteurs avec élastique (5 exercices)

dessin démonstratif de l'exercice de musculation du sumo deadlift

Sumo deadlift: Soulevé de terre sumo (avec barre, haltères & élastique)

dessin démonstratif de l'exercice de musculation du bench press plat

Bench Press: Développé couché, sur banc plat et incliné (Barre, Haltères & Élastique)

dessin démonstratif de l'exercice de musculation du biceps curl

Biceps Curls: Flexion des biceps simultanés & alternés (Barre, haltères et élastique)

dessin démonstratif de l'exercice de musculation du hip thrust au sol

Hip thrust: Extension des hanches au sol à 1 et 2 jambes (haltère & élastique)

dessin démonstratif de l'exercice de musculation de l'élévation des jambes au sol

Leg raise: Relevé des jambes au sol et corps suspendu

dessin démonstratif de l'exercice de musculation du bent-over row barre

Bent-Over Row: Rowing à la barre, corps penché (ou élastique)

dessin démonstratif de l'exercice de musculation du fly

Fly: Pectoraux papillon (Haltères & élastique)

dessin démonstratif de l'exercice de musculation du pull up

Pull up: Traction à la barre fixe et progression

dessin démonstratif de l'exercice de musculation du bent-raise lateral

Bent-Over Raise: Élévation latérale corps penché (Haltères & Élastique)

dessin démonstratif de l'exercice de musculation de l'élévation frontale

Élévation Frontale (Plate, Haltères & Élastique)

dessin démonstratif de l'exercice de musculation du shoulder press

Shoulder press: Développé épaules avant et arrière (Barre, Haltères & Élastique)

dessin démonstratif de l'exercice de musculation de la planche abdominale

Planche abdominale

dessin démonstratif de l'exercice de musculation du crunch au sol

Abdo crunch au sol

dessin démonstratif de l'exercice de musculation du walking lunge

Walking Lunges: Fentes en marchant (avec ou sans poids)

dessin démonstratif de l'exercice de musculation du squat

Squat: flexion sur jambes, arrière (avec barre, haltères & élastique)

dessin démonstratif de l'exercice de musculation du rowing à un bras avec haltères

Rowing à un bras avec haltère, sur banc (ou élastique)

dessin démonstratif de l'exercice de musculation du push up

Push Up (Pompe) et progression

dessin démonstratif de l'exercice de musculation de l'élévation latérale avec haltères assis

Élévation Latérale (Haltères & Élastique)