Ces exercices de musculation avec haltères, barre ou élastiques (et certains sans matériel), sont excellents pour raffermir ou tonifier et améliorer ta silhouette.
Classé par groupe de muscles sollicités, chacun présente une vidéo explicative de comment bien faire l’exercice et des alternatives utilisant des machines au gym.
Le tout pour t’aider à varier tes exercices de musculation avec poids et haltères, ainsi que t’aider à les effectuer de façon sécuritaire.
Si tu t’entraînes avec peu d’équipement: regarde plutôt cette liste de 122 exercices pour la maison.
Et remplis ce petit quiz pour découvrir comment atteindre tes objectifs plus rapidement:
Exercices pour les abdos
Ces exercices de musculation pour les abdominaux sont efficaces pour raffermir le ventre et avoir des abdos en béton.
Plusieurs exercices font travailler les abdos latéraux, le bas du ventre ainsi que les abdos profonds. Soit à l’aide de crunch de tout genre ou d’exercices de gainage.
*Sélectionne un exercice d’abdos pour découvrir comment bien le faire.
Exercices pour les fessiers, les jambes et les cuisses
Voici quelques exercices pour avoir de belles fesses bombées, perdre des cuisses et combattre la cellulite, renforcer les jambes et activer ton métabolisme.
Plusieurs de ces exercices musculaires peuvent se faire sans poids au début, mais deviennent plus efficaces avec une barre, des haltères ou au moins un élastique de résistance, par la suite.
*Sélectionne un exercice de fessiers ou jambes pour découvrir comment bien le faire.
Exercices de musculation pour le dos
La plupart de ces exercices pour renforcer les muscles du dos (le haut et le bas du dos) se font avec poids ou haltères et peuvent se faire avec élastiques de musculation.
Certains de ces exercices de renforcement musculaire de dos se font aussi à l’aide d’une barre à traction. Sinon, plusieurs alternatives sont proposées pour utiliser des machines ou des poulies en salle.
*Sélectionne un exercice de dos pour découvrir comment bien le faire.
Exercices pour les pectoraux et le buste
Ces exercices de musculation pour les pectoraux et le buste nécessitent des haltères ou une barre olympique avec poids.
Seulement quelques exercices se font avec le poids du corps seulement.
*Sélectionne un exercice de buste pour découvrir comment bien le faire.
Exercices pour les épaules
Les exercices musculaires suivants permettent principalement de renforcer et muscler les épaules.
*Sélectionne un exercice d’épaules pour découvrir comment bien le faire.
Exercices pour les bras (biceps et triceps)
Voici quelques exercices pour raffermir et tonifier les bras.
Exercices efficaces pour les bras qui pendent et les bras mous!
*Sélectionne un exercice de bras pour découvrir comment bien le faire.
Exercices de Fitness et musculation pour travailler le cardio
Oui, oui, on peut aussi travailler son cardio tout en travaillant ses muscles!
Les exercices multi-joints et avec sauts sont particulièrement bons pour ça. En voici quelques exemples.
*Sélectionne un exercice de cardio pour découvrir comment bien le faire.
Séances d’activation et d’étirements musculaires
Comme il est important de bien se réchauffer avant de faire de l’exercice, surtout avec des poids lourds, et de bien s’étirer pour relâcher les muscles…
Voici quelques séances d’activation à utiliser avant tes entraînements ainsi que quelques séances d’étirements musculaires à faire après ou en d’autres moments.
*Sélectionne activation ou étirements pour découvrir quelques séances.
Ce répertoire d’exercices de musculation et de fitness est une belle ressource pour t’aider à varier tes entraînements. Ceci dit, certains exercices restent plus efficaces que d’autres. Alors…
Voici la liste des meilleurs exercices de musculation pour muscler et découper ton corps, bomber tes fesses, raffermir tes bras et avoir un ventre plat.
Et, si ce n’est pas déjà fait:
Enfin, si tu as trouvé ces recettes utiles, svp partagez-les à tes amies! 🙂
Remplis ce quiz gratuit pour connaître les 3 actions qui t’apporteront de meilleurs résultats.
Temps requis: 2 minutes
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