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Pistol squat: Squat à 1 jambe (Alternatives & Progression)
Back extension au sol (extension du dos) et sur banc
Sumo Squat (barre, haltère & élastique)
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Good Morning (Barre et Élastique)
Split squat avec barre, haltères & élastique (et variations)
Pike push up et progression vers le handstand push up
Front squat: Flexion sur jambe prise avant (barre, haltères & élastique)
Goblet Squat (kettlebell & élastique)
Planche tape épaule (et progression)
Deadlift à 1 jambe avec haltères & élastique (et progression)
Rowing inversé à la barre (et progression)
Leg curl à 1 ou 2 jambes (haltère et élastique)
Bulgarian split squat (sans & avec poids)
Deadlift: Soulevé de terre (avec barre, haltères & élastique)
5 Routines d’activation musculaire et Yoga (5 à 8 minutes)
3 Routines d’étirements musculaires et Yoga (10 à 30 minutes)
Box jump: Saut sur boîte
Thruster avec barre ou haltères (ou élastique)
Step up: Montée sur banc avec haltères (et explosif)
Hip thrust: Extension des hanches sur banc à 1 et 2 jambes (barre & élastique)
Triceps extension couché ou barre au front (Barre, Haltères & Élastique)
Abducteurs avec élastique (5 exercices)
Sumo deadlift: Soulevé de terre sumo (avec barre, haltères & élastique)
Bench Press: Développé couché, sur banc plat et incliné (Barre, Haltères & Élastique)
Biceps Curls: Flexion des biceps simultanés & alternés (Barre, haltères et élastique)
Hip thrust: Extension des hanches au sol à 1 et 2 jambes (haltère & élastique)
Leg raise: Relevé des jambes au sol et corps suspendu
Bent-Over Row: Rowing à la barre, corps penché (ou élastique)
Fly: Pectoraux papillon (Haltères & élastique)
Pull up: Traction à la barre fixe et progression
Bent-Over Raise: Élévation latérale corps penché (Haltères & Élastique)
Élévation Frontale (Plate, Haltères & Élastique)
Shoulder press: Développé épaules avant et arrière (Barre, Haltères & Élastique)
Planche abdominale
Abdo crunch au sol
Walking Lunges: Fentes en marchant (avec ou sans poids)
Squat: flexion sur jambes, arrière (avec barre, haltères & élastique)
Rowing à un bras avec haltère, sur banc (ou élastique)
Push Up (Pompe) et progression
Élévation Latérale (Haltères & Élastique)
